Приемете тези 5 натоварвания на NAVIKA и RAVAN вече не е неуловим

Когато видим човек, който няма проблем с стомашни наслоявания, обикновено смятаме, че има късмет. Въпреки това, щастието е най-малко заслужаващо.

Какво им е помогнало плосък стомах те са Приети добри навици и постоянно придържане към тях.

Ние сме тук, за да споделим с вас точните навици и зависи от вас да ги включите в ежедневието си.

1. Упражнение сутрин –Вместо да спите дълго време или да пиете кафе дълго време, докато се подготвяте за работа, направете някои полезни упражнения. Концентрирайте се върху коремните мускули, защото те не само ще създадат дефиниция, но и вътрешното мускулно ядро ​​ще помогне за оформянето на талията.

Повторете всяко от следните упражнения от 12 до 15 пъти. Вземи в изходна позиция, да вземе по-малка топка или Tegic в ръка, вдигнете го високо в страната и е във връзка със същия крак спускане, вие също ще се повиши. След това направете същото, но този път докоснете коляното на противоположния крак, което също ще рейзвате, когато спуснете ръката си.

Следващото нещо, което правите, е да легнете на ваша страна, като държите ръката си наведена до лакътя. Упражнението се състои в следното: само краката и ръката ви на пода, почивайте останалата част от тялото си и го спускайте. Обърнете крака си пред крака си и направете същото повдигане. Лъжата все още на страната на завоя на крака, която е на пода в коляното, а другият да докосвате удължи за вдигане и спускане на ръката, която също ще се завъртя над главата си нагоре и надолу. Тези упражнения ще направят чудеса за вашия стомаха, а след тях не забравяйте да се простират добре!

2. Задължителна закуска –Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене и не го пропускайте. Той просто ще започне метаболизма ви и ще ви помогне да разтопите стомаха лесно. Освен това, ако нямате закуска, има големи шансове, че ще бъдете много гладни преди обяд и ще се изкушите да се събудите. Закуската трябва да е здрава и не трябва да се изненадвате.

Например, направете протеинови палачинки с канела. Те ще ви зарадват добре и те също са здрави. Необходимо е: 2/3 чаши лимонов балсам, които могат да се намерят в магазините за здравословна храна. Намерете и запечатайте семена там, след това добавете една супена лъжица към брашното. Добавете доматен прах към сладкиша, ако е възможно, без глутен и лъжица канела. В отделна купа разбийте белтъците, една четвърт чаша обезмаслено или бадемово мляко, две супени лъжици обикновена вода, една супена лъжица кленов сироп и половина супени лъжици екстракт от ванилия. Смесете сместа от две чаши и разбъркайте добре. Сместа от вкусни и здравословни палачинки е готова и когато печете, тя е много по-дебела от палачинките, с които сте свикнали.

3. Храни, които трябва да се избягват –Не е новост да се избягват твърде много солени храни, както и газирани напитки. Също така, имайте предвид, че има много храни, които претоварват стомаха, така че би било добре да не ги консумирате в прекомерни количества. За хората, които имат непоносимост към лактозата, това са предимно млечни продукти. След това, зеленчуци, който е много здрав, но всеки знае как се прави танца на стомаха определено е боб и метеоризъм могат да бъдат намалени, ако ядете ориз с него. Броколите, зелето и аспержите също ще бъдат същите. Твърдите мастни храни забавят храносмилането и прекалено солените поддържат вода, което със сигурност не е добро за стомаха.

4. Намалете приема на калории –Ако имате намерение да премахнете килограм и следователно да намалите стомаха си, трябва също така да намалите дневния прием на калории. Така че, яжте това, което искате, но в по-малки количества. Стриктните деца в никакъв случай не са добри, защото те могат да ви накарат да се насладите и да създадете фалшификат. Номерът е да откриете храни и съставки, които ще излъчват усещане за ситост и че всъщност не ядете много храна.

Какво ще ви помогне в това начинание са лешници, овесени ядки, ябълки, мента, авокадо, зелени, ленено семе, семена от чиа, яйца, кисело мляко, кафе, лимон, оцет, вода, зелен чай или сьомга.

5. Упражнение Сърдечно упражнение –Това е рядко за ефективно отстраняване на мастни депозити от стомаха като кардио упражнение. Знаете как да кажете: извиненията не горят, а добро упражнение. Най-малко три пъти седмично тренирайте в центъра за упражнения или вкъщи, като комбинирате редовни тренировки, редовно темпо, с високи интензивни кардио тренировки на интервали. Намерете идеалния серия от упражнения и не забравяйте, че целта не е просто плосък корем, но и какво ще бъде след тази тренировка се чувствам повече от добре.

Опитайте се да приемете тези пет навици и скоро ще забележите разликата – към по-добро, разбира се!

Можете да го направите сами!

снимка: //www.popsugar.com/

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *