9 načina da konačno skinete višak sa stomaka

Masne naslage na stomaku su možda i najomraženija pojava na našem telu, zar ne?

Osim što kvare izgled vaše linije, masne naslage se gomilaju oko vitalnih unutrašnjih organa i mogu da izazovu ozbiljne zdravstvene probleme.

Salo u ovoj regiji se zove visceralno i direktno utiče na lučenje kortizola – hormona stresa – i inflamatorne substance pod nazivom citokini (cytokines) koje utiču na povećano lučenje insulina u organizmu.

Ukoliko vas je genetika ,,počastila“upravo ovom kritičnom regijom, onda morate posebnu pažnju da obratite na njeno regulisanje – ne samo zvog lepog izgleda, već i zbog svog zdravlja.

Naslage na stomaku povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. 

Pogledajte kojih je to 9 efikasnih načina da se konačno oslobodite ,,šalufa“.

1. Jabukovo sirće svaki dan – Studije su pokazale da gojazni ljudi koji konzumiraju 2 kašike jabukovog sirćeta dnevno tokom 8 nedelja značajno gube masne naslage, posebno one na stomaku. Razlog za to jesu kiseline iz sirćeta koje sagorevaju masnoće.

2. Povećajte unos polizasićenih masnih kiselina – Ovo je sasvim jednostavna stvar – zasićene masne kiseline više utiču na povećanje visceralnog sala nego polizasićene. Jednostavna studija je pokazala – kada osoba jede 750 kalorija dnevno više, ukoliko one sadrže zasićene masne kiseline povećavaju se naslage na stomaku, a ukoliko one sadrže od polizasićene masne kiseline povećava se mišićna masa. Polizasićenim masnim kiselinama su bogati orašasti plodovi, semenke i riba.

3. Spavajte dovoljno – 5 sati ili manje sna će sigurno uticati na povećanje masnih naslaga na stomaku. Zašto? Organizmu je potreban odmor da bi se napunio energijom za sledeći dan. Kada nedovoljno spavate, u telu se pali alarm koji mozgu šalje signal da je potrebno više energije. Ovo dalje uzorkuje da organizam sve od nutritijenata što unesete pretvara u energetsku rezervu za slučaj da ponovo dođe u stanje izmorenosti. A šta je energetska rezerva? Masnoća!

4. Previše sna vikendom – Verujemo da jedva čekate vikend da se naspavate i ustanete tek u podne. Ipak, znajte da i ovo može da bude pogubno za vašu liniju! Žene koje imaju rutinu u odlasku na spavanje i ustajanju ujutru imaju stabilniji metabolizam i manje masnih naslaga na stomaku. Haotične promene u navikama spavanja utiču negativno na organizam, jer se remeti biološki sat i telo počinje da luči više hormona stresa – kortizola – koji utiče na povećanje viška kilograma. Dakle, trudite se da i vikendom ustajete bar u približno doba kao radnim danima. Naš telesni sistem najbolje funkcioniše kada je sve lepo programirano – kako spavanje, tako i ishrana (redovni obroci u jednakim intervalima), vežbanje…

5. Unosite više proteina – Sa godinama organizam počinje da proizvodi više insulina, jer mišići i ćelije slabije reaguju na njega. Insulin utiče na veće skladištenje masnoća pogotovo u oblasti stomaka. Dijeta koja podrazumeva visok procenat proteina može da blokira povećano lučenje insulina i zaustavi taloženje masnoća.  Neka vaša ishrana sadrži 30% proteina, 40% ugljenih hidrata i 30% zdravih masnoća i ubrzo ćete početi da primećujete rezultate.

6. Vežbajte jogu – Studija iz 2012. godine pokazala je da žene u menopauzi koje vežbaju jogu za 16 nedelja značajno gube naslage na stomaku. Ako niste neku ljubitelj joge i vežbanja, i krajnje jednostavne vežbe – poput vežbi disanja – će značiti. Poenta je u smanjenju nivoa hormona stresa – kortizola  – koji je odgovoran za taloženje masnoća na stomačnoj regiji.

7. Pijte što više zelenog čaja – Zeleni čaj sadrži antioksidans katehin koja deluje kao sagorevajuća bomba za salo na stomaku. Najbolji je u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću koja aktivira ovaj antioksidant.

8. Jedite više namirnica bogatih vlaknima – U 2011. godini sprovedena je studija koja je pokazala da subjekti koji su jeli 10g vlakana dnevno više nego uobičajeno – što je jednako dve manje jabuke, jedna šolja graška i pola šolje pasulja – nakon 5 godina su smanjili procenat masnoća za 3,7%.

9. I najlogičniji način – Krećite se što više – Jedna stvar je dobra kod visceralnog sala – poprilično se lako skida aerobnim vežbama. Tračanje, vožnja bicikla, plivanje – u suštini sve što ubrzava puls je odlično za skidanje naslaga. Studije su pokazale da je pretrčanih 19km po nedelji dovoljno za eliminisanje viška kilograma na stomaku.

Naoružajte se strpljenjem i upornošću, iskoristite svih 9 načina u svoju korist i ubrzo ćete videti fenomenalne rezultate kada je u pitanju smanjenje mrskih naslaga na stomaku!

Možete vi to same!

Смотрите видео: Kako skinuti salo samo sa željenih mjesta KOMPLEXASH

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *