Brzo hodanje – za vitku liniju i zdrav duh

Verujemo da većina vas nije ljubitelj izgladnjivanja i preznojavanja u teretani ili fitnes centru.

Ne brinite, postoji način da smršate bez ovih muka !

Toplo prolećno vreme koje nam dolazi savršeno je za brzo hodanje po parku !
 

Zašto je dobro ?

– Redovno brzo hodanje snižava krvni pritisak, smanjuje rizik od srčanih bolesti, dobijanja dijabetesa, jača kosti, poboljšava rad metabolizma i cirkulaciju.

– Vreme provedeno u ovoj fizičkoj aktivnosti će vas osloboditi napetosti i anksioznosti, tako da je sjajno kao antistres tretman.

– Osim što ćete biti zdraviji, na 10 dana ćete otprilike gubiti po pola kg telesne težine.

– Za razliku od džoginga, gde se kreće sitnim poskocima, kod hodanja nema opasnosti od preopterećenja zglobova ili povreda

– Idealno za razgibavanje svih vas koji puno sedite na poslu i niste aktivni.

Tehnika

Broj koraka dnevno kojim bi trebalo da postignete vidljive rezultate i efekte po vaše zdravlje i težinu tela je 10 000 koraka. To čini oko 1h brzog hodanja dnevno kojim prođete oko 7,5 km. 

Naravno, ovo ne morate da odradite odjednom, već možete da rasporedite u toku dana na više tura.

Da bi hodanje postalo oblik sportske rekreacije mora da zadovolji određene kriterijume.

– Krećete se brže od svakodnevnog hodanja, a koraci su učestaliji.

– Telo je potpuno uspravno, noge (kolena) za vreme oslanjanja na podlogu ispružene, ruke aktivnije.

– Gornji deo tela je uspravan, leđa opuštena, pogled usmeren ispred sebe.

– Dlanovi su  opušteno zatvoreni.

– Noga na koju se oslanjate, dok je na podlozi mora biti ispružena u kolenu, savija se tek neposredno pre odvajanja od podloge.

– Disanje je duboko, usklađeno sa ritmon koraka.

– I najvažnije – jedno stopalo uvek mora biti u kontaktu sa tlom, jer ako nije tako onda je u pitanju džoging.

Pre treninga

– Poslednji obrok pre odlska na brzo hodanje mora da bude sat vremena ranije. Nikako ne idite na ovu aktivnost punog stomaka, jer ćete tako samo sebi otežati. Ukoliko ste mnogo gladni, pojedite energetsku štanglicu od integralnih žitarica ili bananu, a konkretan obrok ostavite za posle treninga i tuširanja.

– Neposredno pre samog hodanja neophodno je da se dobro istegnete i zagrejete kako ne bi došlo do povrede mišića – pogotovo ako ste početnik !

– Počnite laganim hodom koji bi trebalo da traje 10ak min, a onda polako ubrzavajte.
Ako ste se zadihali, ali i dalje možete normalno da izgovarate rečenice – postigle ste savršen tempo.

Oprema

Garderoba i obuća moraju da budu prilagođeni ovoj aktivnosti.

Patike moraju da budu predviđene za trčanje – što udobnije i da vam dobro drže zglobove. Poželjno je da su od prirodnih materijala da vam se noge ne bi znojile.

Za garderobu nema nekih pravila – bitno da je od pamuka ida je udobna. Najbolje da ste obučete slojevito kako biste mogle da se raskomotite ukoliko je potrebno.

Uvek nosite flašicu sa vodom. Dobar trik je da uzmete dve od po pola litra i nosite ih kao tegiće. Tako ćete povećati napor, a samim tim i broj kalorija koje ćete sagoreti.

Napomena:

Najbolje je da postepeno ulazite u rutinu brzog hodanja.
Ako krenete naglo, doći će do zamora mišića. Pratite reakcije svog tijela na zadani tempo i ga lagano dižite zavisno od vaše kondicije.

Možete vi to same !

Смотрите видео: Part 1 – The House of Mirth Audiobook by Edith Wharton (Book 1 – Chs 01-05)

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *