Dijeta Kim Protasov: izbornik, red i podsjetnik na prehranu Kim Protasov. Napustite Protasovu prehranu. Ženska stranica inmoment.ru

Dijeta Kim Protasov: izbornik, red i podsjetnik na prehranu Kim Protasov. Napustite Protasovu prehranu

Dijeta Kim Protasov

Poznati izraelski nutricionist Kim Protasov stvorio je nezaboravnu prehranu, nakon čega se za samo pet tjedana možete riješiti dosadnih kilograma prekomjerne tjelesne težine, zaustaviti prejedanje i dijeliti se s ljubavlju za slatkiše.

Izbornik reda i prehrane Protasova

Za prva dva tjedna u neograničenim količinama možete jesti sira i jogurt 5% masti, svježe povrće, 1 kuhano jaje. Tijekom dana, piti 2 litre tekućine. To može biti voda, sokovi, čaj ili kava bez šećera. Također je potrebno jesti 3 zelene jabuke dnevno.

U sljedeća tri tjedna trebate smanjiti udio jogurta i sira. Osim toga, u prehranu se dodaje 300 g mesa ribe ili peradi za svaki dan. Nakon dva tjedna, težina opada znatno, a spaljivanje masti je posebno aktivno u zadnjih 15 dana prehrane.

Kako ući u prehranu i kako izaći iz prehrane Kim Protasov

Ne odmah nakon dijeta napad na razne hrane. To je tipično za svaku prehranu. Promjena prehrane i prijelaz na normalnu hranu trebaju biti postupni. Evo sljedećih načina za "izlazak" iz prehrane:

Jedno od glavnih pravila je konzumirati dnevno više od 40 g masti.Da biste to učinili, možete ukloniti neke od mliječnih proizvoda ili smanjiti njihov sadržaj masti. Pokušajte dodati biljno ulje u salate. Dobar je izvor masti. Tri badema mogu sadržavati do 1,5 g.

Započnite doručak s žitaricama. Zobena kaša, heljda ili proso će učiniti. Možete dodati svježi sir na bilo koji žitarica. Umjesto povrća, jesti voće ili bobice koje ne sadrže škrob. To može biti ribiz, ogrozd, limun, kivi i kruške.

Povećanjem mesnatog mesa ili piletine pokušajte djelomično napustiti mlijeko jogurt i sir.

Nemojte zloupotrijebiti prehranu. Sam Protasov preporučuje da se koristi više od jednom godišnje. To treba imati na umu o uravnoteženoj prehrani, inače kopiranim kg neće oklijevati da se vratiti k vama.

Prednosti prehrane Kim Protasova

Prvo, u prehrani je veliku količinu bjelančevina (30% od ukupnih kalorija), koja je već dugo probavlja, vlakna, ispunjavajući prostor u želucu i nema jednostavnih ugljikohidrata koji izazivaju glad. To ograničava potrebu za prejedanje i potiče gubitak težine.Istovremeno, dijeta je pogodna s psihološkog gledišta, ne možete razmišljati o količinama pojedenim.

Drugo, plus odricanja od jednostavnih ugljikohidrata je dobar rad gušterače. Za pet tjedana izlazite iz slatkiša i nemate nagle impulse za jesti čokoladu. Prisutnost u prehrani vlakana i mliječnih proizvoda smanjuje stupanj poremećaja.

Važno je da dijeta Protasova u potpunosti ne uklanja masti iz tijela. Za normalno funkcioniranje, trebamo konzumirati oko 1 g masnoća po 1 kg težine. Mnoge moderne dijete u potpunosti protjeraju masti, što je opasno za tijelo u obliku kršenja kože, srca ili endokrinog sustava. Za kompetentno zbrinjavanje prekomjerne težine korisno je masnoće mliječnih proizvoda. Optimalni sadržaj masti je 3-5%.

Konačno, povrće koje ne sadrži škrob u svom sastavu uključuje pravu količinu vitamina, minerala i vlakana. To je ukusno, korisno, istodobno se uspostavlja normalni rad crijeva.

<>

Zapisnik Protasova

  • 5% masnoće naznačeno na pakiranju proizvoda ne podudara se uvijek s masenim udjelom protasova u različitim zemljama. Bilo koji proizvod može biti malo više odmašćen, dodavanje šećera je indicirano, ili je sadržaj masnoće "izvan mjerila".No, u isto vrijeme, kefir, proizvodi od krava i zrnati domaći sir su sasvim u prehrani.
  • Kao kupci često griješimo prilikom odabira jogurta i svježeg sira. Mnogi ih upućuju na varijante jogurta, kravljeg sira, krme. Uostalom, oni svi odgovaraju masnoći 0,3-7%. No istodobno sadrže šećer i škrob, što je u suprotnosti s prehranom. Da biste izbjegli pogreške, vrijedno je čitati oznaku. Prirodni jogurt je bijeli, nezaslađen, jogurt i kravlji sir bez punila.
  • Ne zaboravite na ugljikohidrate u prva dva tjedna. Jedna od masivnih zabluda.

  • jedući samo mliječne proizvode. Smanjuje količinu potrebnih ugljikohidrata, i do sada i prije sloma. Dijeta odmah gubi svoju učinkovitost. Mliječni proizvodi i povrće trebaju biti jednako podijeljeni.
  • Još jedna pogreška su slani sirevi, na primjer, brynza. One sadrže sol, koja usporava vodu u tijelu, prijeti oticanje.
  • Dijeta nije pogodna za osobe alergične na proizvode od kiselog mlijeka ili netoleranciju na pojedinačne elemente, koje pate od kardiovaskularne insuficijencije, hipertenzije. Napunjen je arterijskim pritiskom za osobe s bubrežnim bolestima.Bolje je razgovarati o svakoj prehrani s liječnikom

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: