Dijeta Montignac za mršavljenje: vrijeme, učinkovitost, izbornik. Ženska stranica www.InMoment.ru

Dijeta Montignac za mršavljenje: vrijeme, učinkovitost, izbornik

O prehrani Montignac često se čuje da nije toliko dijeta kao sustav prehrane – u mnogim poznatim dijetama koje se koriste u naše vrijeme, postoje njezini principi.

Michel Montignac – osoba vrlo poznata, iako ga mnogi nazivaju kontroverznom osobom. Koja je kontradikcija? Možda je ta izvanredna osoba iz djetinjstva prvi put znala što je pretilost bila i nestajala s njom: pokušao je puno za svoj život, ali nije dobio rezultat – težinu je ostala neko vrijeme, a onda se vratio "s dobitkom." Po obrazovanju Michel je bio ekonomist – njegovi sljedbenici vjeruju da je to igrao ulogu u stvaranju prehrane: on je počeo analizirati i računati koristeći znanstvene informacije i rezultate različitih eksperimenata.

Sve se pokazalo prilično jednostavnim – nakon što je Michelle sve shvatila, a sada mnogi nutricionisti klasificiraju njegovu metodu kao najučinkovitiju i sigurnu, a milijuni ljudi oduševljavaju svoj učinak na sebe i poboljšavaju njihovo zdravlje.

Značajke Montignacove prehrane

Montignac dijeta temelji se na znanju koje se odnose na karakteristike metabolizma.Svatko zna o inzulinu, a većina ljudi zna da ona počinje da se stvara u tijelu i kad je razina glukoze u krvi raste – jer on treba „poslati” ga na obradu, inače šećer ostaje u krvi, te će se akumulirati. Kada inzulin nije dovoljno, proces je slomljen – i početi kroničnih bolesti i pretilosti, kao dobro. Uz nedostatak inzulina masnoća ne može apsorbirati ispravno, međutim, predlaže se podijeliti Montignac proizvoda glikemijski indeks (GI) – indeks može biti visoka, srednja ili niska. Kada konzumiranje hrane s visokim GI šećera u krvi raste brzo, tako da Montignac predlaže isključiti iz prehrane, ili barem drastično ograničiti.

Post Montignac nije smatrao primjerenim: prema njemu, glad uzrokuje depresiju i ometa rad mnogih organa, pa je put do gubitka težine je kroz pravilnu i odgovarajuću hranu.

Najkorisniji proizvodi Montignac pripisati soja, gljive, bez škroba zeleno povrće i tamne čokolade, i smatra se najviše štetan šećer, bijeli kruh, čips, med, mrkva (toliko je nejasno), mliječna čokolada,ali slatina zauzima prvo mjesto u smislu štetnosti: GI je najviši, ali oni koji ne piju pivo, slad kvas i određene vrste vina, nema se čega bojati. Prema Montignacovom stolu, možete saznati više o GI proizvodima i saznati što možete jesti, a što ne možete – ovdje nećemo dati ovu tablicu.

Sustav je podijeljen u dvije faze – gubitak težine i stabilizaciju težine, a druga faza je dizajnirana da zadrži rezultat; može ga pratiti i oni koji imaju zdravu težinu i žele ga podržati i zadržati – to će biti slika prehrane.

Pokretanje prehrane za mršavljenje morate potpuno isključiti iz prehrambenih proizvoda s GI iznad 50 – oni se mogu naći u gornjoj tablici. Hrana treba podijeliti – 5-6 puta dnevno; nakon jela, ne možete spavati ili leći; zadnji obrok – najkasnije 20 sati. Dijelovi hrane – mali, i kombinacija hrane – protein-masti ili ugljikohidrat-proteina.

Ako se težina mora stabilizirati, hrana s GI iznad 50 godina može se konzumirati, ali povremeno – 1-2 puta tjedno, s puno zelenog povrća; Međutim, zabranjeni su bijeli kruh, med, šećer i hrana koja sadrži škrob.

Uzorak dijeta izbornika Montignac

Naravno, želim znati približni izbornik Montignacove prehrane. Izbornik možete unijeti za svaku etapu – za jedan dan.

Dakle, za prvu fazu.

Na doručak – naranče, čaša obranog mlijeka, kave (zeleni čaj), crni komad integralnog kruha s ukusnim prirodnim marmeladom. Kava tijekom prehrane je bez kofeina.
Ručak: dio smeđe riže s umak od soje umjesto soli, strugane sirove mrkve s limunov sok, svježe maline s fruktozom umjesto šećera, redovito čaši vode.
Večera: salata od krastavaca, jogurt prirodni, leća s rajčicama, pari šljive, čašu vode.

Druga mogućnost je ne-ugljikohidrata.

Doručak: pržena jaja s slaninom ili pršutom, mlijeko s malo masti i kava.
Ručak: odrezak na žaru s mahuna, kriška sira i kriškom dimljenog lososa.

<>
Večera: endivija, nekoliko komada slanine, pirjani bakalar komad s brokulom, malo umaka od sira i češnjaka, peršin, papar, sol, ocat (balsamico, vino, itd), maslinovo ulje. Piti na ručku i večeri možete samo voditi.

U 2. fazi, navika prehrane s obzirom na GI je fiksna. Hrana nije tako strogo odvojeni, ali korištenje kombinacije ugljikohidrata-bogata, ali nisu dobrodošli – uglavnom krumpir, šećer i proizvode izrađene od bijelog brašna.

Jednodnevni izbornik može biti ovakav.

Za doručak: jabuka, mandarin, muesli, mlijeko s malo masti, kava ili čaj, prirodna marmelada, crni kruh od grubog brašna s maslacem.
Ručak: sirove ribane mrkve s ocem i maslinovim uljem, kamenice (ili druge školjke), sir, grah; ili brokula, komad slabe juneće janjetine ili teletine, malo vina, krema od karamela na fruktozu.
Večera: gljive na grčkom – natopljene su s konjaka i crvenom ribizmom, kuhane s lukom, češnjakom i začinima te poslužene s umakom od jogurta, maslinovog ulja i sl. – recept je lako pronaći; makaroni od tvrde pšenice s umakom od rajčice, salata s lukom i maslinovim uljem i ocatom; ili parmezanom, orašastim plodovima, grahom, vrhnjem, sirom, vinom, čajem ili kavom.

Postoji mnogo opcija za izbornik, no glavno načelo Montignacove prehrane je stroga odvojenost proizvoda od glikemijskog indeksa.

Pro i kontra od Montignac Dijeta

Mnogo je pozitivnih komentara o Montignacovoj prehrani, no vrijedno je spomenuti i svoje pro i kontra.

Prije svega, normalizira metabolizam – toliko teži i stabilizira. Drugi plus – lako se pridržavati, jer "nije gladan". Također, nema potrebe isključiti sol – u mnogim dijetama ovaj je uvjet obvezan.Dijeta nas preporučuje na tri obroka dnevno, a neke principe zasebne prehrane, a odvođenje je kasno noću – uvijek pomaže da izgubimo težinu.

Ima i nedostataka. Dijeta nije potpuno uravnotežena, iako je bogata vitaminima i mineralima; ako nije trajno, to ne bi bilo tako važno – no preporuča se nastavak za 2-3 mjeseca. Stoga je potrebno cijelo vrijeme poduzeti dodatne vitamine i minerale – oni će preporučiti stručnjaka.

Ostali nedostaci su beznačajni. To je zabrana alkohola (dovoljno čudno, mnogi to smatraju minusom), osim suhog vina, i dva mjeseca pauze prije ponovljenog tijeka prehrane – iako to nije tako dugo.

Prema brojnim mišljenja, 2 mjeseca u prehrani mogu dobiti osloboditi od 20 kg viška težine, tako da je njegova učinkovitost je evidentno. No brzo Montignac dijeta ne može biti imenovan, ali je savršen za one koji su čvrsto odlučili napustiti štetne ekscese i ići na zdrave, uravnotežene prehrane.

Postoje li kontraindikacije za Montignac dijetu? Oni su nekoliko: to je dijabetes, neke bubrežne bolesti, gastritisa i peptičkog ulkusa, kao i trudnoće i dojenja.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: