Dijeta nakon blagdana: kako izgubiti težinu nakon blagdana. Dnevni istovar i prehrana za gubitak težine nakon blagdana. InMoment.ru ženska stranica

Dijeta nakon blagdana: kako izgubiti težinu nakon blagdana. Ispuštanje dana i prehrane za gubitak težine nakon blagdana

Nakon završetka Novogodišnjih praznika i odmora, mnogi od nas dolaze u pravi užas, gledajući sebe u zrcalu, pokušavajući staviti vašu omiljenu suknju ili odlučili stajati na vagi. Posebno često vaganje završava našim tijelom novim stresom, a slijede odmah sljedeće – kad čvrsto odlučimo sjediti na strogoj prehrani.

Vrijedi li se brinuti zbog nakupljenih nekoliko kilograma, i koje konkretne akcije treba poduzeti kako bi se brzo i bezbolno riješile?

Prva stvar koju psiholozi i nutricionisti preporučuju jest da se smirite, i izbacite iz glave sve misli o prehrani ili gladovanju. Stroga prehrana je ono što će vaše tijelo aktivno pohraniti masnoće i staviti ga na mjesta na kojima bi nam se jako sviđali ukloniti. Ali bjelančevine su izgubljene – ne mogu se akumulirati u tijelu, poput masti, i bit ćete sigurni u strašan osjećaj, a mišići će se oslabiti i objesiti.

Možete vratiti sklad i ljepotu lika ako pomognete tijelu da mirno pročisti, izgara višak kalorija, a zatim počne pratiti vašu prehranu. Ovdje može biti korisno dana odmora – na blagi način, bez ikakvih naprezanja i šokova.

Ograničite prehranu jednostavnih ugljikohidrata i masti, smanjite količinu soli, zamijenite šećer medom i pijete sat vremena prije doručka čašu tople vode s limunovim sokom – poboljšava probavu.

Jedite češće, i neka su dijelovi manji; uključite u prehranu, kuhano povrće i jela od njih, juhe od niske masti, meso, mliječne proizvode, sokove, biljne čajeve. Nakon večere trebalo bi 2-3 sata spavati, a ako ne možete spavati, piti kefir s malo masnoća ili jogurt.

Posjetite saunu ili saunu, ali imajte na umu da ne vrijedi piti pivo, slatko sode i druga pića, koja se oglasi povezuju s odmorom i užicima. Stavite svoj biljni čaj u termos, ili pripremite sok od bobičastog voća i pijte ih između zavoja u parnoj sobi.

Istovarite dane za gubitak težine nakon blagdana

Dnevni istovar, kao što znate, može se provesti 2 puta tjedno, ali ne u nizu. Broj kalorija potrošenih tijekom dan istovara, može doseći do 1000, ali ne manje, inače posljedice mogu biti vrlo neugodne. Dnevni istovar pomoći će vratiti metabolizam, konzumirati višak masnoća, vratiti jednostavnost i dobrobit. Uz pravu organizaciju dan istovara, možete se riješiti 0,5-1 kg viška težine, a to je masnoća i troska, a ne samo voda.

Postoje mnoge opcije i odabrati je od čega: možete urediti jabuku ili kefir dana, heljda, jogurt, sir, suho voće, ili čak i na juhu – nema štete na tijelu nije.

Jutarnji dan za postupno mršavljenje

Na jabučnom danu možete jesti 1,5-2 kg sirove jabuke zajedno s korom. Naravno, možete ispeći dio jabuka – oko 1/3 – pečene jabuke u sve većem broju pektin, koji savršeno uklanja toksine i kolesterol. Jabuke su podijeljene na 5-6 prijem.

Kefir posta dan za gubitak težine

U kefir danu možete popiti do 2 litre kefira s niskim udjelom masti. Možete ga dodati zelenilu i svježi krastavac – sve staviti u mikser i miješati. Sol se ne mora dodati – to će biti ukusno i bez nje. Kefir ne samo da normalizira težinu već i jača naš imunitet, jer potiče reprodukciju korisne mikroflore u crijevima.

Dan gladovanja heljde za gubitak težine

Vrlo koristan dnevni dan heljde – heljda se treba jesti s jogurtom. Čaša heljde sipati u večernjim satima u termos s kipućom vodom (2-3 šalice), a ujutro možete jesti vrlo ukusnu mrvljiv nered, koji još uvijek ostaju vrijedna i korisna.Ne trebate preliti preko kaše i dodati ulje, ali možete ga piti cijeli dan s kefirom: poboljšat će probavu, ukloniti edem i dopustiti tijelu da napravi zalihe potrebnih mikro i makro elemenata.

Dan težine jogurta

Jogurt dan je vrlo jednostavan, i sasvim zadovoljan – možete jesti jedan prirodni bio-jogurt svaki sat bez aditiva i šećera. Da biste to učinili, morate kupiti unaprijed 8-10 šalice jogurta, niske masnoće, oko 2,5%, i jesti tijekom dana – ali ne više od 10 komada. Trebate kupiti jogurte, čija se rok valjanosti ne traje duže od 2 tjedna – oni stvarno imaju kulture uživo.

Dani gnječenja za gubitak težine

Oni koji vole sir, možete organizirati dane sir-kefir – 400 grama svježeg sira i litru low-fat kefir. Podijelite sve u 4 prijema i operite kefirom; šećer ne može biti dodan. Umjesto šećera na kravlji sir dodati mekinje – za 1-2 tsp. po porciji: njihov prvi zaparivayut prokuhane vode, pola sata, zatim se prelije u vodu i piće, a mekinje se miješaju sa svježim sirom.

Ispuštanje dana na suho voće

Možete odabrati za dan posta postaje suho voće – suhe marelice i šljive. Osušeni plodovi trebaju se temeljito isprati, pili da se omekša i podijeliti u 5 dijelova.Intestini su savršeno očišćeni, a hranjive tvari u suhim plodovima jednako su kao i svježe voće, samo su koncentrirane. Oba sušena marelica i šljive poboljšavaju metabolizam i promoviraju gorenje masti, osim što su vrlo ukusne.

Juha od povrća za dan posta

Odlična opcija za dan posta je juha od povrća za mršavljenje. Ne morate staviti meso, kocke u nju i morat ćete bez soli – možete dodati začinsko bilje. Stavite u juhu sve povrće koje se nalazi u kući, i više kupusa. To je kupus koji dobro čisti probavni trakt, a za njegovu obradu organizam troši puno energije, tako da se kalorije brzo izgube.

Tijekom dana posta, raspoloženje treba biti izvrsno – nakon svega, očistite svoje tijelo kako bi postali zdravi i lijepi. Iritacija i nezadovoljstvo nisu ovdje – oni mogu izbrisati sve vaše napore. Preporuča se piti oko 2 litre tekućine za vrijeme dan istovara: infuzije bilja, zelenog čaja, sok od bobičastog voća bez šećera.

Jednostavna dijeta nakon blagdana

Osim dana posta, možete organizirati jednostavnu tjednu prehranu za normalizaciju metaboličkih procesa.Pročišćavajte i istodobno tonirajte cijelo tijelo sa sljedećim voćem i povrćem: mrkve, repa, peršin, celer, šparoge, limun, grožđe, banane. Uključite ih u hranu što je češće moguće, zamjenjujući ih ugljikohidratnom hranom, a kilogrami će ići na gubitak.

Hrana za mršavljenje nakon blagdana

Opcije za uklanjanje prekomjerne težine nakon praznika su dovoljne: nakon svega, to obično ide oko 2-3 kilograma, a ne više. Lako je riješiti ove kilograme ako smanjite količinu hrane za večeru. Pokušajte napraviti veći dio obroka za ručak, i ručati malo prije i odaberite laganu hranu.

Na primjer, možete popiti kavu ili čaj za doručak, zatim voćni sok ili jednostavno jesti svježe voće; jesti nešto od mliječnih proizvoda – komad sira, sir ili jogurt; muesli bez šećera ili kruh s maslacem i džemom. Ovaj doručak će biti više nego dovoljno da se osjećaju puni prije ručka.

Ručak može biti isti kao i obično: salata ili povrtna juha, riba ili meso s povrćem, a mali desert je fermentirani mliječni proizvod ili voće.

Za večeru, morate jesti hranu u kojoj postoje mnoge balastne tvari (vlakna, pektin, itd.) – oni su zasićeni, ali sadrže malo kalorija. Najbolje je pripremiti gustu povrtnu gulaš s biljem ili juha od povrća – previše gusta.Ako niste dosta jeli za ručak, možete dodatno jesti kuhano jaje, ili krišku kuhane pršut bez masti. Takva se prehrana ne može nazvati debilitating, ali to će vam pomoći samo ako doručak i ručak uvijek su puni.

Za one koji su navikli na puno pokreta i šetnju u zraku, oslobađanje prekomjerne težine dobivenih tijekom blagdana bit će još lakše. Ne morate čak ni pratiti koliko kalorija imate u vašoj prehrani – samo trebate dvaput smanjiti udio, a nakon nekoliko tjedana težina će se ponovo vratiti u normalu.

Oni koji vole slatkiše i masti, te su dobili više kilograma jer su na blagdane jeli puno takvih jela, moramo odustati od tih proizvoda najmanje 2 tjedna. Ostatak proizvoda može se jesti kao i obično, pa čak i dijelovi se ne mogu smanjiti. Jasno je da ne želite odustati od svoje najdraže hrane, ali kada prođu ova dva tjedna, naviknut ćete se na njih bez njih, ili ćete ih rijetko malo pojesti.

Oba nutricionista i psihologa primijetili su da se dodatni kilograme prikupljeni za Novu godinu vrlo brzo ukidaju, čim završavaju blagdani. Kada uobičajeni život počne – s radom, proučavanjem, poslovanjem, sastancima i dužnostima, težina se vraća u normalu, a omiljena odjeća ponovno nam dolazi u veličini.

Naravno, novogodišnji praznici nisu isti danas, bilo je više praznika. Nemaju vremena proći novogodišnje blagdane, kako se pripremiti za Božić, onda Starija Nova Godina, pa čak i uobičajeni vikend, koji sada volimo kombinirati i prenositi, tako da ostatak bude prilično zamoran – naročito za trbuh.

Vjerojatno je vrijedno podsjetiti da ne postoje samo ljetni, nego i zimski sportovi. Ako ne vozite klizaljke ili skije jako dobro, svatko će moći voziti ili igrati snježne loptice – puno je zabavnije nego sjediti s pločom kolača na kauču i promatrati sve nove godine u nizu.

Postoji još jedna tradicija koju su naše bake primijetile: do Božića obično su uredili kuću za opće čišćenje i pranje, vraćajući ne samo red i čistoću, već i gori akumulirane kalorije.

Masaža i terpentinska kupka također će pomoći: danas u ljekarni možete kupiti poseban terpentin, proučite upute i napravite kupke kod kuće, sami. Premda su ti postupci u početku bili zamišljeni za korištenje u sanatoriju, pod nadzorom stručnjaka, i na njihovu primanju, mogu postojati neke kontraindikacije, stoga se bolje savjetujte s liječnikom.

I još jedan važan čimbenik, o tome koji utjecaj na težinu nije poznat, sve je zdrav san. Neki svibanj misliti da nedostatak sna može uštedjeti težinu, ali to nije. Naprotiv, kada osoba spava malo, njegov metabolizam se uznemiruje, nervoza se povećava – a to pridonosi akumulaciji težine, a ne gubitku dodatnih kilograma.

Ljubite se, mirno postupajte s malim i privremenim problemima, a tada ćete se moći riješiti višak kilograma koji se brzo i bez napora utipkavaju na odmor.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: