Dijeta Tatiana Anatolievna Tarasova. InMoment.ru ženska stranica

Dijeta Tatjana Anatolievna Tarasova

Dijeta Tatyane Tarasove, poznatog zasluženog trenera SSSR-a, RSFSR-a, uglednog umjetničkog radnika Ruske Federacije, posljednjih je godina vrlo popularna. Tatiana Tarasova, bivša profesionalna klizačica koja je bila prisiljena sudjelovati u sportskoj karijeri zbog ozljede, posvetila je životu odgoju budućih svjetskih prvaka i Olimpijskih igara. Prema statistikama on je proizveo više pobjednike raznih natjecanja i prvenstva od bilo koje druge trener u povijesti. Nažalost, s godinama, Tatjana Tarasova osvojio dosta dodatnih kilograma, što je dovelo do zdravstvenih problema i ne može biti prepreka za njezin aktivan stil života, dakle, određuje da biste dobili osloboditi od viška težine, Tatjana potpuno promijenila svoje opskrbe sustava. To joj je omogućilo da se riješi nekoliko desetaka kilograma za relativno kratko vrijeme.

Tatiana Tarasova prehrana: principi i koliko se može resetirati

Dijeta Tatiane Tarasove nema nikakve veze s onim dijetama koje obećavaju brzo mršavljenje u nekoliko dana.To je prilično čitav sustav hrane koji omogućuje tijelu da postupno preuređuje sebe i navikne na zdrav stil života, dok se osloboditi višak kilograma. Uz strogo pridržavanje pravila prehrane Tatiana Tarasova, možete izgubiti težinu za 4-5 kg ​​u trideset dana. Prema mišljenju nutricionista ovo je optimalna kombinacija vremenskog intervala i broja kilograma koji se trebaju proliti, budući da se vjeruje da brži gubitak težine može biti opasno za ljudsko zdravlje.

Sustav pravilne prehrane tehnikom Tatjana Tarasove temelji se na tako poznatim principima kao što su:

  • točan omjer proteina, masti i ugljikohidrata, što implicira upotrebu proizvoda koji ih sadrže u određenom poretku. To je važno za njihovu ispravnu probavljivost od strane ljudskog tijela, a također utječe na količinu hranjivih tvari koje dolaze s njihovom potrošnjom;
  • pijenje režima, što znači da odrasla osoba koja vodi aktivan način života treba piti najmanje 2-2,5 litara tekućine dnevno. Istovremeno, "prava" tekućina je prije svega čista voda za piće, kao i svježe pripremljeni zeleni čaj, prirodni sokovi i voćni napici.Nutricionisti, na primjer, općenito preporučuju 30 minuta prije svakog obroka da piju malo vode, što poboljšava pokretljivost crijeva i djelomično popunjava želudac, omogućujući vam da brzo jedete manje hrane;
  • Brojanje kalorija, potrebno za nadzor dnevne količine energije dobivene iz hrane. Idealno, ne smije prelaziti 1300 kalorija dnevno;
  • ograničena veličina posluživanja. Ovo načelo pomalo se preklapa s izračunavanjem kalorija, jer ima izravan odnos prema količini konzumirane hrane. Prema prehrani Tatiane Tarasove, volumen jednog dijela hrane ne smije prelaziti volumen konvencionalnog rezano stakla;

  • odbijanje večernjeg obroka. Ovo načelo je temeljno u mnogim prehrambenim sustavima, a dijeta Tatiana Tarasova u ovom slučaju nije iznimka. Prema njegovim riječima, posljednji obrok preporučuje se da se izvodi najkasnije sedam uvečer, au budućnosti je dopuštena samo čista voda za piće;
  • 5 obroka dnevno. To je također prilično čest princip, koji uključuje česte konzumacije hrane, ali u malim količinama. Izbjegavanje osjećaja gladi i mogućegovo prejedanje;
  • Dani istovara. Jednom tjedno, Tatiana Tarasova dogovara obvezni dan istovara. Može se temeljiti na raznim proizvodima, ali ga ne možete odbiti. Najčešći oblici post dana smatraju kefir, krastavac, heljda (bez soli i šećera), jabuke, lubenice i tako dalje.

Osim toga, prehrana u skladu s metodom Tatiana Tarasova neodvojivo povezano s aktivan stil života, što znači umjerena tjelovježba, sauna, bazen, prolaz regularnom toku masaže i druge tretmane tijela.

Ovlaštena i zabranjena hrana Tatiana Tarasova

Tatjana Tarasova elektroenergetski sustav preuzima punu odbijanje ili maksimalnu moguću isključenje iz prehrane ove vrste proizvoda:

  • i njegove soli bogate proizvode, osobito sve vrste „Store” za salatu, majoneza, kečap, konzervirano, polu-dimljeni, deli meso, kobasice, hrenovke i tako dalje;

<>

  • šećer i bogat u svojim proizvodima, a posebno peciva, kolači, kolači, razne slastice i voća kao što su dragun, marelice, grožđe, banane;
  • alkoholna pića, pivo;
  • gazirana voda, pakirani sok, instant kava.

Nakon ovog prehrane, preporuča da napuste slučajne grickalice, snack barovi posjeta, ističe „fast food”, tako jela kuhana u biljnom ulju s mnogo pržene s pretjerano akutnih i masne hrane. Ako je moguće, također je potrebno da se ograniči broj bogate ugljikohidratima povrća, naime, uobičajene većina ruskih ljudi krumpira.

Za dopuštene hrane prehrani Tatjana Tarasova su prije svega svježe povrće i voće, bobice, pari riba i plodovi mora, kuhano nemasno meso, žitarice, orašasti plodovi, u malim količinama, čista pitka voda, čaj, svježe sokove i malo svježe pivo organske kave.

Dijeta Tatjana Tarasove za jedan dan

Slijedi grubo popis jela koje može tvoriti temelj vaše prehrane u skladu s metodom Tatiana Tarasova, a iz koje se može kretati u pripremi vlastitog izbornika. Nemojte zaboraviti da je prije svakog obroka, oko 20-30 minuta, preporučljivo piti malo pitke vode (0,5-1 šalice).

  • Prvi doručak: zeleni čaj, zobeno brašno s dodatkom bobičastog voća ili jabučnih kriški
  • Drugi doručak: malo tune u vlastitom soku, nekoliko rajčica, mali raži ili mekinje
  • Ručak: kuhano pileće meso, umak od vrhnja, mješavina salate s rotkvicama, začinjeno maslinovim uljem i sok od limuna.
  • Popodnevni snack: zeleni čaj, voćna salata (narančasta, jabuka, kivi, kruška)
  • Večera: steamed riblji odrezak, pregršt crne riže, salata od krastavaca i celer.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: