Dijeta za gubitak težine nakon poroda. Pravilna prehrana nakon poroda. Ženska stranica www.InMoment.ru

Dijeta za gubitak težine nakon poroda. Pravilna prehrana nakon poroda

Tema gubitka težine nakon porođaja ostaje relevantna: rijetko se događa kad lik ostane u redu, a višak masnoća nije pohranjen na abdomenu, kukovima i drugim "zanimljivim" mjestima. Postoje mnogi psihološki razlozi: s jedne strane, žene, nakon slušanja priča o neizbježnim poteškoćama borbe protiv pretilosti, očekuju određene probleme prije trudnoće i porođaja; s druge strane, stajalište da se to ne može izbjeći čvrsto je ukorijenjeno u društvu. To je, trudna jesti „za dvoje”, skrb majka – više masti i kalorija koje mlijeko je više hranjivih: Te greške su često uzrok osobnih i obiteljskih drama.

U međuvremenu, moguće je izgledati lijepo i osjećati se dobro vama prije i poslije poroda: nikakav prirodni, prirodni proces ne može oštetiti žensko tijelo, a trudnoća i dojenje su upravo one. Ako od početka do sebe i svijet postupa s ljubavlju, tuning zdravlje i ljepotu nakon poroda može postati još atraktivniji: dovoljno je prisjetiti se slike velikih umjetnika, prikazuje Madonu – mlade majke s bebama.

No, što učiniti, ako spremite skladan stanje „ne rade”, a dodatnu težinu su postali prepreka za aktivan život, pa čak i, kao što se često događa nakon poroda, i samopoštovanje spušteni? Postoje mnoge preporuke o ovom pitanju, a sve su vrlo jednostavne, ali prije svega žene su zainteresirane za dijete. Kakva bi dijeta trebala izabrati, vratiti elastičnost mišića i kože, a opet napraviti slab i prikladan lik?

Fotografija: dijeta za gubitak težine nakon porođaja

Dijeta nakon porođaja: kako se ne povećava težina

Prvo – o slici prehrane općenito. Mnoge žene, koje su rodile dijete, dramatično mijenjaju prehranu, želeći izgubiti težinu i vratiti tijelo. Pohvalno želja, ali uskratiti svoje tijelo masti i ugljikohidrata mlada majka, da ne bi trebali: nije potrebno jesti neke povrće, voće i niske masnoće jogurt – pogotovo ako ranije ti se svidjela hamburgere i šunku. Ljuljačke prijete naglasiti tijelo – u ovom slučaju, dijete će dobiti stresa proizvode majčino mlijeko, što je apsolutno neprihvatljivo. Prelazak na drugi izbornik bi trebao biti glatka i bezbolan, a ovdje je potrebno znati što promijeniti uhodani dijeta ne može biti starije od 2 mjeseca nakon rođenja – u najmanju ruku.

Na drugu krajnost, „zaboraviti sebe i misliti samo na dijete” – to jest, da se posveti bebi cijelo vrijeme, jede i spava samo kad spava – često „vremena za sebe” prenosi se u noći. Nakon što dijete ide na spavanje – dan ili noć, gladna majka pokušava „nadoknaditi rezerve”, birajući hranu „posytnee”, a tijelo je izgubio „osjećaj za vrijeme i prostor”, akumulira mast: Što ako sljedeći put će se hraniti?

Ovaj način ne samo da pridonosi debljanju, ali i „naporne”: žena stalno osjeća umorno i pokušava se nagraditi „podržava silu” ukusne poslastice. Ima bi trebao biti 5-6 puta dnevno, malim obrocima, a poželjno je da se „vezati” je proces dojenja – na primjer, prvo jesti najviše, a zatim hraniti bebu, ili obrnuto.

Kućanski dužnosti i posao moraju naučiti delegirati drugim članovima obitelji: glavna stvar za mlade majke – i zdravlje svog djeteta, a ovdje naprotiv neće raditi. I pojesti ne ukusne mješavine djeteline potrebne za dijete – je izravan put do pretilosti.

Ako se ponekad muče glad, to je u redu: tijelo dojilje je stalno na poslu, a mi mu moramo pomoći, čak i ako moram uložiti napor i da se priviknuti na novi režim – jesti isključivo po satu.Barem za prvu godinu života, potrebno je osigurati da treće dnevne potrebe kalorija tijelo dobiva na doručak i isto za večeru, a ostatak – za ručak i večeru; "zalogaje" bi trebao biti jednostavan i koristan.

Koliko kalorija dnevno treba tijelo mlade majke? Na 500-600 kcal više nego inače zdrava žena, tj. oko 3000 kcal – kažu stručnjaci.

Pravilna prehrana je najbolji način za povratak sklada

Fotografija: dijeta za gubitak težine nakon porođaja

Zdrava hrana, bogata hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima, ne samo da može dovesti do normalne težine i poboljšati svoje zdravlje, ali i obogatiti majčino mlijeko – onda će dijete sigurno biti zdrav.

Profesionalni nutricionisti vjeruju da nakon poroda biti uključeni u prehrani mlijeka ili mliječnih proizvoda – oko 0,5 litara sira (100 g), nemasno meso (200 g), maslac i jaja (50 g), povrće (do 800 g) i voće (500 g), cijelog kruha (500 g), svježe biljke, kaša voda iz žitarice. Norme mogu biti malo drugačije, ali ti proizvodi bi trebali biti na izborniku svaki dan.

<>

U isto vrijeme, postoje mnogi proizvodi, čiji je udio u prehrani, potrebno je smanjiti ili eliminirati ih zajedno: bijela riža, šećer,pečenje od bijelog brašna, krumpir, čokoladne i čokoladne slatkiše, masno meso (uključujući masne ptice), kobasice, konzervirane robe, jake juhe, kiselo vrhnje i vrhnje s visokim udjelom masti. Alergija može biti uzrokovana medom, agrumima i drugim egzotičnim plodovima, ribom, slatkim slatkišima: tijelo oslabljeno nakon porođaja postaje osjetljivo na iritante, a to može oštetiti i dijete. Nemojte jesti pržene, slane i pušene, a bilo koji alkohol strogo je zabranjen.

Izbornik prehrane za gubitak težine nakon poroda

Fotografija: dijeta za gubitak težine nakon porođaja

Doručak: mekano kuhano jaje, zobena kaša, komad prženog kruha, šalicu mlijeka i bananu.
Ručak: pirjan krumpir ili pire krumpir, svježa salata od povrća, kruška i komad laganog sira.
Snack: jogurt niskog masnog tkana s križem crnog kruha, salate od povrća.
Večera: opet salata, kuhana cvjetača i banana.
2. večera: narančasta, kuhana piletina (200 g), dva krumpira "u uniformi".
Još jedna verzija večere: 50 grama laganog sira, jabuke, kuhane špagete iz tvrde pšenice (70-80 g) sa svježim biljem.

Izbor jela za izradu izbornika prehrane nakon isporuke vrlo je širok. Evo recepata nekih od njih.

Ukusna i korisna krastava krema s voćem – može se pojesti za doručak ili za večeru. Voće je bolje uzeti lokalne, sezonske – jabuke, kruške; ili banane, naranče, ananas – dugo vremena nisu egzotični za nas. 100 g finog sjeckanog ili ribanog voća, pomiješano s svježim sirom (200 g), dodajte malo cimeta i meda. Možete koristiti miješalicu.

Fotografija: dijeta za gubitak težine nakon porođaja

Uz miješalicu, možete pripremiti juhu od pire od bilo kojeg povrća koje volite – na primjer, brokule s pilećim prsima. 200 grama mesa kuhajte 20-25 minuta, izvadite ga iz posude i stavite ih brokule, mrvice i luk. Kuhajte povrće na laganoj vatri 10-15 minuta, dodajte sol i bilje za okus, sezoni s maslacem, izvadite s ploče, malo ohladite i pretakajte u miješalicu zajedno s piletinom.

No, možete piti koliko god želite, ali najbolje piće je dobra čista voda. Također su korisne kompote od sušenog voća, uobičajenog slabog čaja, sok od zelenih jabuka i mliječnih napitaka; Kava je najbolje ne jesti još – naravno, ako dojite.

Slimming nakon poroda mora biti nježan: morate izgubiti težinu polako – za tjedan dana težina treba smanjiti za oko 350-450 g.Također je vrijedno zapamtiti da je dojenje sama po sebi odličan način spaljivanja kalorija – do 500 kcal dnevno.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: