Dobro zdravlje. Ono što vam treba za dobro zdravlje: hrana, spavanje i odmor. Ženska stranica www.InMoment.ru

Dobro zdravlje. Ono što vam treba za dobro zdravlje: hrana, spavanje i odmor

Što je dobro zdravlje? To je stanje u kojem se osjećamo dobro u svim pogledima: fizički i duhovno, u skladu smo sa cijelim svijetom oko nas i očekujemo samo najbolje i najbolje od života.

Fotografija: dobro zdravlje

Kako održavati dobro zdravlje uvijek?

Bezuvjetna ljubav je najbolji način za to, ali daleko od sviju može ljubiti svu okolinu bez ikakvih uvjeta: to je jedna stvar za reći, i sasvim drugo za napraviti. Učiti u bilo kojim situacijama da drugima pruži samo pozitivne emocije i bez ikakvih očekivanja da pomogne svima koji to trebaju, nije tako lako kao što se čini. Međutim, nije tako teško započeti s radom: počnite s osmijehom – naposljetku, iskreni, topli osmijeh ne košta nas nikakav napor, a radost i sreća mogu dovesti ljude puno.

Osim toga, bezuvjetna ljubav prema drugima uvijek počinje samoljubivom ljubavlju, i to nam nikada nije bilo podučeno. Dakle, za početak, trebali planirati svoje dane, tako da slobodno vrijeme je bilo dovoljno, a ne smanjiti ovaj put bez ekstremnih potreba, žrtvujući svoje bogatstvo u ime upitnih vrijednosti i ideala.

Ujutro, s alarmom, većina ljudi "izlazi" iz kreveta, i nemaju uvijek vremena za doručak, ići na posao.Stresi počinju već na cesti, kada automobil ili autobus dolaze u "zastoj u prometu", ali na poslu – nastavite: često dolazimo tamo i ne spavamo i nadraženi. Dan se "okreće", a nema dovoljno vremena čak ni za punu večeru, a ne za odmor; a navečer požuri kući, gdje čeka obitelj i svakodnevne dužnosti – nema vremena za sebe.

Odmor i wellness

Ali se možete odmoriti ne samo u slobodno vrijeme s posla, već i na radnom mjestu: mnogi stručnjaci sigurni su da produktivnost rada ovisi o tome.

Kava i pušenje ne mogu se smatrati odmorom, posebno u drugom slučaju: od kave postoji malo koristi i od pušenja – jedna šteta. Umjesto spontanih odsutnosti, planirajte dan, tako da nekoliko puta, nakon određenog vremena, dogovorite 10-minutne pauze, ne računajući ručak. Da bi se vratili na posao nakon večere, ako ostane vremena, nemojte: to je vaše pravo opuštanje. Bolje izaći na ulicu – u bilo koje doba godine, au lošem vremenu možete mirno sjediti i čitati nešto veselo i pozitivno. Za one koji rade na računalu potrebno je kraće stanke svakih 50 minuta.Ako nije dovoljno vremena, ići barem na wc, ispiranje (ili prska) lice hladnom vodom, pokušajte napraviti nekoliko jednostavnih „zagrijavanje” pokret, i prozračiti Ureda nekoliko puta tijekom dana. Više radne kolege mogu učiniti jedni drugima lagane masaže: masaža za 1-2 minuta, pa čak i ruke i ramena napete mišiće će donijeti značajno olakšanje.

Nije svatko zna da posebne olakšice povezane s posebnostima i specifičnostima rada utvrđene Zakonom o radu.

Pomaže smanjiti umor i pravovremenu promjenu aktivnosti, s promjenom na različite vrste aktivnosti je potrebno kada niste umorni.

Mnogi uredski radnici često imaju stanje zvane "iluzija fizičkog umora". Dolazite kući, ne žurite prihvatiti željeni vodoravni položaj; barem ne ostanite u njemu duže od 15 minuta. Opustite se u obliku „fulling” na kauču gledajući TV neće donijeti ništa dobro: živčani sustav je preopterećen još više. Ljeto ići van, šetati, trčati, voziti bicikl, ići u bazen; u zimi, također, možete prošetati i posjetiti saunu ili kadu barem dva puta mjesečno.

Tuš ili kadu nakon što posao ne bi trebao biti prije odlaska u krevet, ali odmah nakon dolaska kući. Što prije to učinite, to bolje ćete ukloniti umor i moći ćete ostati ostatak vremena: voda ne ispušta ne samo prljavštinu već i negativnu energiju.

U večernjim satima nemojte piti crni čaj ili kavu, ali piti infuziju bilja – običnu kamilicu ili mentu, a umjesto sjedenja na televizoru ili računalu pročitajte dobru knjigu – ona također pomaže da se smirite i opustite.

Vikendom, oni koji imaju sjedeći posao moraju hodati više, krenuti, sudjelovati u bilo kojem sportu. Oni koji rade stojeći, izvode vježbe za opuštanje mišića nogu, masaže i kupke za stopala; savršeno vraćaju cirkulaciju krvi u nogama bicikla, plivanja i šetnje.

Fotografija: dobro zdravlje

Planirajte vikend da ne razmišljate o radu: idite u kazalište, na koncert ili samo na filmove, idite na prirodu. Odmorite se u prirodi sa šiške i alkohola, koji je postao uobičajeni odmor za "prosječne" Rusije, jedva da je koristan za osjećaj; kebabs nitko ne otkaže, ali paralelno s tim možete planirati dugu šetnju kroz šumu, branje gljive, bobice ili ljekovito bilje.

A evo što ne raditi preko vikenda, tako da je da ostanu kod kuće, uzeti posao sa skraćenim radnim vremenom ili „rad kod kuće” provesti cijeli dan u kuhinji i da se uključe u globalnu žetve. Iako, ako je transformacija „prljave” stan u čistom udoban dom vam donosi radost duše, a ne fizički umor – prepustite se na ovaj način.

Prehrana za dobrobit

Sad se puno govori o prehrani. Sjetimo se kratko da je u Rusiji slika hrane povezana s klimom. Zimi je malo sunca, a vrijeme je hladno i često oblačno; postoji slabost, razdražljivost, depresija i nesanica.

Za tijelo „tek toliko” koji će biti uključeni u prehranu svježim začinskim biljem, šarene povrća i voća, hrane s omega-3 (morske ribe, morskih plodova, orasi, nerafinirano biljna ulja, itd ..), jaja, mliječni proizvodi, sir, crveno meso i klaonički otpad ,

Fotografija: dobro zdravlje

Nemojte preskočiti doručak, jesti kašu i bolju vodu od sendviča i kave; imaju snack tijekom dana – voće, suho voće, orasi, prirodni jogurt.

Smanjiti unos soli – njena akumulacija odgađa uklanjanje toksina; ukloniti konzerviranu hranu i poluproizvode; prestati miješati nekompatibilne proizvode; nemojte jesti u pokretu i noću.

Odbaci tvrdi dijeta: Napravite sami zdravu prehranu jednom i za sve, i za kombiniranje različitih proizvoda, s različitim ukusima, kako u Ayurvedski kuhinje – kiselo u umjerenim količinama, sol, slatka i sl

Piti dovoljno čiste vode (do 1,5 litara) ljeti i zimi: dobro zdravlje je moguće samo uz normalnu ravnotežu vode u tijelu.

Zdrav san za dobro zdravlje

Fotografija: dobro zdravlje

Spavati da budu zdravi, moramo ići u krevet najkasnije u roku od 23 sata, ali to nije nužno spavati tijekom dana, posebno u drugom poluvremenu.

Bolje je spavati glavu na sjever ili istok, kako bi se izbjeglo disonancija s elektromagnetskim poljima Zemlje.

Krevet bi trebao biti na razini i dovoljno čvrsta, a jastuk – mala i nije mekano: kralježnica je normalno, kao moždanog krvotoka, a bore na licu i vratu se pojavljuju dugo. Idealan jastuk je bolje ukloniti u cijelosti: pa ne mogu spavati sve, ali možete probati, iznenada dogodi.

Držanje za vrijeme spavanja je također važno: preporuča spavati na obje strane ili na leđima, a ne bi trebao biti na trbuhu – trpe i unutarnji organi, i kralježnice, a koža. Temperatura zraka u spavaćoj sobi ne smije biti iznad 20 ° C, ali u našim domovima puno toplije zimi, a temperaturne razlike – nisu rijetki.Ventilirajte sobu prije odlaska u krevet i pokušajte spavati s otvorenim prozorom, ali ne dopuštajte skice.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: