Efekt plaže. Zašto postoji i kako nadvladati utjecaj visoravni. Ženska stranica www.InMoment.ru

Efekt plaže. Zašto postoji i kako nadvladati utjecaj visoravni

Osoba koja pate od prekomjerne tjelesne težine, nastoji se riješiti mržnje kilograma na bilo koji način. Međutim, često se događa da se težina koja je počela padati naglo zaustavlja na određenoj točki i ne želi nastaviti kretanje na minimum. Taj je fenomen definiran kao učinak platoa i, na sreću, privremen je. Otprilike isto kao i kako ga poraziti, bit ćete obaviješteni ovim materijalom.

Fotografija: učinak platoa

Učinak platoa … što je to?

Gore navedeno tjelesne težine naziva se efekt platoa. Karakterizira ga činjenica da proces smanjenja težine pod utjecajem primijenjenih sila u nekom trenutku nestaje. Nijedna trikovi koje žrtva ovog fenomena ne može provesti može pomaknuti pokazatelje dostupne tjelesne težine iz mrtvog centra. Kao rezultat toga, osoba koja slimming nestaje poticaj za daljnje akcije, pretpostavljene u tom smjeru. Počinje dobro izvršiti planirane manipulacije, "za krpelj". To dodatno dovodi do činjenice da je broj o odabranom načinu stjecanja sklad osobu u potpunosti daje do svoje namjere i vratio se u svoje bivše način života, pomoći da se poveća punoću.

U takvoj situaciji važno je shvatiti činjenicu da efekt visoravni nije vječan i to se događa s većinom ljudi koji su ušli u put ciljanog gubitka težine. Glavni razlog tome je da je ljudsko tijelo prerano ovisno o novoj državi. Osim toga, metabolizam u tijelu pune osobe polako napreduje, a time i postupak razdvajanja masti, zaključci troske i suvišne tekućine ne mogu biti trenutni. Prema fiziološkim obilježjima, norma je gubitak u 7 dana korištenjem bilo koje tehnike gubitka težine u prosjeku samo 1-1,5% viška težine. Vi samo trebate izdržati, nastaviti odabranu strategiju, ne zaustavljati se na postignutim rezultatima i, naravno, provoditi određene radnje koje pomažu u prevladavanju zaustavljanja smanjenja težine.

Zašto postoji efekta platoa

Fotografija: učinak platoa

Kako bi se osvojio fenomen za zaustavljanje smanjenja tjelesne težine na pozadini pozitivne dinamike na početku procesa gubitka težine, prije svega je potrebno razumjeti što je uzrok nastalog stanja. Mnogo ih je, ali dajemo samo glavne čimbenike koji doprinose pojavi platoa.

  • Čuvanje mono-dijeta dugo vremena. mršavljenje metoda temelji se na korištenju pojedinih proizvoda – pravi test za ljudsko tijelo, što više – pogoršano prekomjerne tjelesne težine. To izaziva usporavanje metabolizma. Ako to stanje potraje predugo, početak na stanku u procesu gubitka težine kako bi se izbjeglo je jednostavno nerealno.
  • Nedostatak ravnoteže različitih vrsta hranjivih tvari u dnevnoj prehrani. Pridržavanje strogu dijetu za mršavljenje, u pravilu, predviđa iznimku od izbornika štetnih spojeva za lik – zasićene masti i ugljikohidrata. To je ono što uzrokuje efekt platoa.
  • Praksa jedan način da se riješite dodatnih kilograma. Plato učinak je neizbježan, ako se držati samo u sportskim aktivnostima na pozadini prejedanje visoko-kaloričnu hranu i dobar ili strogu dijetu bez naznaka fizičke aktivnosti.
  • Zlostavljanje alkohola. Malo ljudi razmišlja o činjenici da alkohol u većini ima ogromnu energetsku vrijednost. Nadalje, zapali apetit i kao grickalice obično koristi proizvode bogate mnogo kalorija.
  • Kršenje hormonskog podrijetla.Ako vaše tijelo ima problema s funkcioniranjem organa reproduktivnog sustava, nemojte se iznenaditi pri zaustavljanju u procesu gubitka težine.
  • Naglasak u prehrani o jedenju hrane s negativnim sadržajem kalorija. Učinak visoravni dolazi u tjedan dana prakticiranja takve prehrane za gubitak težine.
  • Dugotrajna delicija hrane bogate zasićenim mastima. To dovodi do ozbiljnih kršenja metabolizma lipida. Ako nakon dugotrajne primjene ovog pristupa prehrani, intenzivno se bavite prilagodbom vlastite težine, tada ćete sigurno postati žrtva učinka visoravni.

Nedostatak vode, vitamina i minerala u tijelu, probavni problemi također mogu spriječiti progresivni gubitak težine uz intenzivan gubitak težine. Stoga je važno uzeti u obzir sve moguće okidače za ovaj proces.

Kako nadvladati efekt platoa

Prevladavanje spontane stanke u cijepanju višak tjelesne masti nije tako teško. Međutim, morate biti strpljivi i primijeniti integrirani pristup rješavanju problema. Drugim riječima, odaberite najmanje 3-4 načina kako prevladati učinak visoravni i redovito ih prakticirati.

Nije potrebno sjediti na strogoj prehrani za gubitak težine. Dovoljno je dogovoriti jedan ili dva tjedna na dan istovara. Temelj je mono-dijeta. Možete se, na primjer, ograničiti na jabuke (nekoliko kilograma na dan), kuhanog neslanog heljda ili kefira (2 litre).

Pridržavajući se principa uravnotežene prehrane, jednom tjedno, isključite iz vaše prehrane visoko kaloričnu hranu: med, orašasti plodovi i sjemenke uljarica.

Fotografija: učinak platoa

Pridržavajući se stroge prehrane, ponekad se prepustite uživanju. Drugim riječima, molimo vas svakih 5-7 dana sa svojim omiljenim delicijama. Takvo planirano kršenje prehrane naziva se engleskom riječi "chetmlil". Jedan obrok tjedno, koji je odstupanje od norme, poboljšat će vašu sposobnost mirnog liječenja ograničenja hrane i ubrzati metabolizam, dajući mu snažan poticaj. A upravo je to ono što je potrebno za učinak visoravni da vas napusti.

Što se tiče sporta, ovdje, također, morate unijeti neke nijanse. Prvo, uzmite naviku dajući sebi fizičku aktivnost rano ujutro, prije doručka. To može biti vježba za gubitak težine ili nekoliko asana joge.Taj pristup aktivira metabolizam, kao u prethodnom slučaju.

Dvaput tjedno obavite kardio u intervalu. Svaka takva obuka trebala bi biti oko 40-45 minuta. Započnite s zagrijavanjem, koje potrošite 5 minuta svog vremena. Zatim posvetite kardio srednjeg intenziteta 15 minuta. Nakon povećanja opterećenja na najvišu razinu za 60 sekundi i vraćanja na prethodnu temu 2 minute. Ponovite gore navedene korake 4-5 puta. Završite vježbu s niskim intenzitetom udubljenja u trajanju od 10 minuta.

Fotografija: učinak platoa

Dobar rezultat u zaustavljanju zaustavljanja u procesu gubitka težine daje posjet spa salonu, kupkama ili saunama. Takvi postupci savršeno pročiste tijelo toksina, povećavaju brzinu metabolizma i stvaraju povoljne uvjete za prevladavanje učinka visoravni. Preporuča se kupanje odmah nakon završetka sportske obuke. Osim toga, dan kada posjetite ovu instituciju morate jesti manje da biste olakšali proces detoksifikacije. Preporučeni broj postupaka je dva tjedno. Poželjno je da ih kombinirati s kontrastnim tušem i masaže, ako želite ubrzati početak željeni učinak.

Fotografija: učinak platoa

Započnite borbu protiv nepoželjnog fenomena danas!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: