Fitness nakon poroda: kada i gdje početi. Ženska stranica www.InMoment.ru

Fitness nakon isporuke: kada i gdje početi

Nekoliko žena može spasiti vitku figuru nakon trudnoće i poroda. Netko dodaje manje kilograma, neki imaju više, ali u većini slučajeva lik se "širi" do određene mjere i ne donosi radost ženama.

Gubitak težine nakon poroda je jedan od omiljenih ženskih tema: Problem žene razgovora s prijateljima i rođacima, na poslu i kod kuće, sa susjedima pa čak i sa nepoznatim damama – želja da ponovno postane tanka i zategnuta ujedinjuje sve.

Fotografija: fitness nakon porođaja

Uzmi se ozbiljno

Najčešća metoda mršavljenja dijeta smatraju – odabrati bilo, ali nakon poroda, pa čak i tijekom dojenja, ova metoda je apsolutno ne odgovara. Tijelo i tako izdržao puno stresa, a jaka i obnovljena svoje hormone za proizvodnju majčinog mlijeka, pa je potrebno rekonstruirati oblik postupno i samo nježne metode. Ako je „pogoditi zemlju prikazivati” s velikim žarom, ne možete samo ostaviti dijete bez mlijeka, ali i poremetiti metabolizam, a zatim vratiti to će biti vrlo teško, a ne činjenica da je općenito u mogućnosti to učiniti.Stoga, nastojati "hitno izgubiti težinu nakon porođaja", u svakom slučaju ne može, i pričekati dok se "težina ne odmakne sama po sebi", također ne slijedi – klase fitnesa mogu pomoći ovdje.

Kada mlada majka može početi fitness nakon poroda? Liječnici na tom pitanju često daju izbjegavanje odgovora i mogu se razumjeti: nema općih preporuka za sve žene – svako od njih nosi drugačije trudnoće i porođaj.

Najlakši je način za one koji su bili angažirani prije trudnoće, pa čak i za vrijeme nje, kao i onih koji su imali rođenje prirodno i bez ikakvih komplikacija.

Ako je, nakon procesa rođenja, potrebno primijeniti šavove, ili je izvršeno carski rez, bolje je konzultirati svog ginekologa – oporavak je također različit u svakome. Psihološki stav također je važan: rezultat će biti puno bolji ako ne izgubite strpljenje, čak i ako se bivši oblik vraća vrlo sporo.

Fitness nakon rođenja – prva priprema

Svako opterećenje nakon poroda mora biti postupno. Čim možete izaći s bebom za šetnju, pokušajte to učiniti svaki dan, počevši od 20 minuta. Ako vrijeme nije prikladno za hodanje s djetetom, izlazite sami, barem neko vrijeme: motorička aktivnost je važna, a hodanje je odličan način da se riješite višak kalorija.Brzinu hodanja treba mijenjati: prvo polako, a zatim brzo, itd.; poželjno je prevladati male uspone i padove.

Fotografija: fitness nakon porođaja

Nakon normalnu isporuku fitness klase može početi u 1-1,5 mjeseci – u načinu rada za uštedu energije, a nakon carskog reza ili kirurškog reza međice je najbolje čekati oko 2 mjeseca – tkanina u mjestima šavova treba biti u potpunosti obnovljena.

Međutim, postoje vježbe koje se mogu i čak moraju obaviti odmah nakon povratka kući iz bolnice. Mišići na prsnom podu će se brže oporaviti i postati elastični iz Kegelovih vježbi. Nekoliko puta dnevno morate usporiti dah naprezati mišiće rodnice što je više moguće, a zatim zadržite dah i izdahnite polako opustiti mišiće na nekoliko sekundi. To možete učiniti nekoliko pristupa 5-6 puta dnevno, a ne vježbu nekoliko puta u jednom pristupu, s ciljem da se donese do 20. razvila sam ove vježbe u sredini XX stoljeća američki liječnik A. Kegelove.

Da biste maternicu stavili u red, dobro je izvesti jednostavne vježbe s fitballom – velikom elastičnom loptom. Ginekolozi čak savjetuju da sjedne na njega i dojiti dijete, obavlja istovremeno mekim kružnim pokretima kukova.

Bit će korisno i vježbe disanja: možete pronaći različite tipove, ali nakon rođenja, oni koji odgovaraju prsima, trbuhu, brzom i sporom disanju zamjenjuju se.

Nakon takvih vježbi bit će lakše raditi kondiciju, ali nakon 3 mjeseca moći će se otići na punopravno osposobljavanje – ako je rođenje bilo neujednačeno ili oko šest mjeseci kasnije, ako su se liječnici morali miješati u prirodni proces. Ovi termini nisu kruti i ovise o mnogim čimbenicima – liječnik će ovdje pomoći.

Sada približan skup vježbi nakon porođaja.

Vježbe za prve lekcije

  • Najprije morate zagrijati: 5-7 minuta jako se podsjeća na mjesto ili sobu. Pokreti košnje rukama također će vam pomoći zagrijati.
  • Čučnjevi se smatraju univerzalnom vježbom. Isprva je bolje zglobiti na zid ili na drugu podlogu, lagano se zagovarajući – tako da je lakše unijeti ritam nastave. Možete započeti s jednim pristupom, a idućih dana možete 3-4 pristupiti, 15-20 sit-ups. Vježba će vam pomoći u jačanju mišića i trošiti više kalorija.
  • Twisting tiska dijagonalno čini laganje. Moramo ležati na sagu – na leđima, ruke iza glave, savijati noge u krilu, i podizati tijelo i desnu nogu, pokušajte okrenuti tijelo desno, dodirnuti lijevi koljeno desno koljeno.Zatim uzmite početni položaj i ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
  • Sljedeća vježba se naziva rameni most. Lezite na leđima, savijte koljena i približite se vama. Nježno podignite zdjelicu od poda prema gore dok ne ostane samo oštrice, glava i stopala na podu, a zatim se postupno spustite na početni položaj.
  • Stojeći na podu na svim četveronošcima, lupkajte leđa kao mačka: na izdisaj se nagnite prema gore i na nadahnuće.
  • Za jačanje tricepsa izvoditi obrnuti push-up – na primjer, iz kauča. Oni su napravljeni tako da: na sofu treba stajati uz leđa, a zatim sjednite i stavite ruke na rub s prstima prema naprijed. Noge polako krenu naprijed, zatim udahnu, a polagano savijanje ruku u laktovima pada na pod. Hips bi trebao ići ravno dolje, a ramena su paralelna s podom; zatim ispravite ruke dok izdahnite.

U zaključku, uzmite nekoliko udaha i izdahnite, i protežu se nekoliko puta cijelim tijelom.

Fitness nakon poroda: glavna stvar je mekoća i postupnost

Nemojte zaboraviti da se tijekom razdoblja dojenja previše aktivne vježbe ne mogu izvesti. Mliječna kiselina, koju tijelo oslobađa pod stresom, neće imati koristi ni mladoj majci niti djetetu: ako ulazi u mlijeko, njegova će se kvaliteta pogoršati.Klase aerobika općenito mogu smanjiti količinu mlijeka: to se ne događa svima, ali bolje je ne riskirati.

Pilates klase će odgovarati svima, pa čak i imati koristi: mišići tiska, zdjelice, kukova i leđa bit će ojačani nježno, ali učinkovito – pilates se preporučuje čak i nakon ozljeda kralježnice.

Fotografija: fitness nakon porođaja

Za vraćanje mišića zdjelice, ne samo vježbe Kegel, već i ženska joga će biti dobra. Asane u ovom obliku joga izvode se uzimajući u obzir karakteristike ženskog tijela: one su mekane, glatke, razvijaju fleksibilnost i tako su sigurne da im se dopuštaju obavljati čak iu starijoj dobi.

Posavjetujte se s liječnikom najmanje dva puta: prije početka treninga i mjesec dana nakon početka. Ovo je kako bi se osiguralo da vam fitnes doista dobro u svakom pogledu. Naravno, klase bi trebale biti redovite: tek tada ćete dobiti željeni rezultat.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: