Frakcijska dijeta. Načela, prednosti, nedostaci i izbornici frakcijske prehrane Ženska stranica www.InMoment.ru

Frakcijska dijeta. Načela, prednosti, nedostaci i izbornici frakcijske prehrane

Frakcijska dijeta je fleksibilan i svestrani sustav hrane, omogućujući vam da izgubite težinu brzinom koja vam odgovara. Nutricionisti nude različite opcije temeljene na istim načelima. Ne morate se oštro ograničiti ili se nešto ne sviđa. Naravno, za postizanje ozbiljnog rezultata, neka ograničenja trebaju biti uvedena u vašu prehranu. Ali općenito je to ugodna i korisna dijeta. Može se koristiti ne samo za određeno vremensko razdoblje, već i učiniti je dobrom navikom za cijeli život.

Načela frakcijske prehrane

Pokušajmo shvatiti kako ova dijeta radi. Načela frakcijske prehrane razvijena su dugo vremena. Oni su osnovni, ali istovremeno pouzdano rade.

Načelo broj 1. Nemojte prejedati. Frakcijska dijeta omogućuje vam jesti u malim količinama. Idite na njega, trebate postupno. No, kao rezultat, primijetit ćete da ćete jesti mnogo manje nego prije.

Načelo broj 2. Često su, Ovo je osnovno načelo frakcijske prehrane. Morate jesti svaka 2-3 sata. Naravno, dijelovi bi trebali biti mali.

Načelo broj 3. Napravite post na dan svakih 3-5 dana, Ovo je pravilo opcionalno, ako želite zadržati svoju težinu u normi. Ali gubljenje težine još uvijek vrijedi pokušati koristiti ovo načelo.Nakon gladovanja dana su različita od normalne, ne samo malu količinu kalorija, ali i pročišćavanje cijelog tijela i, iznad svega, od crijeva. A ti procesi omogućuju vam da ubrzate metabolizam, što je potrebno za učinkovito suzbijanje prekomjerne težine.

Najteži dio ove prehrane je prijelaz na česte obroke. Uostalom, navikli smo jesti 3 puta dnevno, a mnogi čak i manje. Nemamo vremena za doručak, umjesto ručka – snack, pa, u večernjim satima, konačno, organiziramo gozbu za trbuh. To je samo naše tijelo od takve opskrbe bez dobra. Istodobno, djelomični obroci mogu smanjiti ukupnu količinu hrane koju jede dnevno. Ne postoji tajna ni čarolija, samo je uključena ljudska psihologija. Ako znamo da u idućih 5 sati neće biti hrane, onda pokušavamo jesti gustom. A kad netko shvati da će nakon 2 sata opet imati ugriz, tada nema želje da napuni želudac. I svaki dan čovjek postaje sve više i više naviknut na takav sustav hrane.

Prebacivanje na frakcijsku hranu treba postupno. Pokušajte smanjiti količine koje jedete tijekom glavnih tri obroka.Ako ste navikli na jelo za 2 obroka za ručak, sljedeći put stavite pola kruške, a zatim – jednu, a kasnije dovoljno polovice. Procjenjujte svaki dio salate, bočice ili juhe koju jedete. Pokušajte smanjiti količine na pola.

Kao rezultat toga, trebali biste jesti najmanje 5-6 puta dnevno. Ne zaboravite smanjiti količinu pečene robe, slatkiša i druge namirnice bogate jednostavnim ugljikohidratima. I, naravno, piti čistu vodu.

Koliko mogu izgubiti na frakcijskoj prehrani?

Bez ikakvog nutricionista neće dati nedvosmislen odgovor na pitanje koliko se može resetirati na ovom sustavu hrane. Uostalom, dijeta nema krutog okvira, a svi njegovi izbornici su uzoran. Ali iskustvo pokazuje da je s bilo kojom mogućnoćom da se riješite 3-6 kg mjesečno, sasvim je realno.

Prednosti frakcijske prehrane

Frakcijska dijeta je apsolutno siguran sustav hrane. Za razliku od tvrdih dijeta, to ne šteti tijelu, naprotiv, to će pomoći u jačanju zdravlja. Sada mnogi nutricionisti kažu da naša uobičajena prehrambena navika dovodi do zdravstvenih problema i prijevremenog starenja. Svako tijelo je dizajnirano za ravnomjerno konstantno opterećenje. Naš probavni sustav najbolje funkcionira kad redovito i u malim količinama prima hranu.Ako gladite tijelu, a zatim ga oštro učitajte mješavinom raznih i raznovrsnih hranjivih tvari, samo se ruši. Često nakon guste večere, ljudi se osjećaju pospani. To sugerira da je tijelo bacilo svu energiju u probavljanje ove nerazumno velike količine hrane. Na taj način, frakcijska dijeta pomaže riješiti taj problem i dati tijelu više energije.

Druga prednost frakcijskih dijeta je njegova jednostavnost korištenja. Nema tvrdih ograničenja ili egzotičnih proizvoda. Možete koristiti recepte navedene u ovom članku ili se oslanjati na svoj vlastiti izbornik, samo neznatno smanjujući potrošnju brašna, slatkog i masnog mesa.

<>

Nedostaci frakcijske prehrane

Ne mogu svi koristiti frakcijsku prehranu. Ljudi koji su vrlo zauzeti na poslu mogu jednostavno nemaju vremena jesti ili zaboraviti na to. Isti problem nastaje kod ljudi koji nisu bliski strogoj disciplini. Nedostatak krutih okvira istodobno je vrlina i nedostatak. Ako niste sigurni da će vam dijeta pomoći da izgubite težinu, bolje je slijediti izbornik koji su specijalizirani za ovaj nutritivni sustav.Inače, rezultat može biti minimalan.

Frakcijska dijeta izbornika

Frakcijska dijeta ima nekoliko opcija. Ovo je najpopularnija verzija, dizajnirana za cikluse od 3 dana. Nemojte zaboraviti da se svakih 3-5 dana preporuča dogovoriti dan posta. To može biti dan na kefir ili drugi proizvod od kiselog mlijeka, povrće ili voće. Ponekad je dopušteno miješati sve ove vrste proizvoda. Svatko može odabrati ono što mu najviše odgovara. Najučinkovitije dane smatraju se dnevnim istovarom na kefiru i jabukama.

Tijekom prehrane trebate piti puno vode – od 1,5 do 2 litre dnevno. Također možete piti svježe iscijeđene sokove, zeleni čaj. Ali od alkohola za vrijeme prehrane morat će se odreći. U ekstremnim slučajevima možete popiti čašu suhog vina. Ali pivo pod strogom zabranom.

Prvi dan za doručak pržite jedno jaje i jedite ga svježim povrćem. Nakon nekoliko sati možete jesti naranču. U popodnevnim satima možete jesti malu zdjelicu juhe i nekoliko žličica vinaigrette. Kao užinu, možete jesti sendvič s kruhom s crvenom ribom. Večera će se sastojati od malog dijela salate od mrkve i sira, začinjenog vrhnjem i nekoliko žličica skuta.Večera treba biti prilično rano, po mogućnosti – do 18 sati. Ali nakon toga možete uživati ​​u salatu s voćnim salatom, začinjenim medom.

Drugi dan, izbornik će biti sljedeći. Za doručak, 100 grama zobena kaša kuhano na mlijeku. Na njega možete dodati orasi ili sušeno voće. Drugi doručak sastojat će se od 2 svježeg krastavca ili rajčica i malog komada sira. Doručak sadrži salatu svježeg povrća začinjenu maslinovim uljem, pržene ribe (100 grama) i 2 žlice kuhane riže. Nekoliko sati nakon ručka možete uživati ​​u jogurtu, banani ili jabuli. Za večeru, pržite mali komad mesa i jedite ga s 3 žlice krumpira, riže ili drugog popratnog jela. Navečer možete uživati ​​u snacku s salatom voća i povrća iz 1 velike jabuke i 2 mrkve, naribane.

Trećeg dana možda ćete morati patiti od gladi. Ali se može koristiti kao iscjedak. Na početku dana trebate jesti oko 100 grama bezrešnog svježeg sira i popiti čašu kefira. Zalogaj će se sastojati od jedne jabuke. Za ručak, morate kuhati juhu od povrća, jesti nekoliko komadića sira čvrste sorte i neko svježe povrće.Prije večere možete uživati ​​u piću s jogurtom, a za večeru pripremati povrće gulaš i dodati krušku i nekoliko kriški od sira. Kasnije možete popiti čašu ryazhenke.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: