Koliko kalorija osoba troši dnevno. Trošak kalorija za različite aktivnosti. Ženska stranica www.InMoment.ru

Koliko kalorija osoba troši dnevno. Kalorični izdaci za različite aktivnosti

Za svakodnevno poslovanje osoba treba energiju. Dobili smo ga s hranom, sunčevom svjetlošću, bioadditivima. Obnova potrošene energije događa se u snu iu različitim vrstama pasivnog odmora. Ali koliko kalorija osoba troši dnevno? A koja je norma ovog pokazatelja? Na ova pitanja potražite odgovore u ovom članku.

Fotografija: koliko kalorija osoba troši dnevno

Što trošimo kalorije tijekom dana

Svaka osoba je popraćena potrošnjom energije. Druga stvar je da neke vrste aktivnosti jasno pokazuju povećane troškove energije (primjerice – sport), dok drugi nisu tako očiti – mi i ne razmišljamo o njima (fiziološki procesi). Doznajemo zašto naše tijelo treba kalorije živjeti u uobičajenom ritmu i osjećati se najudobnije.

  • Prijem i prerada hrane koja ulazi u gastrointestinalni trakt.
  • Održavanje muskulature u tonu.
  • Pružanje normalne tjelesne temperature.
  • Puno radno djelovanje unutarnjih organa – bubrega, srca, mozga, endokrinih žlijezda, pluća (respiratorna muskulatura).
  • Osiguravanje neprekinutog protoka reakcija razmjene.
  • Djelovanje živčanog sustava.
  • Sleep.

Svi ti procesi zahtijevaju energiju. Ovi vitalni energetski unosi čine oko 60 do 80% ukupne dnevne prehrane kalorija. Štoviše, potrošnja potonjeg se provodi kontinuirano, čak iu stanju potpunog opuštanja i odmora, možda se lagano smanjuje. U prosjeku, potrošnja kalorija događa se brzinom od 1 kcal / kg / h. Ovdje govorimo o veličini bazalnog metabolizma, što je 4,18 kJ.

Potrošnja energije tijekom spavanja varira od 60 do 70 kcal po satu. Ovo je dosta impresivan trošak kalorija, ali za njihovu provedbu potrebni su posebni uvjeti:

Fotografija: koliko kalorija osoba troši dnevno

  • Prvo, trajanje sna treba biti najmanje 8 sati dnevno;
  • Drugo, spavanje je potrebno u hladnoj, prethodno ventilaciji;
  • treće, nepoželjno je jesti masti i hranu koja sadrži ugljikohidrate neposredno prije spavanja;
  • Četvrto, morate ići u krevet u opuštenom i mirnom, a ne u stresnom stanju.

Rashodi kalorija zahtijevaju fizičku i mentalnu aktivnost. Istodobno, s obzirom na potonje, brojke će biti znatno manje. Ali oni se povećavaju ako je ovaj proces popraćen jakim emocijama,geste, moguće je, na primjer, javni govor, čitanje knjiga s uzbudljiva priča glavi, sudjelovanje u žestoke rasprave sa svojim protivnicima i potrebu da brani svoja gledišta. Vraćajući se troškovima energije za tjelesnu aktivnost, možete prilagoditi vrijednost ovog pokazatelja odabirom određenog sporta. Na primjer, skakanje užeta potrebna ljudska utrošak 359 kcal / h, trčanje – 380 kcal / sat, biciklizam – od 220 do 450 kcal / sat, rolanje – prosječno 500 kcal / h.

Potrebno je detaljnije razmotriti potrošnju energije za probavu. Oni su značajniji u pogledu sloma i asimilacije proteinske hrane – do 40% ukupnog unosa kalorija u potrošene proteine. Za usporedbu: probavljanje ugljikohidrata zahtijeva samo 4-7%, a masti – 2-4%.

Iako većina modernih ljudi vodi sjedeći stil života, nekako su prisiljeni krenuti pješice, barem na putu za rad. Dakle, potrošnja kalorija sa sporo hodanje će biti 220 kcal po satu hoda. Ako se krećete pod intenzivnim tempom, možete izgubiti oko 300 kcal u isto vrijeme. Zanimljivo je da što je veća masa tijela, veća će biti potrošnja energije osobe za hodanje.

Fotografija: koliko kalorija osoba troši dnevno

Kalorični izdaci za različite aktivnosti

Prema riječima znanstvenika, moderni čovjek troši nešto više od 2000 kcal dnevno, a oko 2200 kcal za svoj život. Zanimljivo je da su naši preci trebali mnogo više energije: na primjer, za vrijeme vladavine Petra I vojnici su svaki dan konzumirali do 4500 kcal. To je bila energetska vrijednost dnevne prehrane borca. Smanjenje dnevnih troškova kalorija za pola u naše dane povezano je s upravljanjem suvremenih ljudi u velikom broju slučajeva sjedilačkog načina života. U tom smislu, često dobivamo energiju iz hrane, više nego što nam je potrebno. Kao rezultat toga, kalorije nemaju vremena za obradu, stoga akumulacija viška težine. Nije ništa za što pretilost je smeta 21. stoljeća.

Potreba za kalorijama ovisi o seksu i dobi pojedinca. Dakle, djevojke između 15 i 19 godina trebaju 2,400 kcal dnevno, dok isti mladi ljudi trebaju konzumirati 600 kcal više. Razlika između spolova u kalorijskim potrebama u razdoblju 25-51 je slična.To vrijedi za teški fizički rad (3000 i 3600 kcal), a sjedeći rad (2000 i 2500 kcal). Starije osobe bi trebale potrošiti samo 200 kcal dnevno manje od svojih vršnjaka (1.700 prema 1.900 kcal).

Već je rečeno da je odstupanje količine potrošnje energije dnevno od potrošene količine kalorija prema potonjem napunjen i, sa sustavnim ponavljanjem, završava u pravilu s povećanjem težine osobe i brzom brzinom. Naprotiv, kada kalorija dnevno pojedinac troši više na vitalnu aktivnost nego što on dobiva – počinje gubiti težinu. Ova dva pravila mogu se koristiti u praksi u slučaju da se želite riješiti iscrpljenosti ili mržnje funti. Težina osobe ostat će na mjestu bez odstupanja u omjeru troškova i unosu kalorija.

Tijekom dana trošimo energiju na izvedbu različitih akcija, na koje smo navikli. Njima ne pripada ni važnost jer su postale naše navike, sastavni dio svakodnevnog postojanja. Na primjer, svatko od nas uzima tuš bar barem jednom dnevno. Za ovo ne trošimo više od 40 kcal, pod uvjetom da vodeni postupak traje 10 minuta. Netko voli otići u bazen. Plivanje vam troši od 200 do 420 kcal po satu.Volite li plesati? 60 minuta snažnih pokreta će vaše tijelo izgubiti više od 350 kcal. Ljubitelji knjiga napominju: kako bi povećali potrošnju energije, čitajte naglas. Zato kažete zbogom 90 kcal po satu ugodne zabave.

Fotografija: koliko kalorija osoba troši dnevno

Užitak obroka također ne prolazi bez tragova za energetske rezerve. Doručak i večera uzrokuju konzumaciju 60 kcal, potrošnja hrane u razdoblju od podneva do 15 sati zahtijeva 85 kcal.

Uobičajeni životni ritam pretpostavlja svakodnevni kućanski posao za lavovski dio čovječanstva – kako bi održao red u stanu i punopravno postojanje u udobnosti i udobnosti vlastitih i članova kućanstva. Za sve radnje iz ove kategorije prisiljeni smo trošiti kalorije:

  • za pranje posuđa – 50;
  • za mokro čišćenje (podovi za pranje) – 130;
  • za glačanje odjeće – 70;
  • brisati prašinu – 10 kcal više;
  • na pranje ruku (na primjer, stvari koje zahtijevaju nježno čišćenje onečišćenja) – 110;
  • za pranje prozora i ogledala – gotovo 300;
  • na promjenu posteljine – 35.

Ispravna potrošnja kalorija je zalog dobrog zdravlja i pristojnog fizičkog oblika!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: