Svakodnevno vježbe za tijelo i zdravlje

Kompleks najboljih vježbi za gimnastiku ujutro

Opći kompleks vježbi

1. Početni položaj (I.p.) – stoji ravno, podigao ruke. Nagnuti naprijed, pokušavajući dodirnuti dlan poda. Izdahnite. Ispravite, podignite ruke. Disati. Nemojte savijati koljena. Ponovite 8-10 puta.

2. IP uspravno stojeći, noge razmaknute širine ramena, ruke širene dlanovima prema gore. Okrenite tijelo lijevo – izdahnite. Povratak na i.p. – Udisanje. Skrenite desno – izdahnite. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.
3. P.p. – uspravno stojeći, noge razmaknute širine ramena, lijevu ruku na struku, desno u glavi. Naginjanje tijela lijevo, istodobno pustite lijevu nogu. Povratak na i.p. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.
4. IP – Čučanje, ruke se odmaraju na podu. Izvršite proljetne čučnjeve, pokušavajući ne da vam noge odmaknuti od poda. Ponovite 8-10 puta.
5. IP – sjedenje ili stojeći. Izvodite rotaciju glave udesno, zatim – lijevo, 3 puta u svakom smjeru. Onda padine desno i lijevo – 5 sa svake strane.
6.p. stoji uspravno, dlanove na stražnjici. Sagnuo se natrag i naslonio ruke na stražnjicu. Ponovite 8-10 puta.
7. Ip – Stajati ravno, ruke se slobodno spuštati po tijelu, podignite desnu ruku naprijed, dok istovremeno spuštate lijevu i proljeće nogama. Isto, mijenjanje ruku. Ponovite 10 puta.
8. Ip.- Stojeći ravno, ruke slobodno spuštene po tijelu. Skoči na mjesto, lagano slijepi na nožnim prstima.

Program korekcije slike

Ako ste mogli zamisliti što možete učiniti s vježbama koje ispravljaju lik! Ispravljanje lika uključuje nakupljanje mišićne mase na mjestima gdje su mišići slabi i slabi njihov ton. Predloženi vježba stvarno će dati snagu, jer oni utječu na određene izolirane grupe mišića, često se zaboravlja i „nevažne” za „problema” područjima tijela gdje se prikazuje celulit, a rezultati će biti vidljivi u relativno kratkom vremenu. Kako je lijepo osjećati da su bedrovi tanji, stražnjice su podignute i vaš trbuh je ravna. Možete čak dati i pravi oblik na svoje ruke.

Štoviše, unatoč činjenici da su ove vježbe su sila u prirodi, oni zategnuti i ton mišiće bez povećanja volumena, koji je, ne uzrokuje pojavu neželjenih efekata „gomila mišića”. I konačni rezultat je veličanstven slim lik i bez celulita!

Ne morate izvoditi sve vježbe u jednom satu. Vježbe za bedra i stražnjice treba obaviti u jednom treninga i vježbe za trbušne mišiće i ruke mogu se obavljati u različitim vremenima, ako iz bilo kojeg razloga vam odgovara više.Ako želite raditi sve odjednom, to je dobrodošlo. Dakle, pun ste entuzijazma i zadužen za vitalnu energiju. Prilagodite način vježbanja u rutinu vašeg dana i započnite. Započnite danas. Ovo je tvoj dan.

Koliko često trebam vježbati? Najmanje četiri ili pet puta tjedno, sve dok ne postignete željene rezultate. Tada možete trenirati tri puta tjedno kako bi ostali u formi. Uskoro ćete osjetiti da vaš rad nije uzaludan!

Tajne uspjeha

1. Budite oprezni i usredotočite se na ispravan oblik kretanja. Bilo bi bolje izvršiti samo nekoliko ponavljanja pokreta, ali zadržavajući ispravan oblik nego ponavljati mnogo puta pogrešno.
2. Radite mišiće u dva smjera – prema gore, prema gravitaciji i dolje, u načinu priznanja.
3. Nikad ne uzeti vremena i ne prisiliti tempom. Ako se ubrzate na putanju gibanja, ili, obrnuto, izvršite ga inertnošću, onda vjerojatno nećete trenirati mišiće na koji je usmjeren.
4. Kretanje mora imati malu amplitudu i izvesti točno po putu.
5. Izbjegavajte nagli pokreti i trzaji.Pokreti bi trebali biti spori.

<>

6. U tijeku kretanja, mišić treba uvijek biti u stresnom stanju. Kada prođe "vrh" opterećenje, pokušajte još više protezati mišiće. 7. Dok vježbate, pokušajte zadržati želudac uvučen, i pobrinite se da leđa ne zavoja.
8. Povećajte opterećenje postupno. Ako ste propustili nastavu, najbolje je započeti s malim brojem ponavljanja kako biste izbjegli bolove u mišićima.
9. Dizajte pravilno, bez da zadržite dah dok vježbate. Pokušajte povremeno napraviti nekoliko dubokih udisaja i prisilnih izdisaja. To će ubrzati proces uklanjanja metaboličkih proizvoda, uglavnom mliječne kiseline, koji je uzrok bolova u mišićima. I, naravno, pravo disanje potiče cirkulaciju limfe.

Zagrijte za zdravlje

Prije treninga, trebali biste izvoditi nekoliko vježbi za zagrijavanje, posebno ako se bavite ranim jutarnjim satima ili nakon dana na pisaćem stolu.

Ispijanje. iP – odvojite noge, povucite abdomen, prsni koš se podiže. Podignite ruke gore i protežu se kao da želite dosegnuti strop najprije jednom rukom, a zatim s drugom.Nastavite mijenjati ruke. Jeste li osjetili da se mišići protežu s jedne strane tijela? Ugodan osjećaj revitaliziranja mišića. Ponovite 10 puta sa svakom rukom.

Sada, držeći leđa ravno, nagnite naprijed i ispružite ravnu ruku u suprotnom smjeru kao da želite nešto od sebe gurati. Guraj, osjećaj napetosti u tvojim rukama. Promijenite ruke. Ponovite deset puta u svakom smjeru.

Imajući isti početni položaj, naizmjence nacrtajte širok polukrug kao da plivate; protežite ruke što je dalje moguće po cijelom putu kretanja. Izvodite pokrete 10 puta sa svakom rukom.

Na padinama. iP – odvojite noge, povucite abdomen, prsni koš se podiže. Zatvorite ruke. Savijte koljena, savijte se naprijed, obavljajte širok ljulj rukama i prolazite ih između nogu. Vratite se na polaznu poziciju i dobiti ravno ruke iza glave. Pokušajte se ne zavezati. Ponovite pokret 10 puta.

Tresti. iP – razdvojite noge, opustite se. Podignite obje ruke gore i spustite ih u slobodni pad. Neka se objesiti. Sada se tresti, kao da trese kapljicu vode. Učinite 10 puta.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: