Kotač za tisak. Vježbe i kako se pravilno nositi s kotačićem za tisak. Ženska stranica www.InMoment.ru

Kotač za tisak. Vježbe i kako se pravilno nositi s kotačićem za tisak

Za gubitak težine i davanje vaše figure željene konture za danas postoji cijeli arsenal različitih sportskih uređaja. Štoviše, prikladno je da se mnoge od tih korisnih školjaka mogu koristiti kod kuće čak i bez pomoći instruktora. Naposljetku živimo u doba računalne tehnologije, u progresivnom dobu Interneta i na webu, kao što znate, bit će bilo koji materijal koji će pojasniti i trenirati lik – to je samo vrijedno tražiti. Ovaj članak je posvećen omiljenom uređaju za vježbanje: kotačić za tisak.

Fotografija: kotačić za tisak

Što je kotač za novinare?

Predmet našeg istraživanja, odnosno kotača za tisak, je valjak opremljen s dvije ručke. Utjecaj na mišiće tiska osigurava sam rotirajući kotač, a drugi dio sportske opreme dizajniran je, kao što ste vjerojatno već nagađali, za fiksiranje simulatora rukama. Ovaj uređaj ima nekoliko naziva. Osim kotača i valjka koji su gore spomenuti za tisak, ljudi upotrebljavaju pojmove poput "gimnastički valjak" i "gimnastički kotač" za označavanje uređaja.Da bi sportskom timu pružili bolju i bolju stabilnost tijekom treninga, neki su uređaji opremljeni s jednim, ali s dva valjka. Općenito, konfiguracija određenog uređaja ovisi o modelu i, naravno, o trošku.

Prednosti i nedostaci kotača za gubitak težine

Kotačić za tisak ima mnogo prednosti pred ostalim predstavnicima obitelji simulatora. Prvo, gimnastički valjak je vrlo kompaktan, što znači da nema puno prostora čak ni u običnom, ali malom, stanu. Drugo, korištenje kotača za tisak kako bi izgubili težinu i ispraviti lik neće biti posebno teško čak i za početnike sportaša. Treće, sportski projektil košta vrlo jeftino, posebno u usporedbi s cijenom drugih simulatora. U ovom slučaju, vježbe s kotačem za tisak nisu ništa manje učinkovite od treninga pomoću uređaja koji mnogi ne mogu priuštiti.

Od nedostataka kotača za tisak je privući pažnju na prilično složenu prvu sjednicu s valjkom za gubitak težine. Barem puno početnih treninga zaista je nevjerojatno teško.No, kako se navikli na ovu vrstu sportske aktivnosti, u ime ljepote figure, njihovo mišljenje nakon nekoliko dana, najviše tjedan dana, radikalno se mijenja.

Sve ostalo, takve studije imaju kontraindikacije: kardiovaskularne bolesti i probleme s kralježnicom.

Kotač za tisak: pravila treninga

Obuka, u kojoj se kotač koristi za tisak, mora se provesti uz obvezno pridržavanje nekih vrlo važnih načela. Sad ćemo se upoznati s njima.

  • tijekom treninga s kotačem za tisak nosite udobnu, umjereno opuštenu odjeću koja ne uzrokuje poteškoće pri kretanju. Kosa, ako ih imate dugo, trebala bi biti sastavljena na takav način da ne blokiraju pregled i ne ometaju trening uopće.
  • Za izvođenje vježbi s kotačem za tisak, vrlo je poželjna posebna meka podloga, koja se mora postaviti na pod, gdje će se održati pouke.
  • Umor vam je došao što je moguće kasnije, dišite tijekom treninga ispravno, tj. Kroz nos. Osim toga, inhalacije bi trebale biti napravljene tako da se spuštaju i disanje zraka iz pluća je neophodno u vrijeme kad se tijelo vraća u prvobitni položaj.Kao rezultat toga, krv će biti obogaćena kisikom, učinkovitost vježbi izvedenih s valjkom će se povećati mnogo puta.
  • Ni u kojem slučaju se ne može odmah početi baviti aktivnostima koje su izravno povezane s korištenjem sportske opreme. Obavezno je pripremiti preliminarno zagrijavanje od 5-10 minuta, čiji je cilj zagrijavanje mišića, priprema tijela kao cjeline za složenije osnovno osposobljavanje i smanjenje rizika od ozljeda.
  • Ako ste početnik, obavite svaku vježbu ne više od 8 ponavljanja u nizu. To je u početku, a nakon 3-4 početne lekcije, možete postupno povećati opterećenje na 12-15. Broj pristupa je 2-3. Glavna stvar je ne pretjerivati.
  • Najveću učinkovitost daju vježbe s kotačima za tisak kad se zaustavi na nogama. Međutim, tijekom uvodnih razreda nemojte odmah tražiti ovu metodu – sve dok postoji dovoljno naglaska na koljenima.
  • Tijekom pomicanja valjka, pokušajte iscijediti mišiće tiska što je više moguće i polako gurnite valjak. Standardna obuka uključuje valjanje gimnastičkog kotača naprijed-nazad, jer trening postaje složeniji, također je poželjno uvesti dijagonalne role.

Prednosti treninga s kotačem za tisak

Fotografija: kotačić za tisak

Jasno je da sportske aktivnosti koje uključuju gimnastički kotač u njima pomažu boriti se s prekomjernom težinom. Ali što su konkretni učinci takvih vježbi?

Zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti s kotačima za tisak, ne samo mišići tiska, nego i mnogi drugi. Stručnjaci tvrde da trening s kotačem utječe na više od dvadeset mišića istodobno.

Zbog treninga s simulatorom, držanje se ispravlja do određene mjere, bolovi u leđima i leđima nestaju, koordinacija kretanja poboljšava, poboljšava se izdržljivost. Naravno, brzina metabolizma raste.

I posljednja stvar: valjci valjaka pomažu prilagoditi proces spaljivanja kalorija u tim trenucima kada ne vježbate. Ljudi koji sanjaju o izgradnji mišićne mase također mogu to učiniti.

Vježbe s kotačem za tisak

Fotografija: kotačić za tisak

  • Idite na koljena. Postavite valjak ispred nogu. Sad stavite naglasak na to rukama i nataknite naprijed-natrag. Pokreti bi trebali biti što glatki, tijela se nagnu prema naprijed što je više moguće.Nakon provedbe ove metode, morate se vratiti na izvorni položaj.
  • Sjednite na pod. Kotačić za tisak bi trebao biti s desne strane. Stavite dlanove na nju i, stavljajući naglasak na sportski projektil, preokrenite posljednji put od sebe. Tijelo je savijeno, ali donji udovi moraju ostati ravni. Vratite se na izvornu poziciju i izvedite ovaj postupak tako da je simulator postavljen slijeva.
  • Ova vježba se izvodi, uzimajući izvorni položaj "stoji". Stavite noge na širinu ramena. Postavite valjak ispred vas. Napravite padinu i, naslonjene ruke u valjku, gurnite ga naprijed. Nastavite s tim pokretima dok se prsa ne susreću s površinom poda. Popravite ovo stanje 2-3 sekunde. Uzmi polaznu poziciju.
  • Sjednite na pod. Savijte koljena. Ručke gimnastičkog kotača trebale bi biti pod vašim nogama. Obavi najam pomoću nogu. Povratak na početni položaj trebao bi biti spor.
  • Vježba 5. Ova metoda se izvodi dok leži na podu. Tvoj zadatak je da se uz pomoć gimnastičkog kotača proteže naprijed na produženim rukama povlačenjem valjka prema vama. U tom slučaju, teret mora biti prebačen u sportski tim što je više moguće.Nemojte podići noge od poda.

Fotografija: kotačić za tisak

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: