Kreatin u prahu. Kako kreatin radi? Kako uzeti kreatin u prahu. Ženska stranica www.InMoment.ru

Kreatin u prahu. Kako kreatin radi? Kako uzeti kreatin u prahu

Već nekoliko desetljeća na tržištu aditiva za hranu za sportaše aktivno i uspješno se promovira priprema pod nazivom kreatina. Ovaj aditiv je postavljen kao povećava sposobnost tijela da proizvodi energiju pri velikim opterećenjima: sportaši koji uzimaju kreatin mogu izdržati takva opterećenja još dulje.

Fotografija: Kreatin u prahu

Kako djeluje kreatin

Kreatin inhibira stvaranje mliječne kiseline u tkivima: poznato je da je mliječna kiselina jedan od glavnih uzroka umora u mišićima u slučajevima vježbanja.

Dugotrajna obuka daje očekivane rezultate: mišići počinju intenzivno rasti. "Mehanizam" rasta mišića objašnjava se kako slijedi: volumen stanica povećava: one su zasićene vodom, jer kreatin "skuplja" vlagu kroz tijelo kako bi ga napunio stanicama mišićnog tkiva. Mišići se otvrdnu i postaju sve veći. Taj se proces u osnovi razlikuje od zadržavanja vode koja uzrokuje edem: s edemama se voda ne akumulira u mišićnim vlaknima, već izvan mišića. Zbog otečenih stanica povećava izdržljivost, mišići također djeluju bolje i duže.

Sinteza važnih bjelančevina također se povećava pod djelovanjem kreatina, a mišići se pojačavaju: stoga rast mišićne mase.

Još je objasnio da kreatin pomaže ukloniti slobodne radikale i povećava stanična membrana osigurava dovoljan unos kalcija u mišićno tkivo: to također povećava rezultate treninga.

Što je kreatin?

Fotografija: Kreatin u prahu

Kreatin je široko rasprostranjen u prirodi: što je organski spoj koji sadrži dušik generirana kralježnjaka (najnovijim podacima, a neki beskralježnjake), te sudjeluje u metabolizmu energije.

Znanstvenici su otkrili više kreatina u I-st ​​polovici XIX stoljeća i početkom XX stoljeća, zabilježeno je da potiče metabolizam u mišićnom tkivu. Međutim, kreatin suplementi su se pojavili mnogo kasnije, u 90: sportaša, kako ih primijeniti na Olimpijskim igrama, pokazali su dobre rezultate, a samo nekoliko mjeseci kreatin pojavili u slobodnoj prodaji. U ljudi, kreatin se proizvodi u maloj količini (više – jetre manje – pankreasa i bubrega) – oko 2 grama dnevno, i za vrijeme normalnog načina života, koja je dovoljno. U mišićnim stanicama se prevodi u fosfokreatin – tvari potrebna za proizvodnju ATP (ili ATP, adenozin-trifosfat), što je neophodno za sve žive organizme koji se javljaju u biokemijske procese.

Tvari koje promoviraju proizvodnju kreatina, ulaze u ljudsko tijelo hranom, a uglavnom s "životinjskim" proteinima: mesom i ribom, iako su u nekim bobicama. Sportaši koji treniraju aktivno i redovito, uobičajena količina kreatina nije dovoljna. Neće se moći povećati njegova proizvodnja povećanjem unosa proteina. Slanjem proizvoda "životinja" trebao bi biti 5-6 kg dnevno: to je nerealno, a tijelo ne može preraditi toliko da sintetizira više čistog kreatina da popuni mišiće.

Dodatci za sport su druga stvar. Uzimajući tabletu, kapsulu ili prašak kreatina, možete brzo povećati kvalitetu snage i redovito vježbati za izgradnju mišića nekoliko kilograma kvalitetne mase, elastične i čvrste.

Fotografija: Kreatin u prahu

Kreatin u prahu kod sportaša posebno je popularan. Prodajemo s različitim okusima: proizvod uvodi dodatke za okus – na primjer, voće. U sebi, kreatin nema okus i miris: u tom smislu prašak je praktički neutralan.

Je li kreatin koristan za zdravlje?

Kada pokušavate razumjeti korisna i štetna svojstva kreatina, teško je pronaći jasne informacije.Na jednom mjestu se kaže da su korisna svojstva dobro proučena; u drugoj – da postoje neke nuspojave, često uzrokovane individualnim netolerancijom ili predoziranjem.

Međutim, postoje i druge mogućnosti: šteta može donijeti "kreatinske značajke koje nisu povezane s vanjskim čimbenicima", kao i netočnu kombinaciju s brojnim drugim tvarima – ništa se ne objašnjava detaljno.

Ovdje se kaže da je zdravlje kreatina nije štetna, čak iu visokim dozama, a to je činjenica „dokazali stručnjaci”, ali paralelno napomenuti da prisutnost kontraindikacija (nije navedeno koje) se dopuniti nije potrebno.

Možete ispuniti ove preporuke – „koristiti s oprezom u djece”, a na drugom izvoru – „upotreba kreatina se ne preporuča do 18 godina” – nisu provedena istraživanja o mladima.

Još jedno mjesto spominje takve nuspojave kao i probavni poremećaji, uključujući proljev, osobito kada se uzima prah.

Izvedeno je i dehidracija, tako da je preporučljivo napiti do 3 litre vode dnevno (većina ljudi čak i piti 2 litre s teškoćama).

Mladi sportaši mogu acne acne: očito, s hormonskom pozadinom, također, nije sve studirao.

Više se govori o prednostima kreatina. Navodi se da je njegova uporaba:

  • smanjuje razinu tvari koje pridonose razvoju Alzheimerove bolesti i kardiovaskularnih bolesti;
  • poboljšava funkciju mozga i kratkotrajnu memoriju;
  • ima antioksidacijski učinak;
  • normalizira tijek najznačajnijih kemijskih reakcija u stanicama itd.

Ovdje mnogi ljudi imaju pitanje: kako dobiju kreatin (uključujući prašak), koji se prodaje kao sportski dodatak? Vrijedno je reći da nisu svi bodybuilderi zainteresirani za ovo: dobivanje rezultata za njih važnije je od pitanja korisnosti i štete.

U tijelu, kreatin nastaje iz aminokiseline, ali to nije dovoljno tkiva, i dobiti ga iz mesa ili ribe je skupo i ne isplativo: prvo je pokušao učiniti, ali se ispostavilo da je na taj način da je nemoguće zadovoljiti potražnju.

Stoga kreatin pripravljen iz umjetno sintetiziranim tvari sarkozin – glicina derivata i organskog spoja cijanamida – derivata ugljične kiseline. Ispada da je kreatin monohidrat, popularan prah, koji je prihvaćen od strane mnogih sportaša.

Fotografija: Kreatin u prahu

Kako uzeti kreatin u prahu

Ako odlučite uzeti kreatin, zapamtite: otopite je u tekućini (sok, voda) koja vam je potrebna neposredno prije upotrebe. Ako se prethodno otopite, sva učinkovitost će nestati. Preporučena cijena: 3-5 grama po danu.

Često se preporučuje da to uzme: 1 tsp. (5 g) ujutro na prazan želudac ili nakon treninga, odmah se otopi u slatkom soku – tvar će brzo pasti u mišiće. Općenito, nema konsenzusa o vremenu primanja, ali iskusni sportaši smatraju da je primjena nakon treninga učinkovitija za skupinu suhe mišiće.

Nemojte koristiti kreatin dulje od 1,5-2 mjeseca; break između tečajeva – ne manje od 1-2 mjeseca.

Neki profesionalni treneri na temelju svog iskustva došao do zaključka da ako kreatin piti više i prelaziti dozu, tijelo može zaustaviti proizvodnju vlastite, a sportaš će postati „talac”. Stoga, pri uzimanju kreatina, bolje je slijediti upute strogo.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: