Kako smiriti živčani sustav - čaj i hranu

Najbolji sedativi za živčani sustav

Korisni savjeti

Što najviše stručnjaka savjetuje učiniti kako bi brzo umirili živce kod kuće ili na poslu? Pronađite mjesto gdje nitko neće ometati najmanje 10 minuta da se udobno (u idealnom – da ide), zatvorite oči, opustite se i verbaliziraju na sebi ili naglas pozitivne izjave (afirmacije), ili jednostavno računati na 100. Dišite polako i duboko.

A ako nema mjesta za odlazak u mirovinu? U našem modelu kuće često se osami je samo kupaonica, i nema mira, ako uskoj nestrpljiv i sukoba.

Pa, možete ići u kupaonicu. Zatvorite vrata, uključite hladnu vodu i isperite dobro – to će biti bolje. Ukratko, ali snažno, dišite što je dublje moguće; Izdahnite polako i uz trud, zamišljajući da je s potisnut zrak iz sebe, iz svog tijela i uma sve negativne.

Još bolje, uzmi kontrastni tuš; na poslu mogućnost nije sve, a ovdje kod kuće – molim: Dok ste u tuš, kućni shvatiti da je „dim” vas iz kupaonice je beskoristan – imati vremena da se smiri.

Ne želiš tuširati – oprati se i otići na šetnju. Samo se oblačiti i ići van, šetati (barem oko kuće), ili prošetati u dvorištu, ritmički i duboko disanje.Samo za cigarete shvatiti da nije potrebno: možete dobiti privremeno olakšanje, a zatim pušenje će postati navika i živčani sustav (kao i ostatak tijela) će pokvariti čak i brže. vanjski pokret potiče proizvodnju serotonina i drugih tvari nazivaju „Radost hormoni”: povlačiti razdražljivost i živčani sustav vratiti u normalu.

Također je moguće ići dugo tijekom radnog dana. Napunite sebi umirujući čaj koji može biti na poslu i kod kuće: postoji mnogo ljudi receptima – samo konzultirati liječnika unaprijed.

Često je moguće ispuniti takav savjet: "prskanje" agresije. Predlaže se da se baste jastuk ili stegnute zube, baci na metalnim priborom podne, otići u šumu i mnogo deranja „gromoglasno protestovati” – puno novina, a obavlja i druge takve akcije – to je prikazano u zapadnim filmovima.

Naravno, ponekad možete dopustiti sebi da se sviđa, ali za ljude koji ne razumiju tko je uzrok njihovih problema, to može biti jedini način za ublažavanje stresa. No, „zaglavi” na pozornici – „tirane oni – Ja sam žrtva” je vrlo štetno i opasno, i sustavno prskanja negativno može pretvoriti u ovisnost.Da, i vožnja po volanu u šumi u agresivnom stanju može uzrokovati ozbiljnije posljedice i probleme.

Suzbijanje "tamnih" osjećaja je nemoguće – ovo je put do bolesti, ali je potrebno kako bi ih se raspustiti i pretvoriti u modernu osobu. Ne možete se osjećati krivima, kao i "tjerati" u druge: pokušajte prepoznati da obično želimo vidjeti naše djelovanje samo "u najboljem svjetlu" i ne vjerujemo drugima koji ih vide "s drugog kuta".

U nastanku negativnih reakcija, naši uvjetovani refleksi, podržani društvenim stereotipima i uzorcima, igraju ključnu ulogu: "ljudi su uvrijeđeni – mora biti ogorčen, i to je normalno!" Pokušajte povezati svoja iskustva s ovim obrascima i shvatiti da naš živčani sustav pati zbog naših istih veza i očekivanja, koji nas drže zarobljenima i usmjeravaju naše reakcije na sve životne situacije.

Umirujući čaj

Većina ljudi zna o njima, ali češće apeliramo na lijekove: nakon svega, potreban nam je "trenutni učinak", kao u oglašavanju, ali o nuspojavama "bolje je ne misliti".

<>

Vjeruje se da ljekovito bilje djeluje polako – to je u redu, ali nakon što pijete šalicu čaja od metvice lovca s medom, možete osjetiti reljef u 10-15 minuta.Ako se ujutro i navečer ne piju kavu i crni čajevi i čajevi s biljem (osim metvice i gospine trave, ima kamilica, matičnjak, lavanda, valerijane, origano, Motherwort, vapno cvijet i drugi.), Moguće je za dugo vremena i uvjeriti i ojačati bez nuspojava živčani sustav. Umirujuće bilja djeluju nježno pomoći opustiti, osloboditi napetosti mišića, smanjuje razdražljivost i tjeskoba, smanjuje broj otkucaja srca i san.

Osjetljiva, Ekscitabilna i hipohondar ljudi sa slabim tolerancije na stres ne treba zanemariti u narodnoj medicini. Uzmi antidepresivi, od kojih su mnogi zarazna, trebala bi biti strogo na recept, ali u mnogim ljekarnama sada se prodaju na šalteru: ljubitelji „Brzi i učinkovita rješenja” bezglavo ga koristiti.

Čajevi mogu biti pivo kao i obično, ali inzistirati malo duže – oko 15-20 minuta. Koristite bilje pojedinačno ili u obliku naknade – će biti još ukusniji.

Na primjer, može se pomiješati s 20 g suhih plodova jagode i matičnjak metvice, lipe cvijeće, 12 g Leonurus i kamilice. Pivo s kipućom vodom (1 litra) u termos ožujka 2 jušne žlice zbirka; nakon 15 minuta možete popiti, dodavati med ili pekmez. Jednog dana piti sve dobivene infuzije.

Opuštajuće kupke

Iako instalacija tuš kabina u uredima počinje dolaziti u naš stil, s kupkama, sve je drukčije, pa će se morati smiriti uz pomoć svoje kuće.

Recepti za kupke su mnogi: s solima, eteričnim uljima, biljem, itd. Izvrsna opušta i smiruje kupku dodatkom mlijeka (3 šalice) tople vode.

Kupaonica s natrijevim jodidom (100 g) i kalijevim bromidom (250 g) (jod-bromid) postala je vrlo popularna: djeluje lagano i učinkovito. Prašci (prodani u ljekarni) se otopi u vodi (1 L), na kupelji (35-36 ° C) – 100 ml dobivene otopine (ostaci se uklanjaju na tamno mjesto – čuvaju se više od godinu dana). Dodatno možete dodati običnu sol (1 kg), popiti se 10-12 minuta, a zatim isprati pod tušem.

gimnastika

Kompleksi gimnastike – respiratorni i za ublažavanje napetosti mišića – također možete naći dovoljno i birati. Jedna od najjednostavnijih vježbi za disanje već je gore spomenuta.

Ali za mišiće: sjednite na stolicu (možete leći na tvrdu površinu kod kuće) i protežu sve mišiće u nizu, od vrhova prstiju na vaše lice. Tada – opuštanje mišića u suprotnom smjeru. Ponovite 2-3 puta, a napetost će se smanjiti.

Koji proizvodi smiruju živčani sustav

Najbolji način da budete zdraviji jest jesti pravu hranu i jesti hranu koju živčani sustav voli. Dan je preporučeno jesti različitim kombinacijama najmanje 350 g bilo koji od slijedećih proizvoda: sir, orasi i sjemenke, perad i nemasno meso stoke, crvenom ili crnom kavijara, lososa, blaga sir, biljno ulje, hladno prešanih, organska tamna čokolada, tjestenina cijelog zrna žitarica, mahunarke (leća, soja i nusproizvodi iz nje, grah), jaja, gljive, bukovača, heljde i proso. Korisno crna i smeđa riža, suhe marelice i šljive, mekinje, alge, svježi sok od repe i mrkve, meda, zelenog čaja.

Ako se ti proizvodi također pomažu tijelu proizvoditi serotonin i ostale „protiv hormona stresa”, nalaze se na izborniku cijelo vrijeme, živčani sustav je usklađen i dosljedan poboljšanje događa.

Nemojte misliti da su konfliktne situacije i česti napori "fenomen koji prolazi". Situacije se mijenjaju, kao i raspoloženje, ali za živčani sustav ništa ne prolazi bez tragova: nemojte ga uništiti, već paziti i podupirati.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: