Savjeti za odabir sporta za gori masnoću

Najučinkovitije vježbe za gori masnoću

Već je poznato da je relativno brzo i učinkovito poraziti masne naslage na tijelu samo kroz dijetu i tjelovježbu. Međutim, nisu svi sposobni za takvo ponašanje kao stroga ograničenja u hrani. U ovom slučaju, glavni naglasak je na sportu, a ta taktika ima svoje prednosti. Sport je doista vrsta "motora napretka" u smislu spaljivanja masnoća. Štoviše, potencijal različitih vrsta tjelesne aktivnosti nije isti. U ovom članku posebno govorimo o tome zašto sport pomaže da spali masnoću i koje su tjelesne vježbe najučinkovitije za spaljivanje masnoća.

Zašto sport spali salo

Fizička izobrazba i sportske vježbe na mnogo načina pozitivno utječu na stanje ljudskog tijela i dobrobit njenog neposrednog vlasnika. Što se tiče procesa spaljivanja masti, potonji postaje moguć, zahvaljujući posebnim korisnim svojstvima sporta.

Upotreba sporta za gori masnoću

  • Prvo, tjelovježba ubrzava metabolizam. Krv u procesu sportske obuke struji kroz vene brže,Također se smanjuje vrijeme prijevoza i apsorpcije hranjivih tvari. Pa, brz metabolizam je, kao što znate, zalog tanke figure.

  • Drugo, kao rezultat intenzivnih opterećenja, proizvodi prerade, toksini i suvišne vode se uklanjaju iz tijela. Često je stagnacija tekućine u tkivima i nakupljanje troske koje tvore iluziju masnih naslaga na struku, stranama i abdomenu.
  • Treće, proces gubljenja težine započinje trening snage i kardio trening. Prva zasićena krv i tkiva s kisikom, koja oksidira masne stanice i time ih uništava. Drugi uzrokuje da tijelo izgubi kalorije još dva dana nakon završetka sportske aktivnosti.
  • Konačno, redoviti trening normalizira živčani sustav, potiče proizvodnju endorfina "hormona radosti". Čovjek koji svakodnevno dobro raspoloženje je manje skloni utjecaju izazivanja gnjavaža, a on ne mora jesti stres s više hrane, posebno slatkiša i brašna dainties.

Tako se ispostavlja da je igranje sportova pravi način da izgubite mržnju kilograma i najbolji pomoćnik za spaljivanje masnoća.Samo pristup u praksi za mršavljenje i sagorijevanje masti treninga ti trebaju u dobroj vjeri s jasnim razmišljanje za uspjeh – to je nužan uvjet i apsolutna garancija.

Koji su najbolji treneri?

Ako želite da biste dobili osloboditi od masnoća na njezin lik kroz sport, trebali pokupiti skup tehnika se temelji na koliko kalorija je u mogućnosti da se spali jedan ili drugi od njih. Pokušajmo utvrditi koje su vježbe najskuplje za kalorije, tj. Brže se spali salo.

  • čučnjeva, To je jednostavna vježba koja se, ipak, odnosi na intenzivna opterećenja i učinkovitu obuku za spaljivanje masti. Izvođenje u prosjeku za 30 minuta ili brzu brzinu moći ćete uništiti od 200 do 400 kalorija. Postoji formula koja zapravo izračunati točnu stopu sagorijevanje masti zbog čučanj za svakoga: morate pronaći proizvod vlastite težine i koeficijent 0,095, dobio isti broj mora biti pomnožen razdoblju recepciji, u nekoliko minuta.
  • Skokovi s konopacom za preskakanje, Također su dostojan primjer intenzivnog sporta za gori masnoću.Za 15 minuta treninga s konopom, u prosjeku, zapravo se riješite 170-200 kalorija. Ali odmah do takvih opterećenja ne možete započeti – morate početi s nekoliko minuta dnevno, a zatim postupno dovesti trajanje skočenja na iznad 15 minuta.
  • Vježbe s obručom, Mnoge žene, suočene s potrebom da izgube težinu kroz sportsko osposobljavanje, zaustavljaju njihov izbor, prvenstveno na uganuće obruča. Ako to učinite 60 minuta, možete izgorjeti 400 do 600 kalorija. Sve ovisi o tome kako aktivno okrenete obruč. Osim toga, možete povećati proces spaljivanja masti, ako komplicirate zadatak, provodite trening, stojeći na jednoj nozi, na primjer.

<>

  • Pritisni jeku, Ovaj sport je vrlo učinkovit za spaljivanje masnoća, ako se redovito izvodi, to jest svakodnevno i dosta intenzivno. Minutu možete izgubiti od 4 do 8 kalorija. Osim toga, tisak za ljuljanje je jednostavno potrebno za izradbu mišića trbuha i struka. Za žensko tijelo, ovaj sport je jednostavno neophodan ako želite imati vitak struk i glatku uvučenu želudac.
  • Skakanje na trampolin, U usporedbi s gore opisanim vježbama, ova tehnika ne daje djelotvornost u gori masnoća, što utječe na maštu.Pa ipak, ona bi također trebala biti uključena u sportski kompleks za spaljivanje masti. U 10 minuta skakanja na trampolin ćete smanjiti težinu za 40-45 kalorija. I to sigurno nije dovoljno. Osim toga, skakanje na trampolin osnažuje noge, čineći ih vitkim i jačim. Poboljšava koordinaciju.

  • Skakačica "zvijezda", Dok se uključite u ovu vrstu sporta, vaš uspjeh u gori masnoće će biti još impresivniji. "Zvijezda" skokovi se izvode na licu mjesta i nazivaju se tako, jer njihova izvedba zahtijeva sukladnost s određenim položajem – ruke podignute, razmaknute noge. Sudjelovanje u ovom sportu nije tako jednostavno, stoga je učinkovitost treninga – granica ove vježbe u smislu spaljivanja masti: 10 kalorija po minuti. Dobar rezultat!
  • igranje, Plesni pokreti daju iznenađujuće i trajan rezultate. Posebno u ovom uspjelom zumba i trbušni ples. Pokazivač njihovog opterećenja masnoća: 200-300 kalorija na sat intenzivne obuke. Osim tjelesne aktivnosti, plesovi podižu raspoloženje, savršeno ublažavaju stres, zatežu i poboljšavaju tijelo, razvijaju fleksibilnost i plastičnost. Na kraju, ples je vrlo lijep.

Najučinkovitiji sport

Sada ćemo se upoznati s najučinkovitijim u smislu smanjenja viška težine i spaljivanja sportskih masnoća. I oni su mnogo upisali. Koje vrste sportova najučinkovitije za spaljivanje masti, što trebam odabrati?

  • trčanje, Razne kardio trening, drugim riječima – pripada kategoriji aerobnih vježbi. Od svih postojećih sportova za danas, trčanje se prepoznaje kao najučinkovitiji u pogledu gubitka težine i gubitka masti. Poludnevni jogging brzinom od 12 km / h daje uništenje od 450 kalorija. Pored zajamčenog opterećenja masnoća, trčanje jača kardiovaskularni sustav, povećava izdržljivost tijela i čini snažne, čvrste mišiće nogu. Međutim, za spaljivanje masti, sasvim je dovoljno da se trčkate brzinom od 8 km / h. Nije takav napor na srcu, nema snažnog umora. Kalorije su malo izgorjele, ali možete povećati vrijeme treninga. Dugo je velikom brzinom nemoguće pokrenuti, a nemoguće je.
  • plivanje, Također je odličan kardio. No, za razliku od trčanja, plivanja opterećenja sve skupine mišića koji daje gladak tijelo linija, fleksibilnost – svakako milost – pokrete.Nakon 30 minuta plivanja, izgorjet ćete 360 ​​kalorija. Posebno je dobro za mršavljenje i vježbanje intervala za oporavak masnoća: morate dva puta plivati, a zatim se malo opustite i ponovno stvorite događaj. Intervalna obuka u bilo kojem sportu, radeći na različitim pulsima, uvijek je najučinkovitiji za gubitak težine.
  • badminton, Ovo nije samo zanimljiva, uzbudljiva igra, već i prekrasan način da se riješite masnih naslaga. U pola sata igranja badmintona izgubit ćete oko 300 kalorija. Osim toga, dobit ćete snažne noge i obučeni donji dio leđa.
  • tenis, Ima sličnu učinkovitost u slučaju spaljivanja masti. Isto tako, tijelo uzrokuje da se riješi 300 kalorija u pola sata treninga. Bonus tenis – naći ćete takve korisne kvalitete kao spretnost i brzinu reakcije.

  • Penjanje na stijenama, Nije prečest tip kardio, ali vrlo koristan za gubitak težine. Spaljivanje 370 kalorija u pola sata ozbiljnog opterećenja koje ste unijeli. Osim toga, penjanje će poboljšati vašu izdržljivost i fleksibilnost.
  • utrke ciklus, Vožnja biciklom može donijeti ne samo užitak nego i vrlo opipljivu korist u obliku gubitka prekomjerne tjelesne težine i goriće masti.Okrenite papučicu pola sata, a 300-400 kalorija u vašem tijelu više nema! Osim toga, trenirat ćete srce, kao i mišiće bedrene i tele. Ovo je izvrsna kardio za ispravljanje slike i gubitak težine.

  • Zimski sportovi za gorenje masti, Ovo je, prije svega, klizaljke i skije za gubitak težine. Prvi burn više od 250 kalorija po pola sata treninga, jača mišiće nogu, stražnjice i tiska. Drugi će spasiti vaše tijelo od 270 kalorija i ubrzati nekoliko puta metabolizam.

Učinkovito sagorijevanje masti promovirati sport kao što su košarka, boks, hodanje za mršavljenje, obuku na simulatorima. Izgubiti težinu uz pomoć sportskih je lako, jer je izbor ogroman! No, stavljajući neki trud i upornost, postići ćete svoje ciljeve dovoljno brzo da samo potaknuti vašu želju da se uključe u redovitom tjelovježbom, poboljšati vaš izgled i raspoloženje! Uostalom, ništa ne podiže žensko raspoloženje i samopoštovanje, kao vidljive rezultate. Idite u sport i budite lijepi!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: