Pješačenje na stazi za mršavljenje - tehnika, program, interval treninga. Ženska stranica www.InMoment.ru

Pješačenje na masi slimming – tehnika, program, interval trening

Sanja o skladu, većina žena preferira dijete. Istodobno, mnogi zaboravljaju da je prilagodba prehrane samo jedna komponenta uspjeha: nemoguće je postići lijepu figuru bez motornog djelovanja. Pravila sportova redovito ne mogu svi: pohađanje teretana i fitness klubova za radne ljude je teško, a sredstva nisu uvijek dostupna. Pokretanje ulice je besplatno, ali nije i panaceja. Zimi postaje problematično: potrebna vam je dobro osmišljena oprema, raspoloženje i određena izdržljivost, ali je tamno rano – postoje samo dani.

Pješačenje na masi slimminga izvrsna je alternativa teretani i trčanju, ako odaberete pravog trenera. Treadmills su popularni kardio strojevi, a njihov izbor je sada bogat. Jeftini modeli – mehanički, mogu koštati 5-6 tisuća rubalja i ne ovise o struji – to je plus. Ali ne postoji sustav amortizacije i sposobnost programiranja obuke; ne prilagođava kut nagiba prilikom hodanja. Maksimalna težina vježbenika je oko 50-60 kg – u pravilu, ne misle o mršavljenju: dobivaju više minusa.

Fotografija: hodanje za gubitak težine

Magnetske staze su naprednije, ali nemaju uvijek odgovarajuću opremu – baš kao i neki električni modeli.Međutim, više potonje mogućnosti: oni su sigurniji tečaj je vrlo ravna – sudjelovati u udoban, možete odabrati način rada i programa obuke (pa čak i stvoriti „sama po sebi”), senzori pratiti stanje organizma, itd

Pješačenje na masi slimminga: prednosti i koristi

Za gubitak težine, možete koristiti i pokrenuti, ali je najučinkovitiji aerobna tjelovježba priznaju među onima koji imaju nizak intenzitet i zahtijevaju vrijeme. Stalno i redovito hodanje za mršavljenje prožima krv s kisikom, pomaže organe i sustave, vodi normalan tlak, jača srce i značajno poboljšava izdržljivost.

Otpornost na prehlade povećava i smanjuje razdražljivost – samo ono što vam treba: stalan stres i slabi imunološki sustav – dva su usko povezane negativni čimbenici – su promijenili modernog života u borbi za opstanak.

Što se tiče gubitka težine, posao je "na nekoliko načina". Aktivira se metabolizam – troše više kalorija – masnoće se gomilaju; iscrpljuju se zalihe masti – tijelo treba energiju; mišićni ton se poboljšava – brojka se učvršćuje.

Zglobovi koljena i ligamenti ne trpe prilikom hodanja, kao što je slučaj kod oštećenja.

Možete se baviti u bilo kojoj dobi iu gotovo svim uvjetima: nakon oporavka od bolesti, vjerojatno je da osoba ne može odmah nastaviti trčati ili trenirati snagu, a hodanje je prirodni proces, pomoći će se oporaviti i vratiti se u normalan život. Čak i trudnice mogu vježbati na putu, zadržavajući oblik i podržavajući tijelo tonom.

Program mršavljenja na traci za trčanje

Fotografija: hodanje za gubitak težine

Najučinkovitiji program hodanja na treadmill je onaj koji vam odgovara. Na dobrom putu, postoji dovoljno programa: rehabilitacija, za početnike, profesionalno, aerobno, opekline masnoća itd. Ali morate odabrati ovisno o trenutačnoj treningu i stanju: to je težina, razina pripreme, stanje zdravlja itd.

Najvažniji kriterij – puls, ili otkucaji srca – broj otkucaja srca. Intenzitet treninga trebao bi biti takav da puls ne bude niži od 127 i ne veći od 135 otkucaja / min – ako češće, smanjite brzinu. Počnite s umjerenim ritmom – primjerice, hodajte 20-30, a zatim 60 minuta, dok pratite brzinu otkucaja srca, uz ravnu površinu kolosijeka.Vlak dva puta tjedno i dovesti do 4-5 puta. Možete izgraditi takav raspored: 2 dana treninga za 30 minuta, 2 više – 45 minuta svaki i jedan dan – za sat vremena. Nemojte se odmah truditi za svakodnevne aktivnosti: mišići trebaju obnovu. Zatim se valja prebaciti na satnu obuku; ako je potrebno, mogu biti obučeni u jednom danu, čime se povećava intenzitet opterećenja, mijenjanje opreme (na primjer, „hodanje uzbrdo” sklon 5-15˚) i pomoću utega.

Prilikom izrade programa razmotrite druge nijanse. Planirajte satove za jutro – najbolje vrijeme za "početak" metabolizma.

Postoji potreba za 1-1,5 sati prije treninga. Složeni ugljikohidrati :. salata, voća i povrća, smoothies, sokovi, „mlijeko”, žitarice iz cijelog žitarice, kruh cijelo zrno i mekinje, suho voće, orasi, itd Nakon treninga, 1,5-2 sata, jesti proteinske hrane, ali možete popiti čašu low-fat mlijeka sa svježim bobicama ili voćem (banana, marelica, breskva) za 10-15 minuta.

Fotografija: hodanje za gubitak težine

Hrana snažno utječe na rezultat: nije nužno prehrana, ali svi štetni proizvodi moraju biti uklonjeni, a ne prejednuti, inače će učinak biti slab.

Piti čistu vodu tijekom dana i tijekom šetnje, polako – 2-3 pijucka svakih 10 minuta: ravnoteža tekućine moraju se održavati – masnoća brzo će „otopljenih”, a koža zadržati elastičnost prilikom mršavljenja.

Tehnika hodanja za gubitak težine na traci za trčanje

Tehnika – „kako”, jer je važno: svaka vježba izvodi ispravno, dovest će malo koristi, pa čak i naškoditi.

Zagrijavanje je obavezna pozornica. Obratite pažnju na mišiće nogu, od gležnja do kukova: prije učitavanja moraju biti spremni. Prije nego što se na stazi nekoliko puta saviti koljena, ide se na prste, slijedite rotacija prestane, lunges i skakanje na mjestu.

Zagrijati na stazi – 7-10 minuta mirnog hoda uz mjereni tempo.

Dah duboko, glatka, luk: tkanine obično se isporučuju s kisikom i metabolički procesi stabilizira. Čak i uz hladnoću, barem bi trebalo disati s nosom i izdahnuti kroz usta.

Držite prsa i ramena uspravila, leđa – ravno, lagano zategnuti tisak, savijte ruke u laktu pod kutom od 90 °.

Intenzitet opterećenja snažno utječe kut nagiba tračnice. Visoka nagib omogućuje vam da provedete više kalorija, ali to nije nužno za korištenje za početnike: postupno povećavati.

Povećanje brzine hoda ne znači da trebate poduzeti široke korake: većinu energije kada se šetnja troši na preraspodjelu nogu. Koristite cijelu nogu: lagano korak na pete i nježno prenesite težinu tijela na nožni prst.

Nemojte prestati s hodom istodobno, ali idite na korak u hodu: brzina otkucaja srca trebao bi se smanjiti na 110 otkucaja / min.

Slijedite mišiće istezanja, inače sljedeći put kada želite pronaći razlog da se ne bave.

Ono što je dobro je intervalno opterećenje

Razdoblja intenzivne vježbe izmjenjuju se s restorativnim: svi organi aktivno se opskrbljuju krvlju, metabolizam se ubrzava, više kalorija spaljuje – odličan način razvijanja izdržljivosti.

Promjena brzine omogućuje postizanje najboljeg rezultata i približava se vremenu. Na primjer, 10 minuta brzinom od 4-5 km / h, 5 minuta – 6-7 km / h, 2-3 minute – 8-9 km / h (za one koji su u ritmu općenito dostupni); opet – 10 minuta 4-5 km / h itd. – i tako tijekom cijelog treninga.

Fotografija: hodanje za gubitak težine

Još jedna učinkovita shema: 5 minuta umjerenog hoda, 3 minute "uzbrdo" ubrzano, 5 minuta na niskoj brzini itd. Promijenite kut trkaćeg pojasa "od osjećaja" – na primjer, 30 ili 60% od maksimuma.Hodanje u intervalima jednostavnije je kod simulatora s mogućnošću izrade individualnih programa. To omogućava mnoge moderne modele: odaberite praktičnost i jednostavnost.

Tags: hodanje uzbrdo na traci za trčanje

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: