Pješačenje za gubitak težine. Tehnika, brzina i uporaba brzog hoda za gubitak težine. Ženska stranica www.InMoment.ru

Pješačenje za gubitak težine. Tehnika, brzina i uporaba brzog hoda za gubitak težine

Suvremeni čovjek, gotovo bez povezanosti s prirodom i normalnim vježbe, ne razlikuje od dobrog zdravlja i izdržljivosti. Možete ga žalim i kukati kad se raspravlja o ovom pitanju s prijateljima i kolegama uz šalicu kave sa muffins, a možete pronaći prihvatljiv način da se zadrži u dobroj formi, a ne udebljati – Osim tih kilograma koje su već dostupne. Nisu svi mogu pohađati dvorane, fitness klubove, pa čak i bazen, ali svi možemo prošetati od djetinjstva – od ove i možete početi. Pješačenje nikome nije zabranjeno – takvo opterećenje može se nazvati univerzalnim, a čak i dnevni pola sata hoda bržim tempom može značajno poboljšati zdravlje i dobrobit.

Fotografija: hodanje za gubitak težine

Prednosti brzog hodanja za gubitak težine

Što je korisno za brzo hodanje? Osim činjenice da ova najjednostavnija vrsta tereta omogućuje aktivno trošenje dodatnih kalorija, koje sada dobivamo više nego dovoljno, hodanje ima mnoge korisne i iscjeliteljske učinke. Normalizira razinu kolesterola i inzulina u krvi, krvnog tlaka, sprečava razvoj kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze,smanjuje snagu naprezanja i preopterećenja tijela, jača mišićno tkivo, povećava volumen mišića itd.

Tehnika hodanja za gubitak težine

Pješačenje za mršavljenje razlikuje se od "jednostavnog" hoda ne samo ritmom nego i tehnikom.

Prvo morate ići na nekoliko minuta uz uobičajeni ritam zagrijavanja mišića. Postupno, tempom se ubrzava: ramena treba izravnati, trbuh se pooštriti i brzo krenuti – pri brzini od oko 6 km / h. Kako odrediti brzinu? Najjednostavniji način: učinite 120 koraka u minuti (ili 2 sekunde) – lako je izračunati.

Drugi način da upoznate "ispravnost" tempa: za vrijeme šetnje biste trebali razgovarati, ali ne pjevajte – ako možete pjevati, morate dodati korak.

Rad bi trebao biti cijela noga: najprije morate staviti peta, a zatim se približiti nožnim prstima i potisnuti više naprijed – raditi s istom stopalom s dvije noge. U idealnom slučaju, predstavite stopalo s okruglom kuglom, koju trebate kotrljati na zemlji – od pete do čarapa: tako da možete konzumirati više kalorija i spasiti zdravlje kralježnice.

Stava bi trebala biti ravna: leđa je ravna, ramena su razvučena i slobodno spuštena, glava se drži tako da gleda naprijed, a ne ispod nogu; trbuh se zategnuo, stražnjica također.

Brzina hodanja nije ubrzana povećavanjem koraka: jednostavno preuređujte noge brže, pomažući se rukama na laktama pod kutom od 90 ° C – nemojte ih pritiskati na torzo.

Fotografija: hodanje za gubitak težine

Smanjite ritam na kraju šetnje trebao bi biti postupno, kako ne bi ozlijedio mišiće: usporite i polako krenite dok se puls ne vrati u normalu. Dok hodate, pokušajte disati kroz nos.

Prije nego što odete na šetnju, morate piti čašu vode i uzeti malu bocu s vama: povremeno možete uzeti nekoliko gutljaja kako biste spriječili dehidraciju.

Kako napraviti hodanje za mršavljenje učinkovitiji?

Učinak brzog hoda pojačat će se ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila: najprije morate kontrolirati sebe, ali tada ćete se iskoristiti i sve će ispasti "na stroj".

Vrlo je važna oprema, naime cipele. Sada se prodaju mnoge elegantne i modne tenisice, ali njihov izgled nije glavna stvar, ali potplat bi trebao biti umjereno elastičan i lako se saviti; ako je potrebno, stavite meku podnožicu u tenisice. Odjeća može biti bilo – samo da bude udobna, ali bolje je da se ne zamotate: čak iu hladnom vremenu pokušajte staviti na manju – naravno, sve je unutar razumnih granica.

Fotografija: hodanje za gubitak težine

Morate ići svaki dan, ili 5 puta tjedno, u prikladnom vremenu: ujutro je poželjno – stručnjaci kažu da je masnoća spaljena brže, no bolje je "hodati" čak kasno noću nego da ne ići na sve; iako najkasnije jedan sat prije spavanja. Dovoljno je hodati brzim tempom 3-4 dana pola sata, 2 dana 45 minuta i jedan dan za sat: ovo je tjedni minimum, ali ako možete više, učinite to.

Za hodanje je bolje odabrati mirna mjesta: dobro je ako postoji otvoreni stadion ili park u blizini, križani teren s brdima ili barem ulica gdje je promet ograničen. Idealno, morate ići na meko tlo, ali u gradovima s ovim problemom, pa ćemo još jednom podsjetiti: cipele bi trebale biti što udobnije i športske.

Praćenje impulsa: zašto je to potrebno?

Nije potrebno pratiti puls svaki dan, ali povremeno je potrebno znati i regulirati njegovu frekvenciju. Činjenica je da, ako je ritam otkucaja srca previsok, tijelo će početi konzumirati ugljikohidrate, a ne masti, a umjesto gubitka težine osjetit ćete slabost i gubitak energije. Od broja 220, oduzmite svoju dob i umnožite rezultat za 0,65: na primjer, na 30, dopuštena frekvencija će biti 125 otkucaja u minuti, 40 do 117 otkucaja itd.

Pješačenje za mršavljenje: više, to bolje

Koliko trebam uzeti dan da poboljšam svoje zdravlje i izgubim težinu? Kako bi se poboljšala zdravstveno stanje će biti dovoljno 2-3 tisuća koraka, a ovdje će pomoći pedometar: Sada na prodaju postoje razne varijacije – čak i uz brojanje kalorija. Bez pedometar će morati „vjeruju” kilometara, te je norma ovisi o fizičkim parametrima, primjerice, žena od malog stasa su učinili oko 1500 i čak 2000 korake da ide 1 km, a za žene i muške visoke svi će biti potpuno drugačiji.

Ako je cilj gubitak težine, morat ćete više hodati – do 10 tisuća koraka dnevno. U prosjeku je to 7-10 km, a prvo ova brojka može zaplašiti, ali je potrebno početi s manjim postignućima. Odabir protežu od ceste na kojoj niste preumorni, mjerenje njegove korake, a zatim dodati ovaj segment malo – po 500-400, 200-100, ili čak korake da se „uključe” nježno i bezbolno. Pješačenje ne bi trebalo postati za vas dužnost ili neophodno zlo – naprotiv, to bi trebalo donijeti radost i užitak.

O različitim vrstama hodanja za gubitak težine

Nakon šetnje nekoliko kilometara dnevno će postati norma za vas, možete – ako želite – za prelazak na složenije oblike njega.

Športsko pješačenje razlikuje se od uobičajene veće brzine i veličine koraka: koraci bi trebali biti česti i mali, morate ići kao da su na jednoj crti, krećući se u ritmu s rukama savijenim u koljena.

Ako trebate ojačati stražnjicu, bedra i noge, popnite se: potražite padine na kojima se možete penjati ili se popeti stubama – naravno, prva opcija je bolja.

Bedra i svećenik će postati napeta i uredno ako napete svoje stražnjice dok hodate, u trenutku kada se stopala sruši s tla. Leđa bi trebala biti opuštena.

Ako želite ojačati leđa mišiće, pokušajte prošetati s leđa naprijed. Takva vrsta hodanja može biti nesigurna, pa je bolje prakticirati u paru s nekim (jedan ide naprijed, drugi leđa, a zatim se mijenja) kako bi imala "sigurnosnu mrežu"; to možete učiniti na savršeno ravnim, slobodnim stazama. Držite ruke na pojasu i prvo idite polako, postupno zbrajanjem tempom.

Nakon što ste savladali sve ove vrste hodanja, možete ih izmjenjivati ​​za vrijeme šetnje – svaku vrstu upotrebe za 5-7 minuta i tako postići najbolji rezultat: riješite se prekomjernog tjelesnog težine, poboljšajte brojku, zdravlje i dobrobit.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: