Pospešite RAZGIBANOST i ELASTIČNOST tela uz jednostavne VEŽBE

Ukoliko spadate u grupu ljudi koji nisu previše istegnuti, možda bi trebalo malo da se pozabavite ovim. Ako volite da trenirate i redovni ste u treninzima, sigurni smo da se i istežete; ali da li se istežete dovoljno? I još važnije da li se istežete PRAVILNO? Predstavljamo vam TOP vežbe za istezanje kukova!

Vežba broj 1: Happy baby – ova vežba nosi ime po načinu na koji se izvodi, jer simulira bebu koja se smeje i hvata se za stopala.

Lezite na leđa i savijte noge, pritiskajući ih uz grudi. Uhvatite se za stopala i blago se zadržite u ovom položaju što duže možete.

Vežba broj 2: Leptir – sedite pravih leđa,spojite stopala, tako da se tabani dodiruju i uhvatite ih rukama.

Zatim se polako rukama povlačite ka stopalima, tako da ih dodirnete grudima. Ukoliko shvatite da to još ne možete, budite uporni u ovoj vežbi, ubrzo ćete moći.

Vežba 3: Rašireni čučanj – zauzmite čučeći položaj, tako da su vam stopala širom raširena, okvirno u širini kukova. 

Ispružite ruke ispred sebe i blago se nagnite napred, ali vodite računa da vam pete budu sve vreme na podu. 

Vežba broj 4: Golub – Savijte jednu nogu ispod grudi, uz stomak, a drugu ispružite nadole iza sebe. 

Stavite laktove na pod i ispravite leđa. Pokušajte što duže da ostanete u toj pozi, a zatim zamenite nogu.

Vežba broj 5: Gušter – jednu nogu savijte u visini kolena, a drugu ispružite nadole iza sebe.

Stopalo koje je napred savijte u zglobu ka unutra i spustite ruke na pod. Zadržite se što duže u toj pozi a zatim promenite nogu.

Vežba broj 6: Visoka špaga – Raširite noge u širini kukova, kao da krećete u položaj muške špage. Zadržite se do granice koja je vama komforna, a zatim se spustite torzoom do poda, ostavljajući kukove gore.

Ruke provucite između nogu i držite ih ispruženima. Glava je okrenuta ne jednu stranu. Izdržite u ovom položaju što duže možete.

Kada je istezanje u pitanju, ne postoji tačan broj ponavljanja vežbi, več se sve svodi na to koliko dugo možete u nekom položaju da izdržite. Naravno, ne treba preterivati, ali vodite računa da svaki put kada izvodite vežbe probate malo više da pomerite svoje granice. Istegnutost kukova je dobra zato što može da spreči neku povredu, pomoći će da budete istegnuti, a žene će lakše podneti porođaj.

Možete vi to same!

Foto: PopSugar

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *