Prevarite sebe – manje kalorija po obroku uz par jednostavnih trikova

Držanje dijete zna da bude jako naporno i stresno. Zato, treba da znate da one nisu jedini način da izgubite kilograme. Postoje mali trikovi koji će vam pomoći da unosite manje hrane tokom jednog obroka i na taj način, ,,na duge staze“, postignete željenu liniju.

Jedite polako. Istraživanje je pokazalo da ćete sat vremena nakon obroka koji ste pojeli polako manje osećati glad, nego da taj isti obrok pojedete brzo. Koliko god banalno zvučalo informaciji o sitosti treba vremena da iz želudca dođe do mozga. Sgiruno vam je poznata činjenica da kada brzo jedete češće dođete do tačke kada kažete: ,,,Uf, prejela sam se!“nego kada jedete polako.

Ljudi koji jedu polako, takođe piju više vode, što im pomaže da se osećaju sito, tvrde naučnici. Zato, omogućite sebi potrebno vreme za obrok, uzimajte manje zalogaje, pažljivo žvaćite i pravite pauze između svakog zalogaja. Razmišljajte o načinu na koji jedete. U početku će vam to biti naporno, ali kasnije će vam preći u naviku.

Istraživanja su dokazala da su ljudi koji su jeli sporo, unosili u proseku 88 kalorija manje nego kada su jeli brzo.

U vezi sa ovim važi i ono da nikada ne dozvolite da pregladneli sednete za sto. Poješćete daleko više nego što vam je potrebno. Ukoliko morate da sačekate neko vreme do ručka, a već ste jako gladne, pojedite energetsku čokoladicu od integralnih žitarica da ,,prevarite glad“umesto što ćete se izgladnjivati to planiranog obroka.

Koristite manje tanjire. Psihologija kaže da ljudi imaju tendenciju da popune prazan prostor. Tako je i prilikom serviranje obroka. Ukoliko uzmete veliki tanjir imaćete potrebu da ga napunite, a samim tim i kasnije ispraznite. Zato koristite manje porcije. Uvek je bolje dosuti ukoliko još uvek imate potrebu za jelom nego se prejesti jer su vam ,,oči gladne“. Takođe, hranu sipajte u kuhinji, pa donesite samo tanjir za trpezarisjki sto. Nikako ne stavljajte sud u kome je pripreman obrok ispred sebe. Gotovo je sigurno da će vas samo slika hrane primamiti da sipate još.

Takođe, koristite pribor za jelo kad god možete. On vas tera da zalogaje sitnite i dozirate i daje dodatnih nekolliko sekundi ,,odmora“od jela. Naviknite se da nakon svakog zalogaja spustite viljušku i nož i ponovo ih koristite tek kada ga progutate. 

Sakrijte slatkiše i grickalice. Ako vam omiljena čokolada ili kesica čipsa stoji ,,pred nosom“mnogo su veće šanse da ćete za isitm i posegnuti. Zato uklonite iz svog vidnog polja sve zalogaje zbog koji će vas kasnije gristi savest. Neka to bude neko nepristupačno mesto – visoka polica u visećoj ili skriveni kredenac u kuhinji. 

Pazite gde i sa kim jedete. Ponovo stvar psihologije. Kada jedete ispred TVa ili ,,čačkajući“telefon ili pak u društvu drage osobe, povećavaju se šanse da ćete uneti u organizam više hrane nego što vam je potrebno – pogotovo ako osoba sa kojom obedujete ima veći apetit od vas ! Znamo da je ,,slađe“jesti u društvu ili dok gledate omiljenu seriju, ali to nikako nije dobro za vašu vitku liniju. Sa dragom osobom popijte kafu ili čaj, ili ako već zajedno obedujete razmišljajte o količini hrane koja je VAMA potrebna.

Na kraju krajeva, jesti zdravo i pravilno je stvar mozga, a ne stomaka !

Možete vi to same !

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *