Skandinavski hodanje: uporaba i tehnika. Skandinavski hod: kako hodati. Ženska stranica www.InMoment.ru

Skandinavski hodanje: uporaba i tehnika. Skandinavski hod: kako hodati ispravno

Ne tako davno, u gotovo svim područjima ruskih gradova i sela, pogodna za šetnju i jogging, kao iu prirodi, na šumskim stazama, zanimljive „šetači” počeo susret na plažama: žustro osobe sa skijaških polova u svojim rukama, ali bez skija. Pronađeno ih da se u bilo koje doba, a posljednjih godina njihov broj je u stalnom porastu: u redovima šetača slijevaju odrasle i djecu, mlade i starije osobe, muškarci i žene.

Skandinavsko hodanje – to je ime ove amaterske vrste wellness sporta (ponekad nazivaju finski i sjeverni), au svijetu ga voli gotovo 14 milijuna ljudi.

Fotografija: skandinavski hodanje

Zašto "skandinavski"? Jer u tim "zemljama" stanovništvo skije naučiti "prije odlaska", ali su finski skijaši došli do ove ideje u 30-40 godina XX. Stoljeća, kako bi uvijek ostali u formi. U Finskoj se više od 14% stanovništva zemlje bavi ovom sportskom šetnicom. Poznati finski skijaš Marko Kantaneva smatra se kreatorom tehnike i pravilima skandinavskog hoda – on je patentiran 1997. godine; iako je vrijedno napomenuti da je ovo pravo osporio još jedan finski sportaš – skijaški trener Mauri Repo, koji je odigrao vrlo važnu ulogu u povijesti ove vrste hodanja.

No, važnije od toga sljedbenika razvoja: to Kantaneva struktura napravljena od štapića praktičnijih i razvili prvi „udžbenik” nordijskog hodanja, koji su omogućili da se aktivno uključe ljude različite dobi s različitim tjelesnim sposobnostima. Zato se takva vrsta tjelesne kulture širi tako široko: svatko može željeti poboljšati zdravlje i lik s njegovom pomoći danas.

Prednosti skandinavskog hoda

Jednostavno hodanje je također korisno, ali vam omogućuje da koristite oko 70% mišića u tijelu, dok nordijsko hodanje vlakovi sve 90%. Trčanje je korisno bez sumnje, ali mišići gornjeg dijela tijela prenose se vrlo malo.

Povećanje mišićne aktivnosti uspješno se kombinira s istovarom zglobova: pomažu štapići, štiteći peta, koljena i zdjelicu od tla. Tako se možete nositi s pacijentima s gihtama i artritisom, ljude s potpeticama pete i drugim problemima nogu.

Fotografija: skandinavski hodanje

Za one koji izgube težinu, ova vrsta je sjajan način za izgubiti težinu bez patnje: mišići su uključeni mnogo više nego u normalu, uključujući hodanje i hodanje, pa se masnoće spali više – gotovo 1,5 puta. To je spašavanje ljudi s prekomjernom težinom i pretilosti u bilo kojoj fazi: gotovo da nema kontraindikacija, osim akutnih infektivnih stanja i pogoršanja s teškom boli.

U nekim europskim zemljama finski hodanje je propisano pacijentima kao dio kompleksa za rehabilitaciju. Za oporavak od ozljeda i zajedničke operacije, naročito je navedeno: radi redovito, možete se vratiti na normalne aktivnosti u samo mjesec dana. Izvrsna obuka i srčani mišić.

Nordijsko hodanje koristi kao terapijske i profilaktičke opterećenja, skolioze i osteochondrosis, astme i plućne bolesti, kronične mišićne napetosti, nervoza, nesanica i drugih. To je korisno da se uključe u, a oni koji prijeti hipertenzije, ateroskleroze i krhkost kostiju.

Skandinavska tehnika pješačenja

Fotografija: skandinavski hodanje

Varijacije mogu biti različite. Možete ići polako ili brzo, alternirati tempo hoda i veličine stepenice, naizmjenično ih čini širokim ili malim. Možete alternirati hodanje s kratkim jogovima, organizirati male pauze; štap se normalno ili ponderiran.

Najčešće oprema odabrana, to je vrlo blizu normalnog hodanja: ritmički kretati se slobodno kreće ruke i noge – „lijevo, desno”, itd Noga je stavljena na pete i glatko je valjano na nožni prst, bez trzanja i nepotrebnih pokreta.

Naravno, tempo skandinavske šetnje je veći.Širina koraka ovisi o kretanju ruku: ako je ljuljanje ruku manje, koraci su kraći; Kako se amplituda povećava, polje postaje šire i ukupni opterećenje je veći.

Prvi korak se obavlja laganim savijanjem ruke i usmjeravanjem prema naprijed; držati pod kutom. Druga ruka je savijena na isti način, ali je usmjerena unatrag i nalazi se na nivou zdjelice.

Odabir pravilne tehnike skandinavskog hodanja obično ne uspijeva odmah, ali postupno postaje jasno kako hodati da bi dobili bolji rezultat.

Skandinavski hod: kako pravilno hodati?

Prije prve sesije morate provjeriti koliko je lako držati štapove i kako držati zatvarače.

Ne postoji određena tehnika za disanje – možete čak i razgovarati za vrijeme hodanja, ali ritam toga je srušen. Možete disati ne samo s vašim nosom, već sa svojim ustima, ako je to prikladnije za vas i ne pretvoriti vježbu u "obuku po svim pravilima": zadovoljstvo hodanja je važnije. Ali mnogi treneri smatraju optimalni ritam kao takav, u kojem je izdisaj jedan i pol dva puta duži od daha. Čak i lakše – disanje u ritmu hodanja: tako da se ispostavlja gotovo prirodno. Na primjer, dva koraka – udišući kroz nos, još tri koraka – izdahnu kroz usta.

Fotografija: skandinavski hodanje

Klasa počinje zagrijavanjem – ovo je važno pravilo. Nije teško pronaći odgovarajuće vježbe, ali je bolje za početnike odabrati najjednostavnije. Na primjer, podignite držač u izravnatim rukama, naizmjence nagnite prtljažnik ulijevo i udesno; držeći štapove u svojim rukama, da se malo nasloniti iza prtljažnika i napraviti nekoliko sit-upova (od 3 do 15, postupno ih dodavajući od okupacije do okupacije) itd.

Sada postoji mnogo priručnika o tehnologiji, ali dodavanje u zagrijavanje kompleks njihovih vježbi je samo dobrodošlo: uvijek uzeti u obzir pojedinačne karakteristike.

Učestalost lekcija

I ovdje, također, sve je individualno, iako je potreban minimum vrijedi sve. Dvije ili tri puta tjedno pola sata ili više može biti dovoljno, ali mnogi vole hodati svaki dan, na sat ili dulje: tijelo nadopunjuje energiju stalno. Početnici, osobito s prekomjernom težinom, bolje je započeti s 15 minuta, a ne svaki dan, a ne sudjelovati u "silom": to će samo donijeti štetu i dugo može "odustati" od skandinavskog hoda.

Vježbe bi trebale biti učinjene nakon šetnje. To je mekano i sporo istezanje mišića nogu i leđa, dubokih i tihih udisaja i izdisaja – dosta je 2-3 minute.

Kada ili saunu nakon nastave – ono što je potrebno, ali standardne kupelji, zbog nedostatka drugih mogućnosti, također je lijepo: bolje i toplo kao i mišići se opuštaju, manje nemir i nelagodu. Tada će trening nastaviti, a opterećenje će se povećati: energija će biti još veća.

Recenzije o skandinavskom pješačenju

Nordijsko hodanje za mršavljenje su odabir više nego iz drugih razloga često: kažu da je učinkovitiji i sigurniji nego trčati. Potonji tip treninga nije za svakoga: na primjer, u slučaju problema s zglobova i kralježnice (a ima puno ljudi sada) on može učiniti više zla nego dobra.

Dobili osloboditi od 3-4 kg mjesečno može biti vježbanje 5-6 puta tjedno po sat vremena dnevno: ovo je velika prilika za one koji ne žele posegnuti za oštre i „hitno” dijeta. Osim toga, težina odbijena na ovaj način, vjerojatno se neće vratiti, ako se kasnije pridržavaju barem općih pravila zdrave prehrane.

Savršeno prilagođen i lik. Stajalište se poboljšava, a depoziti masti smanjuju na mjestima gdje je to potrebno: na bokovima, stražnjici i abdomenu.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: