Skijanje za mršavljenje. Pješačenje i skijanje za mršavljenje. Ženska stranica www.InMoment.ru

Skijanje za mršavljenje. Pješačenje i skijanje za mršavljenje

U zimi, mnogi od nas primijetiti da održavaju sklad i lakoća pokreta postaje mnogo teže. A činjenica da su ljudi, kao životinje, zimskog debljanja, nitko nije posebno iznenađujuće: hladnija zima, više masne slojeve teži da zaliha robe gore na naše tijelo.

Američki znanstvenici su stalno traže načine za borbu protiv pretilosti, imali smo prilično temeljitu istragu, te je odlučio da glavni uzroci su:

  • Nedostatak svježih proizvoda, osobito voća i povrća;
  • Topla odjeća, veći dio dana skriva lik. I to je istina – jer u zimi ne nose usko pripijene haljine i traperice sarafan i kratke hlačice, i pokušati izolirati „maksimum”.
  • Kratki dana i boja je „post”, koji su razlozi za „zima” stresa (ili depresije). U takvim uvjetima, mnogi ljudi pokušavaju nadoknaditi ukusne hrane dosade, letargija i loše raspoloženje, a žele se micati.
  • Nedostatak kretanja je, prema mišljenju istraživača, glavni razlog povećanja težine zimi. Vrijeme boravka na ulici oštro je smanjen, za pokretanje jedinice u zimi, i transport ljudi su mnogo češće nego u ljetnim mjesecima.Na primjer, čak je i jedno zaustavljanje bolje autobusu nego hodati – to je hladno!

Preporuke su jednostavna: ako vam se ne sviđa zime „izvan forme”, a susret proljeću s pritegnuo slici moramo biti proaktivni. Zimski zrak kalorija potrošio brže nego u toplini, a ovdje je odličan način za izgubiti težinu može biti skijanja, konvencionalni, skijaško ili planina – tko god može. Hodanje i cross-country skijanje je velika pomoć potrošiti kalorije golovi za stolom sa „zimskim” hrane, kao što su juhe i bogatstvu krumpir s mesom; može smanjiti pojavu celulita, riješiti se masnih "dodataka", pa čak i ojačati imunitet i zadržati mladost.

Fotografija: skije za mršavljenje

Zašto je učinkovito skijanje za mršavljenje?

Ako hodate ili trčite skijama, sve su skupine mišića uključene, pa se težina brže uklanja nego kod normalnog trčanja. Prednost i smatra da je, za razliku od trčanja i utrke hodanje, nema utjecaja opterećenja na zglobove, tako da hodanje i cross-country skijanje je vrlo pogodna za one koji žele izgubiti na težini, ali se ne može pokrenuti zbog problema s zglobovima. Cross-country skijanje, s druge strane, poboljšati stanje zglobova, budući da izmjeriti, glatko kretanje kroz snijeg u njima počinje aktivno proizvodnju sinovijalne tekućine.Zimske šetnje na snijegu su korisne i zato što vam omogućuju da se riješite stresa: razvoj "hormona radosti" raste, a "iskoristiti stres" više se ne povlači.

Kalorije "spaljuju" bilo kojim načinom skijanja. Možete jednostavno šetati ili trčati na ravnom terenu, ili prijeći, ili voziti valjak: sve to pomaže smanjiti "narančasti squash područje" i masti trgovinama. Zimska oprema također pomaže u tome: topla obuća i odjeća imaju težinu i stvaraju dodatno opterećenje mišića.

Mirno skijaško putovanje na ravnomjernom "pretučenoj" stazi za sat vremena omogućuje vam spaljivanje oko 600 kcal – koliko brza dva sata hoda.

Fotografija: skije za mršavljenje

Skijanje na skijama već je još jedno opterećenje. Za sat vremena možete potrošiti 600-1000 kalorija, a kad putujete na snježnoj "djevičanskoj tlu" – sve 1,300 kcal, ali to nije lako, a za početnike ovaj način trčanja nije prikladan. Stoga je bolje izmijeniti opterećenje: prvo se vozite na gotovoj stazi, a zatim idite na "svježe" površine itd.

Oko otprilike isti broj kalorija "ide" i kada skije, ako ne koristite lift, a nakon spuštanja s padine vratite se "sami".No, sa silazom iz planinskih zglobova dobiti ozbiljno opterećenje, tako da ovaj tip skijanja ne može se smatrati univerzalnim načinom gubitka težine zimi.

Tijekom treninga gotovo svi mišići tijela dobro su opskrbljeni krvlju, duboko obrađeni i podignuti; Ubrzavanje metabolizma omogućuje tijelu aktivno spaljivanje akumulirane masti.

Ako želite, možete odabrati određenu tehniku ​​koja utječe na ove ili druge mišićne skupine i "usmjeriti utjecaj" na različite dijelove tijela.

Dakle, ako trebate opterećenje na leđima, stražnjici i bedra (iznutra), morate se penjati planinom i pješke otići niz korak. Složeni dijelovi staze, osim toga, zahtijevaju sudjelovanje ruku – oni nose težinu tijela i ojačavaju odgovarajuće mišićne skupine.

Ako se neko vrijeme pomaknete duž staze u jednom ritmu, prednji i stražnji mišići bedara i donjih nogu dobit će intenzivan teret.

Fotografija: skije za mršavljenje

Koža za gubitak tjelesne težine: maksimalni učinak

Tehnika hodanja i trčanja skija je samo jedna od komponenti uspjeha. Da trenira stvarno doprinosi mršavljenju, morate slijediti druga pravila, vrlo jednostavna, ali važno.

Prije svega, oprema bi trebala pomoći treningu, a ne ometati ih. Odjeća bi trebala biti lagana, udobna, ali topla i udobna. Dobro je koristiti toplinsko rublje. Pri odabiru skijanja konzultirajte savjetnike za prodaju: ako su predugi, kratki, teški ili lagani, nećete imati koristi od treninga. Optimalan izbor – skije u kombinaciji s cipelama: to će osigurati pouzdanost pričvršćenja, iako to može koštati bogatstvo. Istina, možete uzeti opremu za iznajmljivanje, ako postoji takva prilika, ali to je – nekome sretan.

Prije treninga, obavezno obavite 10 minuta zagrijavanja. To će omogućiti stanicama da se pripreme za opekotinu masnoća, zglobove i ligamente – kako bi se izbjegle ozljede.

Možete započeti s dva polusatna vježba tjedno – hodati ili proći kroz snijeg oko 5 km. Kada to možete učiniti relativno lako, dodajte još jedan trening i postupno povećajte vrijeme do 2 sata, a udaljenost do 12 km. Ako ste nedavno naučili kako skijati, nemojte se previsokiti, kako se pridošlice ponekad događaju prilikom udarca na skijalište ili sportsku bazu. Zbog neuobičajene visine, kratkog daha i glavobolje može početi, a onda neće biti sve dok ne izgube težinu.

Prije treninga, kao i tijekom njega, morate piti čistu vodu: zimi, dehidracija može pretvoriti u manje ozbiljne probleme nego ljeti – tijelo ne bi trebalo trpjeti od žeđi.

No, kao i kod bilo kojeg treninga, to je bolje za 1,5 sati "prije", a nakon 1,5-2 sata "poslije". Ali vrući čaj (zeleno, crveno, biljno, a ne jaka crna) bez šećera može se piti koliko god to želite: toplo ćete i operite toksine.

Koža za gubitak tjelesne težine: kontraindikacije i mjere opreza

Kategorije kontraindikacije za trčanje i skijanje za mršavljenje nisu dostupne, no one koji iz bilo kojeg razloga u "rizičnim skupinama" trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom. To su ljudi s bolestima mišićno-koštanog sustava, zglobova, respiratornih i kardiovaskularnih sustava; s oslabljenim imunitetom; oni koji imaju smanjenu proizvodnju melanina, a koža je podložna sunčevoj svjetlosti.

Trudnice, adolescenti mlađi od 13 godina i ljudi iznad 50 godina također trebaju stručne savjete.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: