Stres i hrana. Kako prestati i ne jesti stres s hranom. Ženska stranica www.InMoment.ru

Stres i hrana. Kako prestati i ne jesti stres s hranom

Brojne studije, koji žele provesti odmah psiholozi sugeriraju da moderni čovjek izložen stresovima različitog intenziteta deset puta na dan; u velikim gradovima, pokazatelji su uvijek viši. Zanimljivo je da u razvijenim zemljama poput Velike Britanije i SAD-u, problem tkalački velika: do 75-90% od bolesti s kojima ljudi idu liječnicima, uzrokovanih posljedicama stresa, od kojih je velika većina ljudi jednostavno „ne izaći iz” – država mora provesti desetaka milijuna dolara za plaćanje bolovanja.

Fotografija: stres i hrana

Ruski psiholozi nisu toliko aktivni, kao i njihovi zapadni kolege, ali približne procjene pokazuju gotovo isti. Oko 70% naših sunarodnjaka stalno prisiljeni na neki način nositi s mnogim stresovima, nego liječnike, također, za razliku od zapadnjaka, a kamoli adresa, vođena „ruski” princip „možda i sama će se održati.”

I jedan od najčešćih načina da se "borimo" je da se pridržavamo stresa. Ljudi to svjesno ili nesvjesno (obično drugi): ova metoda pomaže da se smiri vrlo brzo,i to primijeniti brzo i jednostavno. Napori nisu potrebni – samo trebate otvoriti hladnjak.

Kako prestati stresa jesti pekmez

Kako se nositi s problemom uspješno, potrebno je znati njene uzroke. Link oduzeti stres je gotovo uvijek „dolaze iz djetinjstva”: formirana brzo i čvrsto u ranoj dobi naviku. Tvari oštro „izbačen” endokrinog sustava u krvi tijekom stresa je gotovo uvijek pojačati osjećaj gladi ili žeđi, a veliko hranom – uglavnom slatkiša – pomaže brz razvoj drugih hormona, smirivanje i uplifting.

Tko od nas nije smirila djetinjstva bombona, čokolade, kolači i druge slatke „droga”? A mozak jasno zapamtiti: da biste dobili daleko od stresa pomaže slatko, ili „ukusne”, odnosno kalorija, s brzim ugljikohidratima dramatično podiže razinu glukoze u krvi. Ovisnost razvija, nešto nalik droga: To je zbog izloženosti krvi pojedinih tvari.

Kada osoba ima stabilan odnos, pokušavajući oduprijeti, to je „izlio” u razdražljivost, nervoza, agresivnost, pa čak i depresije.Neizbježna u takvim uvjetima, kvarovi pogoršavaju raspoloženje, poput dodatnih kilograma, čvrsto "ukorijenjeni" na mjestima gdje su najmanje potrebni.

Višak težine često je siguran znak da je osoba navikla na stres. Postoje i drugi pokazatelji koji omogućuju određivanje stupnja emocionalne ovisnosti. Nakon bilo koje dosadne (zastrašujuće, uzbudljive) situacije uvijek želi jesti nešto ukusno – smiruje; nagradite se svojim delicijama nakon ozbiljnih napora vezanih za rad ili druge oblike života; kada postane dosadno, idite u hladnjak (u dućan, u kafiću, u pećnicu – kuhajte svoju omiljenu poslasticu) itd.

Kako ne stres

Moguće je, ako postoji želja: može biti potrebna volja, iako je većina predloženih metoda vrlo jednostavna.

Općenito se vjeruje da su ljudi sada doslovce "udarili" stresom, ali nije da ih ima više razloga, ali zašto se dopuštamo da iskusimo ove uvjete. Mehanizam za proizvodnju hormona stresa nije se promijenio stotinama tisuća godina: kada mozak primi signal opasnosti, tvari potrebne za rano rješavanje problema ulaze u krvotok.U kameno doba, srednjeg vijeka i prije čak i nekih 100 godina, ljudi su se morali boriti sa fizičkim opasnost – „borba ili bijeg” hormona stresa i pomaže im da prežive, uzrokujući oštar praska energije u kritičnim trenucima.

Stanovnici modernih gradova ne traže predatora ili neprijateljske vojnike, oni ne trebaju svakodnevnu borbu s elementima ili se boriti za priliku jesti, ali reakcija na opasnost – ili bolje rečeno, koji se smatra opasnost – ostao isti. Voditelj povikao – stres, dijete donio lošu ocjenu – stres, razbio svoj omiljeni uređaj – Stres: umjesto ozbiljnih razloga, dogodio se u posljednjoj eri, ljudi su došli do nekih drugih razloga, a „složili” da smatram ih ništa manje ozbiljno i važno.

Zato je najbolji način da se dopustite da živite bez stresa, oslobođeni učinaka bilo kojeg vanjskog podražaja – onda nećete morati ništa jesti. Međutim, naučiti kako živjeti na taj način nije jednostavan i brz proces, ali sada trebamo rezultate. Započnite razvojem mirno reakciju na „malim” podražaje, kao što je gore navedeno, a iznos od stresa u vašem životu će oštro pasti.

Oslobodimo se stresa bez oduzimanja

Postoji mnogo načina, ali ne možemo reći da svi vole sve: njihovo djelovanje nije tako jasno izraženo kao djelovanje hrane.

Duboki udisaji i samospozicija sa strane svakako su korisni, ali neki "bijesni" ne manje od samog stresa: "i tako loše, ali još uvijek dišite i gledajte!". Ipak, pokušajte održati najmanje 5 minuta prije stavljanja u usta još jedan "umirujući" komad. Zapitajte se: jeste li stvarno gladni? Prava glad veoma se razlikuje od one psihološke, koja bi se trebala nazvati nekontroliranim apetitom, kada "voda drools" i želite osjetiti svoj omiljeni okus. Istina, pod stresom, može vam okrenuti glavu i trljati u trbuhu, ali ako niste imali 4 sata od zadnjeg obroka, bolje je pokušati se smiriti na druge načine.

Fotografija: stres i hrana

Pješačenje ostaje jedan od najučinkovitijih i dostupnijih načina: više kisika ulazi u krvotok, živčani sustav će se smiriti, a endorfini će se početi proizvoditi bez hrane. Nema vremena? Idite barem 10-15 minuta: mnogi to mogu raditi i tijekom radnog dana.

Održavanje "dnevnika misli i osjećaja" ili "dnevnika hrane" također je dobar način.U prvom slučaju, umjesto da iskoriste stres, predlaže se opisati što osjećate i što mislite o problemu koji vas je "izveo iz sebe". Metoda pomaže, ali još je bolje ako na sljedećoj stranici pišete kako se ovaj problem rješava vašoj dobrobiti (i prednostima drugih) u sadašnjem trenutku, kao da se već dogodilo.

Fotografija: stres i hrana

U dnevniku prehrane možete zapisati ono što ste jeli tijekom dana i zašto, bilo da je to planirani obrok ili ste jeli stres. Opišite i svoje osjećaje u vrijeme kada ste željeli jesti nešto, a poslije toga, i navečer, analizirati što je napisano.

Vijeća su izvrsna, ali ne mogu svatko pisati u razdraženom i frustriranom stanju. No, popiti čašu čiste vode, čak i ako stvarno ne želite piti, svi mogu. Samo izađite iz svojeg mjesta, ulijte čašu vode i polako pijete: odmah ćete osjetiti olakšanje – također možete preuzeti dnevnik.

Brzo smanjite utjecaj stresa pomaže vrućini: možete to učiniti za samo minutu – na primjer, otvorite slavinu i stavite ruke pod tekućinu tople vode. Ipak, moguće je oko jedne minute intenzivno trljati dlanove jedan o drugom, ili, imaju zatvorene oči, predstaviti,da držite ruke preko vatre vatre: takve vježbe pomažu mnogima ne samo da se brže smiri, već i da smanjuje povišeni krvni tlak.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: