Stres: uzroci nastupa i borba protiv stresa. Utjecaj stresa na tijelo i ishranu pod stresom. InMoment.ru ženska stranica

Stres: uzroci nastupa i borba protiv stresa. Utjecaj stresa na tijelo i ishranu pod stresom

oko naprezanja sad kažu gotovo svi, a većina ljudi imaju tendenciju da misle da uzrokuju vlastite probleme, uključujući i zdravstvene probleme. Ali to je ono što ovaj koncept znači, vrlo malo ljudi misli.

Naše tijelo je dizajnirano na takav način da treba ravnotežu, i to je vrlo mudro. Međutim, ljudi po njihovom ponašanju, stavu prema sebi i drugima često poremetiti tu ravnotežu, a tijelo mora raditi stalno „na rubu”, nastojeći zadržati normalan protok svih fizioloških i mentalnih procesa, to jest, gotovo da i nema odmora.

Vanjska i unutarnja naprezanja

Stres je podijeljen na vanjske i unutarnje. Vjeruje se da vanjski stres utječe na nas izvana i unutarnje – od dubina tijela.

Uzroci stresa

Vanjski faktori uključuju utjecaj agresivnog okoliša, loše navike, dugotrajno izlaganje izravnoj sunčevoj svjetlosti, zadaci, problemi u svom osobnom životu: na primjer, prekid s voljenom osobom, kao i osobnim tragedijama i nesrećama koje se mogu dogoditi.

Unutarnji čimbenici uključuju alergiju na hranu; poremećaji u radu imunološkog i endokrinog sustava,uzrokujući dijabetes i druge bolesti; neadekvatna, loša prehrana; Depresivna stanja zbog nedostatka potrebnih tvari – vitamina i minerala.

Na prvi pogled, čini se da je ova podjela točna, ali pokušajte ga pažljivo razvrstati. Od svih čimbenika koji se smatraju vanjskim, moguće je samo uzeti u obzir takve tragedije i nesreće koje se događaju bez obzira na volju neke osobe, a možda i ekološku situaciju, iako bismo također svjesno odabrali mjesto prebivališta. Što se tiče loših navika, bivanja na suncu, hrpa posla, pa čak i problema u osobnim odnosima, onda puno, ako ne i sve, ovisi o osobi. Možda će mnogi misliti da to nije tako, ali nakon svega donosimo izbor: bilo da pušimo ili ne, bilo da pijemo alkohol; sami bavimo našim radom; odlučite kako se ponašati s voljenom osobom.

Nedostatak stresa: utjecaj stresa na tijelo

Utjecaj stresa na tijelo smatra se vrlo štetnim. Zašto? Činjenica je da je ova reakcija organizma vrlo drevna: čak iu kamenom dobu naši preci, lov divljih životinja, porazili su i spasili živote upravo zahvaljujući učinci stresa.

U ekstremnoj situaciji, hormoni se oslobađaju u energiju opskrbe krvlju tamo gdje je to potrebno – pa su naši preci uspjeli ili ubiti životinju ili bježati od njega, spasivši život.

U našem vremenu, iako ne tražimo opasne životinje u opasnosti za život, fiziološki odgovor ostaje isti. Čim hormoni stresa budu izbačeni u krv, cijeli organizam dolazi u borbenu pripravnost, a isporuka glukoze iz jetre oštro dolazi do mišića.

U ovom trenutku u tijelu postoje mnoge promjene. Pulsna stopa se povećava; srce počinje pumpati više krvi; disanje se također češće javlja, jer trebamo više kisika. Brodovi se šire – oni također trebaju brzo prenositi krv s organima i tkivima; Slezena počinje raditi u ubrzanom načinu rada; povećava se broj limfocita, a povećava se sposobnost krvne ugruške – iznenada ozlijedi?

Učenici se raširuju kako bi poboljšali viziju; proces digestije naglo usporava, jer je tijelo potrebno za tijelo u druge svrhe – za rad mozga i mišića.

Naši preci nakon što je lov na životinju odmarali se i regrutirali nove sile, a tijelo je u ovom trenutku uspjelo vratiti ravnotežu i sve važne procese.Slično, svaki grabežljivac dolazi u lava ili leopard, čak i ako prvi put ne može uhvatiti antilop.

stres zamišljeni prirodom kako bi nam omogućili aktivno djelovanje u vrlo kratkom vremenu, a ne više. Ali, za razliku od naših predaka, ne dopuštamo se odmoriti i opustiti, čak i kad je to od vitalne važnosti, pa stoga tijelo uvijek bude upozoreno. Zamislite da vaše tijelo radi sve vrijeme kao što je gore opisano. Koliko će dugo trajati?

Organizam pokušava vratiti ravnotežu na bilo koji način – treba se prilagoditi stresu, budući da je produžen. Tlak počinje povećavati, količina glukoze u krvi smanjuje – a sve to je proizvoljno, u potrazi za optimalnim mogućnostima.

Ali mi ne dopuštamo našim tijelima da pronađu te mogućnosti – mi to uvijek dodamo probleme: na primjer, počnemo uzimati nekontrolirane kemijske lijekove, pokušavajući ugasiti stres pomoću njihove pomoći. I ispada još gore …

Zdravlje i stres

Biti u stanju dugotrajnog stres, oslabljujemo naš imunitet. Imunološki sustav, stalno u stanju borbene spremnosti,ne mogu obratiti pažnju na borbu protiv infekcija, prehlade ili razvoja onkologije.

Stanje opasnosti uzrokovano stres, jer je imunološki sustav važniji od zaštite od infekcija i stranih mikroorganizama, a potom je aktivnost stanica odgovornih za tu obranu jednostavno potisnuta. Uzročnici svih infekcija u ovom trenutku mogu učiniti sve u tijelu – nitko se ne može nositi s njima.

I navika "začepljenja" stresa s raznim "delicijama", prodanih u gotovom obliku u trgovinama, dodaje probleme preopterećenom tijelu, iscrpljujući zadnje energetske rezerve. U tom slučaju, normalni apetit je slomljen, tjelesna težina se smanjuje, ili, obrnuto, povećava; osoba osjeća konstantan umor; raspoloženje se često mijenja – postoji nerazuman uzbuđenje ili depresija; može se pojaviti svrbež rashes na koži.

Ako ovaj destruktivni proces ne bude zaustavljen, tada će se naš život pogoršati dok se ne pretvori u noćnu moru. Jeste li se ikad pitali zašto je očekivano trajanje života u našoj zemlji znatno manje od razvijenih zemalja, a mi često izgledamo gore od naših vršnjaka, primjerice iz europskih zemalja?

Međutim, ako netko utječe na većinu faktora koji uzrokuju stresNe možemo, onda barem tijelo može pomoći svima – to će poželjeti. Uostalom, tijelo, mi smo pod stresom ili ne, moraju raditi – to ne mora vikend i odmor ne može uzeti. Stoga je nužno da mu dostave potrebnu hranu, tijelima, slomljenih iz trag stresa može održavati samu našu egzistenciju.

Suočavanje sa stresom: prehrana pod stresom

Pod djelovanjem stres u tijelu, formiraju se mnogo više slobodnih radikala nego u normalnom okruženju. Za borbu s njima trebate hranjive tvari: vitamine i minerale. Najbolje od svega nositi s ovim zadatkom vitaminima A, E i C, selen i cink, koji mnogi u agrumima, rajčice, maslinovog ulja, kivija, bundeva, tamnozeleno povrće, plodovi mora, šljive, sjemenke sezama.

Nemojte piti kavu ili crni čaj, kada ste umorni ili uzrujani: bolje piti voćni sok ili čak sok od tetrapaketa – to će dati svoje tijelo mnogo bolje šanse za izdržati.

Promijenite prehranu ako ne možete promijeniti okoliš. Prestati jesti rafinirane namirnice i pijte sokove – uključeno u obroku one namirnice koje su potrebne za upravljanje stresom.

Ako vaše vrijeme je previše napet, i nemaju vremena za potpuni odmor, dovede one grickalice koje možete jesti pravo na radnom mjestu: sendviči s jabuka čips i sira; salata od zelene liste s sjemenkama bundeve, sjemenjem suncokreta, oraha; tost s bademovim uljem; kruh od cjelovitog pšeničnog proizvoda i pate od dimljenog lososa ili riblje jetre. Prirodni jogurt nakon večere također donosi mnogo više prednosti nego energetskih napitaka.

Donijeti odluku: vikend od kuće, jesti samo sirovu hranu – priprema salate od povrća i voća, jesti žitarice, orasi, med, svježe mliječne proizvode, piti svježe cijeđene sokove. Onda radite cijeli tjedan i suočavanje sa stresom bit će vam mnogo lakše.

Postoje i drugi načine zaštite od stresa i pomažući se suočiti sa svojim posljedicama. Na primjer, uvijek biste trebali postaviti jasne i jasne ciljeve, a ne brinuti o globalnim problemima. Masaža, akupunktura, vizualizacija vježbi i meditacije, vježbe disanja i vode postupci – sve to također pomaže.

Kada se u životu dogode neugodni trenuci, nemojte kriviti nikoga, a još više sebe.Bolje je pitati se, zašto vam se to dogodilo i što možete naučiti iz ove situacije? Ako ne dozvolite negativnu reakciju, stres će postati manji.

Usput, izjava da je smijeh najbolji lijek je apsolutno istina. Naravno, kada ste uzrujani, uopće se ne želite smijati, ali vrijedi pokušati. Barem uključite zabavnu glazbu ili stavite smiješni film: vrlo korisno u takvim situacijama su svi poznati i mnogi omiljeni crtići o mačkama Leopold. Postoji samo čarobna postavka: "Dečki, živimo zajedno!"

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: