Sušenje tijela za djevojke kod kuće. Ženska stranica www.InMoment.ru

Sušenje tijela za djevojke kod kuće

Većina ljudi pamti oblik njihovih tijela nekoliko puta godišnje: prije važnih događaja, blagdana i sezone plaže. Zatim, "da biste dobili u formi" postaje najvažnija stvar, a posebno za žene i djevojke: zaista želite izgledati spektakularno u ljetnim odijelima i bikinijima.

U posljednje vrijeme postalo moderno „na suho”, tijelo pred sezonu: a „sušenje”, omogućuje da oblik reljefa i zavodljiv, može se čuti u različitim četvrtima – „Sport” je također u modi. Pri uporabi izraz „tijelo sušenja”, nisu sve žene u potpunosti razumjeti o čemu se radi, ali to želi „probati” i „držati korak sa životom.”

Fotografija: sušenje tijela za djevojke kod kuće

Što je sušenje tijela?

Taj je koncept došao do "običnog života" bodybuildera, a potonji ga nije nametnuo ljudima, daleko od profesionalnih sportova.

Za olakšanje mišića koji se manifestiraju maksimalno, obuka konvencionalne snage nije dovoljna – bodybuilderi to već dugo shvaćaju; pokušavajući različite metode, naučili su kako smanjiti količinu masti i pratećih tekućina što je više moguće i, naprotiv, očuvati i ojačati mišićno tkivo.

U sportašima koji se bave sušenjem, mišići izgledaju krut i tvrdo željezo, a masno tkivo se smanjuje u količinama dvaput ili više.To se postiže uz pomoć niskog ugljikohidrata, a zatim ugljikohidrat dijeta i specijalno treniranje; u pravilu, proces nije brz i sa sportašima uključenim u profesionalne trenere i nutricioniste.

U ovom stanju, opasno je dugo – tijelo treba normalnu ravnotežu vode i masti, pa se nakon natjecanja sportaši vraćaju u normalnu prehranu i normalnu obuku.

Gubitak težine i sušenje tijela su sinonimi?

Često postoje reklame u stilu „osušite i mršaviti”, „ako želite da se osuši cool u ljeto”, itd Ovaj pristup često dovodi do problema, pa čak i loše zdravlje :. pogoršano stare bolesti i novih dodaju.

Nemojte uzimati u obzir sušenje način mršavljenja: iako se tjelesna težina smanjuje u oba slučaja, ti procesi su vrlo različiti. Glavna razlika je razlika u svrhu: gubitak težine ima za cilj smanjenje tjelesne težine općenito, sušenje također znači smanjivanje masnih slojeva uz održavanje i jačanje mišićne mase.

Da biste izgubili težinu, djevojke biraju dijetu i vrstu vježbanja (fitness klub, teretana, trčanje na ulici itd.). Program je obično izgrađen za bržu mršavljenju – mnogi ga dobivaju.Gubitak težine postiže se gubitkom mišićne mase i tekućine, a masni slojevi se malo smanjuju: tijelo ne voli trošiti masnoću i ostaviti ga "u rezervi".

Sušenje se provodi ne samo da smanjuje težinu i da se riješi masti: sportaši imaju tendenciju da očuvaju mišićno tkivo i olakšanje mišića. Tako je najvažniji uvjet za sušenje prisutnost mišićne mase u početku: "suha" može biti samo osoba s normalnim mišićima – u sportašima su upravo u normi.

Sušenje tijela za djevojku – je li to vrijedno?

Fotografija: sušenje tijela za djevojke kod kuće

Stručnjaci, uključujući sportske trenere, često primjećuju: sušenje tijela strogo se pridržava krutih programa dugo, do 12 tjedana i duže. Ovo je trening, prehrana, režim, korekcija – ako je potrebno i sve više – do rezultata. Stoga, stručnjaci vjeruju: sušenje ne ukrašava vaš lik s plažama i modnim zabavama nekoliko tjedana godišnje.

Omjer masnoće i mišićne mase prije sušenja trebao bi biti optimalan. Ako tijelo "pliva" s masnoćom, a mišići su gotovo atrofični, sušenje može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica; međutim, u suprotnim slučajevima to nije manje opasno – na primjer, ako je visina 170 cm, a težina 40-45 kg.Ali kada raste 160 cm i vagati 50-55 kg, možete sušiti ako imate strpljenja i ustrajnost.

Sušenje tijela za djevojčice – vrijedno je znati

Ženski organizam je osjetljiviji od muškaraca pa su oprez i pažnja najvažniji uvjeti za uspjeh.

Prvo, na temelju onoga što je trenutno dostupno, odlučite o željenom rezultatu. Dakle, ako je masni sloj 20% (12 kg) ukupne težine s povećanjem / težinom od 175/60, može se prepoloviti bez oštećenja zdravlja, istovremeno održavajući i jačajući mišiće paralelno. Težina zbog gubitka masnoće će se smanjiti za 6 kg, tijelo će biti reljefno, snažno i lijepo.

Dnevnik prehrane je neophodan. Kalorije treba trošiti više nego što ste dobili s hranom; Potrebno je računati ne samo za jedan dan, već i zasebno: doručak, večeru i općenito sve recepcije hrane. Potrebno je vrijeme i pažnju – to je prvi razlog zbog kojeg treneri ne savjetuju primjenu sušenja bez ekstremne nužde.

Također je potrebno izračunati postotak proteina-masti-ugljikohidrata (BOD), mijenjajući njihov omjer "tijekom procesa". Ako se omjer ne poštuje, rezultat će biti kratkotrajni – vrijedi li to raditi?

Niskokalorični proteini podupiru osjećaj sitosti – trebaju biti 40-50% u prehrani; ugljikohidrati – oko 30%, masti – 20%.Ovo je u 1. tjednu, a "prosječni" ciklus je 5 tjedana tijekom kojeg se prehrana podešava, a intenzitet treninga se povećava.

Fotografija: sušenje tijela za djevojke kod kuće

Dakle, prvi tjedan sušenja tijela je priprema. Smanjila količina ugljikohidrata do 2 g po 1 kg tjelesne težine, spajanje proteina: kuhana pileća prsa, bijela riba, lignje, bjelančevine jaja, nemasnog sir, cijelo zrno žitarice (heljda, zobi, riže smeđa). Smanjite sol i začine, maslac; povrće i voće pojedu malo po malo – ne škrobni i nezaslađeni, zajedno s proteinima.

Fotografija: sušenje tijela za djevojke kod kuće

Drugi tjedan sušenja: protein – 3/5, ugljikohidrati – 1/5 i masti – 1/5. Sol se potpuno očisti. Najbolji izbor hrane: pileća prsa i govedine, bez masnoća, jaja (bjelančevine), skuta, „kislomolochka”, kupus, paradajz, krastavci, mekinje, zelje, limun, naranče, grejp.

Fotografija: sušenje tijela za djevojke kod kuće

3. tjedan sušenja. Količina ugljikohidrata je već 0,5 g / kg; na jelovniku samo pileće prsa, bjelančevine, mekinje, nezaslađeno voće i sokovi od povrća. Možete dodati kompleks vitamina i minerala.

Sljedeći, četvrti tjedan, ponavlja prethodni ili drugi – po volji; u 5. tjednu ponavlja se izbornik prvog tjedna.

Voda treba piti na 2 litre u prva dva tjedna, a zatim rezati na 1,5 litre. Ovo je primjer prilično teške prehrane, ali svaka djevojka može odabrati pravu mogućnost i bolje je to učiniti zajedno s trenerom.

Vježbe za sušenje tijela – snage i kardio

Dovoljno je tjedan za 5 treninga, od kojih su 3 trening snage. Program se može odabrati – sada ih ima puno, ili je trener. Velike težine ne moraju se koristiti: ne više od 50% maksimalne težine koju možete podizati / povlačiti u jednom ponavljanju punom amplituda.

Ponavljanje za isti pristup (sve je 3-4 od njih, s intervalom od najviše jedne minute) trebate napraviti 12-20, u prosjeku – 15; Težina se odabire tako da posljednja dva pristupa zahtijevaju maksimalan napor.

Postoji više izoliranih (izoliranih) vježbi za izvođenje određenih zona i stvaranje olakšanja, ali su nužne i osnovne (višestruke) vježbe.

Kardio (aerobni) je bolje izgraditi kao interval treninga: vrijeme će trajati oko pola sata, a kalorije – ne manje od sat vježbanja niske ili srednje jakosti. Osim toga, dugotrajna aerobna tjelovježba dovodi do smanjenja mišićne mase, a to pri sušenju tijela je neprihvatljivo.Čak se i razred intervala može kombinirati sa snagom (20 minuta nakon treninga snage) i samo tri puta tjedno.

Sušenje tijela za djevojke – izbornik po danu

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: