Tajne jednostavnog hoda. Kretanje i zdravlje. Zašto je važno hodati ispravno. Vježbe za lijep i jednostavan hod

Tajne jednostavnog hoda. Kretanje i zdravlje. Zašto je važno hodati ispravno? Vježbe za lijep i jednostavan hod

Kretanje i zdravlje. Zašto je važno hodati ispravno?

Tko jedva da netko ne želi da svi njegovi pokreti budu lagani i lijepi. Posebice se tiče žena. Međutim, postoji zabluda da je za praćenje njihovog hoda i pokreta samo za mlade djevojke i mlade žene koje žele privući mušku pozornost.

Naravno, mnoge žene i djevojke brinu o svom hodu, ali nedavne studije u fitness klubovima pokazale su da su mnogi ljudi, bez obzira na dob, zainteresirani za lijep hod iz potpuno drugačije perspektive – kao važnu komponentu tjelesnog zdravlja ,

Pogrešan hod može doista izazvati niz patoloških promjena u našem tijelu. U početku će biti gotovo nevidljivi, tada će stanje zdravlja pogoršati, negdje će početi ozlijediti, a zatim će se pojaviti kronične bolesti.

Što utječe na hod?

Što utječe na naš hod? Pješačka osoba ovisi o mnogim čimbenicima: obilježjima strukture mišićno-koštanog sustava, stanju kostiju i zglobovima, ukorijenjenim stereotipima i navikama motora, psihološkim problemima i senzacijama.Neki od tih čimbenika mogu se steći u procesu života, a neki čak i naslijeđeni.

Ipak, hod je izvorno naslijedio genetski, promjene tijekom našeg života. Na hod utječe na stil života, stupanj tjelesne aktivnosti, moguće ozljede i bolesti, promjene raspoloženja i mnogo više razloga. Svaka osoba je više ili manje pod utjecajem tih čimbenika: netko je manje, a netko je jači. Najčešća kršenja hoda su:

1. Sagnuti se. Postoje dvije vrste spuštanja: hod s spuštenom glavom i hod s spuštenim ramenima. Oba tipa spuštanja dovode do činjenice da se prsni organi ugovaraju, srce i pluća počinju raditi u pogrešnom načinu rada. Biti u komprimiranom stanju, srce nastoji osigurati normalan rad svih organa i sustava, ali tijelo još uvijek prima krv, u kojoj je kisik manji od nužde.

2. Clubfoot. Tako ljudi idu, čija se stopa, kao i sama, okreće unutra. Kao da su svi naši mišići odlučili živjeti svoje živote, ali ništa ne ovisi o nama. Mišići mogu biti u normalnom tonu, a mogu biti u hipertoni ili hipotoni, i to je vrlo teško kontrolirati kada sve bude u tijeku.

Ako je ravnoteža mišića koja pružaju kretanje u koraku, to može dovesti do zakrivljenosti nogu. Kada mišići vanjska bedra su hipertonija, noge su krive obliku slova X, a noga sklon okrenuti prema unutra i čovjek „clubfoot” pri hodanju.

Hiperton je stanje u kojem su mišići u stalnoj prekomjernoj napetosti. U tom stanju, skraćeni su, pričvršćeni, tako da se osoba brzo umara s opterećenjima i smanjuje njegovu koordinaciju pokreta. Hipotoni su suprotna situacija kada su mišići rastegnuti i opušteni te je teško "prisiliti" njih na rad.

Nepravilan položaj nogu dovodi do činjenice da se osoba osjeća neugodno hodanje i brzo postaje umorna. U konačnici, to čak može dovesti do ravnih stopala. Ako tonus mišića ima odstupanja u bilo kojem smjeru (hipertoničnost, hipotenzija), prije ili kasnije to dovodi do poremećaja u hodu – kako u žena i muškaraca.

Kada vidimo osobu na klimavim nogama, ispupčen trbuh, teškom hodu ili šetnju – jasno je da je došlo do povrede sklad i zdravlje. Ljudski mišići navikavaju na držanje tijela u određenom položaju, a svaka nova pozicija se percipira kao pogrešna i neugodna.

Učenje lijepo prošetati

Jeste li primijetili kako su modni modeli na postolju? Hod, koji trese bokove, nije samo lijep, već i prikladan. Kada stavimo stopalo "od kuka", koraci mogu biti dovoljno široki, čak i pri vrlo visokim potpeticama. Međutim, velika većina žena nije model manekenki, niti ih neće ni postati. Što mogu učiniti ako samo trebam promijeniti svoj hod za bolje?

Prvo, trebate pospremiti sve mišiće tijela – to je obavezno. Međutim, ne biste trebali misliti da možete naučiti hodati po sebi, kod kuće ispred zrcala. Možda će to izgledati netko extra (naposljetku, već možemo ići), ali bolje je tražiti pomoć od stručnjaka – fitness konzultanta ili instruktora. Specijalist će razviti program nastave, zasnovan na vašim osobinama i vrsti dodavanja, te će vas naučiti kako lijepo pješačiti – i nećete to učiniti u jednom danu.

Za početak je potrebno konzultirati se kod sportskog liječnika, a već sada za početak treninga, zapošljavanje jogom i pouke od onečišćenja. Također je potrebno posjetiti SPA-salon, maser, itd.

<>

Divan hod ovisi o tonusu mišića nogu, trbuha i leđa, i to je nemoguće kontrolirati svjesno.Ovdje će vam pomoći samo stalni trening s utezima. Postoji mišljenje da samo dugaci ljudi mogu naučiti lijepo prošetati. Možda se ovo mišljenje temelji na činjenici da u modelu obično uzimaju visoke djevojke i dječake.

Ipak, svaka zdrava osoba može naučiti lijepo prošetati, bez obzira na vrstu njegovih nogu. Postoje četiri vrste dodavanja nogu: dugačak tanak, krotak pun, O-oblika i X-oblika.

S prve dvije vrste, sve je nešto lakše: oni samo trebaju trenirati stalno, izvodeći tradicionalne vježbe za smanjenje ili povećanje volumena mišića. Treći i četvrti tip zahtijevaju poseban pristup.

Kako bi se uklonili pojedinačni nedostaci hodnika, potrebno je točno odrediti stanje mišića, a to može učiniti samo stručnjak. Neke mišićne skupine mogu biti u stanju hipertoničnosti, a neke, naprotiv – hipotonične. U oba slučaja vježbe su individualne, a stručnjak bi trebao nadgledati njihovu provedbu, barem povremeno. Obuka kod kuće je također moguća u načelu, ali u ovom slučaju sve će biti puno duže i teže. Prije svega morate naučiti sve vrste vježbi,naučiti ih ispravno izvoditi, a tek onda sustavno trenirati, postupno uvodeći utege – mini-barbells, bućice, itd.

Stručnjaci danas govore o dvije vrste podijskih hoda: klasična i francuska nečistoća. U klasičnom oskudici noge se stave na jednu liniju dok hodaju, a na francuskom – lagano križ. U učionici se najprije zagrijavaju svi mišići: ramena, kukova, koljena i stopala. Neophodno je zagrijati lumbalne mišiće jer lumbar ima najveći teret. Zanimanje s potpeticama traje otprilike sat vremena: proučavanje postavljanja koraka, poziranja i nečistoće.

Također nije lako stajati lijepo, iako izgleda lako, i prvo svatko ima poteškoća. Uostalom, trebate stajati i osmijehati na jednostavnost dok istodobno potpuno kontrolirate položaj svih dijelova tijela.

Još je teže prošetati. Uostalom, hodanje, kao i mnoge druge osobine neke osobe, navika je, a navike su razvijene i fiksirane dugo vremena. Zato su razredi s trenerom, osobito grupnim, puno učinkovitiji od samostalnih pokušaja. Kada se lijepi i ispravni pokreti automatski ponavljaju, onda će lijep hod postati navika.

Vježbe za lijep i jednostavan hod

Profesionalci savjetuju poboljšati hod kako bi izvršili najjednostavnije i dostupnije vježbe.

1. Osam. Ova se vježba smatra najlakšom. Radi jasnoće nacrtaj osam na papir. Pokušajte napraviti kretanje kukova što je točnije moguće, opisujući konture osam. Pokušajte ponovo i iznova, povećavajući amplitudu pokreta i držite noge ravno. U tom slučaju, ramena bi trebala ostati stacionarna. Zatim pokušajte napraviti taj potez u koraku, do glazbe. Ako su mišići previše zbijeni, napravite jednostavne vježbe istezanja.

2. Spojevi. Ova vježba za istezanje mišića unutarnje površine bedara je poznata svima, ali bez prethodnog zagrijavanja, pogotovo ako nikad niste bili fleksibilni, to ne možete učiniti. Počnite od padina do poda, razmaknute noge. Najprije lagano savijte, rukama stignite do poda i ostanite na ovom mjestu 15-20 sekundi. Vanjski dio bedara će se protezati, ako ležiš na leđima, savijte jednu nogu u koljenu i nježno ga povucite s suprotnom rukom na stranu. Zatim učinite isto s drugom nogom.

Svaka strija su najbolje vježbe za oblikovanje lijepog hoda.Uostalom, hod je lijep i lagan kada tijelo ima fleksibilnost, a fleksibilnost se postiže istezanjem. Na taj način možete razviti mobilnost mišića i zglobova, poboljšati svoje zdravlje i učiniti život duže i punim.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: