Tanak struk. Kako napraviti struk tanak i uski. Vježbe za tanak struk. InMoment.ru ženska stranica

Tanak struk. Kako napraviti struk tanak i uski

Tanak struk. Vježbe za tanak struk

Elegantan, vitak i tanak struk uvijek je bio jedan od simbola ženske ljepote. Međutim, u starim danima, želja za vitkim strukom dala je dame i djevojke mnoge nevolje i mučenja, uključujući i to koje bi mogle dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Poznato je da lijepi seks u to vrijeme mora nositi korzete: što možete učiniti, takav je bio tada način.

Djevojčica ili gospođa koja se usudila bez korzeti jednostavno se smatrati previše ekstravagantnim ili zlostavljanim u društvu. Ali imamo sreće u tom pogledu – korzisti su odavno bili izvan mode, osim na kostima ili društvenom događaju s pristranosti u 18. stoljeću.

No, načini da vaš struk postane graciozan bez da nanese štetu zdravlju, danas je mnogo više od žena iz prošlih stoljeća.

Koliko je struk točan i proporcionalan ženi? Mlade žene s normalnim tjelesnim ostatkom trebale bi oduzeti od njihovog porasta od 100 cm. Dobiveni broj odgovara normalnoj veličini struka.

Na primjer, ako je vaša visina 170 cm, vaš struk 70 cm će biti normalan, iako može biti nešto tanji ili širi – to ovisi o vrsti dodavanja. U žena s širim kostima, struk će biti u skladu s tim, i to je točno.Stoga, nemojte nastojati u što god bio postići osa struk i mučiti sebe dijete, ako je vaš tip toga uključuje vrlo različite parametre.

Još jedan test za ispravnim proporcijama: ako bokovima i obujma prsa o istom, obujam struka bi trebala biti oko 70% volumena bedara. Ti su omjeri uvijek lijep i skladan, čak i ako žena ne ulazi u kategoriju standarda ljepote.

Iako tko ih je izmislio, ove standarde? Uostalom, nigdje u zakonima prirode ne kaže da su skladne proporcije treba uzeti u obzir samo veličine 90 – 60 – 90. Na obujma struka također utječe na količinu određenih hormona u ženskom tijelu: što više ženski spolni hormoni estrogen, više tanka i vitka struka će.

Veličina opsega struka također ovisi o količini masnih naslaga, količini mišića leđa i abdomenu. U nastojanju da se lakši tkivo, najprije uklonite višak masnih naslaga na stijenku trbuha, a zatim ojačajte mišiće leđa i trbuha. Sjajna prilika: fitness ili aerobik – tako da možete izgorjeti dodatne kalorije.

Napuhavanje tisak u tom razdoblju je vjerojatno da će pomoći jer trbušne mišiće dok se povećanje opterećenja brzo raste, a time i povećava volumen struka.Bolje je zamahnuti kada se riješite višak masnoća na trbuhu. Idealno, mišići tiska bi trebali istodobno raditi s mišićima leđa – tako da možete brže postići rezultat. Međutim, ne treba žuriti: bolje je obavljati vježbe mirno i koncentrirano, a najvažnije – redovito. Pokušajte vježbati svaki dan mjesec dana, a onda, kada trening postane navika, možete prakticirati svaki drugi dan. Preporučuje se započeti nastavu s zagrijavanjem: kako biste povećali pokretljivost zglobova, zagrijali mišiće i ušli u učinkovit trening.

Zagrijavanje može biti bilo što: hodanje po tlu za veselu plesnu glazbu, plesne pokrete ili lako trčanje.

Na kraju zagrijavanja obavite nekoliko nagiba debla u različitim smjerovima, tako da osjećate kako se mišići protežu na suprotnoj strani nagiba. Napravite nekoliko krugova s ​​rukama, s punom amplituda – prvi natrag, a zatim naprijed. Spustite glavu, a zatim polako podignite i podignite pogled tako da osjećate napetost u mišićima vrata i brade. Ponovite 10 puta.

Vježbe za tanak struk

Tada možete početi izvoditi skup vježbi.

  • Lezite na leđima na tepihu, savijte noge, noge na podu. Nagnite koljena savijena na koljenima u jednom, a zatim u drugom smjeru, pokušavajući dodirnuti pod. Nemojte pokušavati srušiti leđa s poda.
  • Leći na tepihu, podignuti ruke, iza glave, okrenuti torzo i kotrljati se na podu. Vratite se 1 m na jednu stranu, a zatim na drugu stranu.
  • Lezi na leđima, ruke na stranama, savijte se i malo podignite noge. Sada obratite noge jedan i na drugi način, pokušavajući dodirnuti poda svojim koljenom.
  • U istom položaju, ali noge su ravne i podignute. Spustite noge, držeći ih ravno, na jedan način, dodirnite pod, stavite ih na pod. Zatim učinite isto u drugom smjeru.
  • Lezite na leđima i savijte koljena. Stavite ruke uz prtljažnik, ruke, povucite trbuh. Podignite kukova nekoliko centimetara, tako da je tailbone s poda, naprezanje s trbušne mišiće. Držite se ovako 15-20 sekundi, zatim potonu na pod. Kada podignete bedra, polako, nemojte jerkily raditi. Glavno opterećenje u ovom slučaju treba biti na mišićima tiska.
  • Lezi na leđa, savijte desnu nogu na koljenu, tako da je noga na podu. Uloge lijevu nogu na desno, tako da se stavi gležanj na desnom koljenu i lijevom koljenu su poslani.Držite ruke iza glave, ne zatvarajte prste, držite laktove otvorene, povucite trbuh. Podignite glavu i ramena, okrenite desno rame na lijevu koljenu, pokušavajući ju dodirnuti lakom. Držite se oko 10 sekundi i vratite se na početnu poziciju.

Vježbe za struk su mnoge, ali glavni čimbenik uspjeha je pravilnost njihove provedbe. Čak i najučinkovitije vježbe neće vam pomoći ako ih s vremena na vrijeme obavite. Vježbe s gimnastičkim obručem također će vam pomoći da vaš struk bude jači i tanji. Masni sloj u isto vrijeme će se smanjiti, a mišići trbušnog tiska, prtljažnika i nogu će postati jači.

Nakon što ste se navikli rotirati obruč u struku, naučit ćete očistiti želudac, jer će mišićni ton biti ponovno raspoređen, a trbuh će biti stalno uvučen. Vježbe s obručem mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi. Iznimka su one žene koje imaju vrlo slabe mišiće dna zdjelice.

Vježbe se mogu obavljati u bilo koje doba dana, ali ne prije pola sata prije jela. Nakon jela, naravno, nemojte uzeti nekoliko sati – najmanje 2 sata, ali bolje 4.

Tanak struk i sportski lik nisu samo želja da odgovara standardima ljepote. Prije svega, to je pokazatelj dobrog zdravlja, visoke kvalitete života i uvijek dobrog raspoloženja.

Naravno, takva aktivna i skladna žena uvijek će biti privlačna drugima, a posebno muškarcima.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: