Učinkovito trčanje za mršavljenje - program, prednosti i pravila

Želite brzo izgubiti težinu? Pokušajte se truditi za gubitak težine

Lijepa figura je zalog samopouzdanja, a time i uspjeha u životu. Tako se ispostavlja da što se više privlače osjećamo, to bolje možemo liječiti i više ciljeva koje postižemo. Najučinkovitiji način prilagodbe lika u smjeru gubitka težine je korištenje sportskih tehnika. Jedna od najučinkovitijih praksi ovog plana je trčanje za gubitak težine. Koje pravila moram slijediti tijekom vožnje? Koji programi su najučinkovitiji za gubitak težine? Odgovore na ova pitanja rado ćemo dati u ovom materijalu.

Koja je upotreba?

Trčanje se odnosi na kardio, i stoga glavna ljekovita moć njegove zabrinutosti je kardiovaskularni sustav. I zapravo, pod utjecajem trčanja, srce postaje jači, povećava se veličina (zbog mišićnog tkiva, naravno). To pak ima pozitivan učinak na cirkulaciju krvi, proširuje krvne žile sposobnost, prirodni uzgon funkcija „motor” krvnog tlaka. Osim toga, trčanje ima puno korisnih „popratnih” efekata: poboljšanje koordinacije pokreta, jačanje mišića nogu, sprečava razvoj ateroskleroze i jačanje imuniteta, potiče mentalnu aktivnost, i drugi.

Zašto bježati od trčanja?

Za nas s vama osobit interes je sposobnost vrste kardiovaskularne vježbe za pokretanje procesa gubitka težine. Što se događa s tijelom tijekom trčanja za gubitak težine?

  • pročišćavanje tijela toksina i toksina, čije se povlačenje izvodi izvan ljudskog tijela znojem;
  • smanjenje razine "lošeg" kolesterola u krvi;
  • ubrzanje metabolizma, osobito u ugljikohidratima i masnim tipovima;
  • zasićenje tkiva s kisikom.

Posljednja stvar je osobito važno. Trčanje se odnosi na aerobna opterećenja, to jest, prolazi pod uvjetima prisutnosti kisika u zraku. To je kisik, zasićuje tkiva, oksidira masne stanice, čime pridonosi njihovom cijepanju. Osim toga, kardio operacije utječu na živčani sustav, uzrokujući snažno oslobađanje hormona koji gori masnoće: adrenalin, norepinefrin, beta-lipotropin. Dodatni učinak: u vrijeme trčanja, tijelo sportaša troši ogromnu količinu energije. Drugim riječima, velika količina kalorija se spali.

Zahvaljujući redovitom izvođenju vaš lik postaje sve zbijeniji, mišići – elastični i reljefni zbog uništavanja masnog tkiva i raspoloženja – izvrsni,jer pod utjecajem intenzivne motoričke aktivnosti, oslobađanje "hormona sreće" – endorfina u krvotok. I oni, usput, također imaju tendenciju da razbiju masnoće u određenoj mjeri.

Pravila za učinkovitu obuku

Kako trebate vježbati u obliku trčanja kako biste se riješili mržnje? Postoje pravila koja će rezultirati učinkovitom i sigurnom za gubitak težine.

Prije svega, ne dajte svoje tijelo ludo opterećenja. Počnite s kratkim trajanjem od najviše 10 minuta. Ovo pravilo bit će osobito važno za vas ako redovito ne sudjelujete u toku ili uopće kao početnik u sportu. Vaše tijelo mora se postupno prilagoditi opterećenju, što kasnije može biti povećano na 1 sat. Nakon 30-minutne vožnje počinje proces gori masnoće. U tom razdoblju provodi se izdatak ATP i hepatičnog glikogena.

Drugo, prije kardio trening, potrebno zagrijavanje je prikazano, a nakon završetka – prianjanje. Prvi je zagrijavanje mišića prije glavnog opterećenja, drugi – da se protežu mišići kako bi se smanjio rizik od ozljeda.

<>

Treće, svakodnevno obavljajte vježbanje. Pokušajte ne propustiti trening – to će negativno utjecati na postignute rezultate. I naš cilj je izgubiti težinu!

Četvrto, najučinkovitije za gubitak težine trči ujutro, prije doručka. Postoje barem tri objašnjenja za ovo:

  • zrak u određeno doba dana više nego u drugim razdobljima, zasićena je kisikom i sadrži najmanje količinu ugljičnog dioksida (posebice ova činjenica se odnosi na urbanu atmosferu);
  • jutarnje masti u ljudskom tijelu u provedbi izloženosti njima bolje, intenzivnije podijeljene;
  • trčanje ujutro će povećati raspoloženje, napuniti energijom, koja će sila biti održavanje vaše performanse na visokoj razini tijekom dana.

Peta pravila – pravilno disati u vrijeme treninga mtujv za gubitak težine. Budući da je zadatak trčanja obogatiti stanice tijela kisikom, olakšati je, udahnuti i izdahnuti kroz usta.

Tijekom vožnje se ponašaju lako i prirodno. Nemojte trčati kroz silu ili, ako ste u povećanom stresu.

I još jedna stvar: obratite pozornost na svoj puls u vrijeme trčanja za gubitak težine.Odredite aerobne granice pulsa – u tom okviru srčani mišić djeluje tako da osigura tijelo tkiva s kisikom. Prosjek je 120-140 otkucaja u minuti. Izračunavanje specifične dobni interval formulom: (220 – (minus) dob) x, gdje 0.6-0.8 0.6 i 0.8 – su donje i gornje granice, odnosno.

Sada moramo odrediti brzinu otkucaja srca pri kojoj počinje gori masnoća. To je 60-70% maksimalne brzine otkucaja srca.

Trčanje program za gubitak težine

Ako govorimo o tehnici trčanja, mršavljenje je najučinkovitiji interval trčanje. Ona predstavlja zamjenu pokreta pod intenzivnim ritmom i onih u ritmu niske intenziteta. Primjer takve klase 100 m prevladati pomoću udaljenosti, sljedeći 100 m – hvala trčati nakon 100 m – provedbom Sprint, itd Optimalno trajanje intervala je 30-40 minuta. Ova vrsta trčanja je dobra jer tijekom 5-6 sati nakon treninga u tijelu sportaša nastavlja se aktivan proces gori masnoća. Također je dobro staviti u program mršavljenja naizmjenično radi na velikoj brzini za kratke udaljenosti i sporo prevladavanje impresivne udaljenosti.Taj pristup neće dopustiti tijelu da se odmah navikne na monotonije istih opterećenja i, stoga, pomaže u spaljivanju više kalorija.

Što se tiče jogginga, to je uglavnom odabrano za kardio i za mršavljenje, između ostalog. No, nevolja je: trčanje, pridržavanje ove tehnike, potrebno je mnogo duže nego što bismo željeli: 60-80 minuta. Inače, učinak gori spaljivanje neće se pojaviti. Tijekom trčanja, tijelo privlači energetske izvore iz skladišta glikogena. Dok ne završe (i to će se dogoditi prije 40-50 minuta nakon početka treninga), prebacivanje na potrošnju masnih stanica neće se dogoditi. Ispada da biste za trčanje u trčanju trebali provesti mnogo više vremena nego u slučaju intervala vožnje. Dakle, ako nema puno vremena za trening, interne klase su upravo ono što trebate.

Značajke prehrane

U vrijeme trčanja, kako bi se dobili osloboditi od dodatnih funti, važno je obratiti pažnju na pitanja pravilne prehrane i režima pijenja. Iz izbornika isključite sve pržene, brašno, slatkiše. Smanjite količinu ugljikohidrata i masti koje se konzumiraju.Pijte što je moguće više tekućine: blagovaonica pitke vode, svježe stisnute sokove, voćne napitke, mineralnu vodu bez plina, zeleni čaj. Ali 30 minuta prije trčanja odbijaju bilo kakvo piće, kao i od hrane – za 1,5 sati. Nakon što završite, ne možete jesti tijekom prvih 120 minuta.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: